À medida que estudantes e famílias em algumas partes do Canadá se aproximam das férias de primavera, pais e cuidadores ocupados em todos os lugares podem ser lembrados do aniversário de dois anos da pandemia de COVID-19 em 13 de março de 2020.
Neste dia, o governo canadense emitiu advertências contra todas as viagens internacionais. Isso foi logo seguido pelo fechamento de escolas em todo o Canadá e em todo o mundo.

Embora algumas famílias que podem pagar férias ou que os pais tirem uma folga do trabalho possam estar pressionando por uma fuga, este ano muitos pais provavelmente estão procurando maneiras de descansar e rejuvenescer do esgotamento parental que dois anos de paternidade pandêmica podem ter trazido.

Desde que a pandemia eclodiu, os pais que trabalham vêm equilibrando seu trabalho e os períodos intermitentes de aprendizado virtual de seus filhos, juntamente com muitos outros desafios dos pais.

Esse ato de equilíbrio tem sido um com o qual muitas mães em particular tiveram que lidar, ao mesmo tempo em que assumem a parte do leão das responsabilidades domésticas.

Pais ocupados e exaustos podem recarregar e se conectar com seus filhos priorizando o descanso e o sono, além de cultivar momentos e experiências diárias para compartilhar pertencimento e amor.

Desaceleração e esgotamento da pandemia

No início da pandemia, aqueles cujo trabalho não foi acelerado pelas necessidades da pandemia abrandaram, alguns tiveram momentos de pausa e reflexão e alguns até adquiriram novas competências.

Em contraste, as demandas de tempo e energia dos trabalhadores essenciais, juntamente com ameaças à sua segurança e saúde, levaram a altas taxas de esgotamento e escassez de pessoal.

O início da educação online e bloqueios e a indefinição do equilíbrio entre casa, escola e vida profissional trouxeram estresse considerável para muitas famílias. De fato, esses estressores são desproporcionalmente maiores para comunidades racializadas que enfrentam desigualdades contínuas e cruzadas em meio à pandemia e outras crises globais urgentes.

Considerar maneiras de desacelerar, restaurar e levar a sério nossas pausas é uma parte importante da recuperação de alguns dos sofrimentos e danos desses tempos.

Benefícios das pausas

Para os adultos, os benefícios de fazer pausas mentais breves incluem fadiga mental reduzida, função cerebral aprimorada e comportamento mais longo nas tarefas.

Para as crianças, os benefícios de fazer uma pausa em casa ou na sala de aula também contribuem para aumentar o funcionamento cognitivo e o comportamento nas tarefas.

Os benefícios de fazer uma pausa também atendem a algumas de nossas necessidades básicas que fundamentam a motivação humana.

Hierarquia de necessidades

De acordo com o psicólogo americano Abraham Maslow, nossas necessidades de "nível superior", como a necessidade de amor, pertencimento e estima, e estimulação mental não podem ser atendidas até que nossas necessidades fisiológicas de nível inferior - como sono, alimentação e abrigo - sejam atendidas. .

Quando as necessidades básicas das pessoas não são atendidas, sua capacidade de participar ativamente do aprendizado é significativamente reduzida. O psicólogo Jacob Ham, diretor do Centro de Trauma e Resiliência Infantil em Nova York, explica que, diante da privação e do trauma das necessidades básicas, o cérebro das pessoas entra no modo "cérebro de sobrevivência" em vez do modo "cérebro de aprendizado".

Uma necessidade básica fundamental é o sono. Descobriu-se que a falta de sono para as crianças causa efeitos adversos duradouros, incluindo pior saúde mental e bem-estar e pior qualidade de vida.

Isso é especialmente importante agora, pois a pandemia teve um impacto negativo no sono de muitas crianças. Uma revisão recente de pesquisas existentes sobre crianças e sono na pandemia, que incluiu estudos do Canadá e da China, descobriu que “as recomendações de duração do sono não foram atendidas em quase metade das crianças saudáveis”.

Os pesquisadores descobriram que o sono de crianças e adolescentes em idade escolar foi direta ou indiretamente afetado por mudanças dramáticas na vida das crianças. No entanto, eles também alertaram sobre a obtenção de inferências firmes de estudos baseados em pesquisas predominantemente online de pais.

Os pais podem ter como objetivo proteger as janelas de sono para seus filhos e para eles mesmos – e renovar os compromissos de reforçar sua própria saúde mental para estar em um lugar ideal para estar presente nos relacionamentos e apoiar seus filhos.

Fazer uma pausa enquanto atende às necessidades básicas

Nós compilamos mais maneiras que pais ocupados podem recarregar-se junto com seus filhos que podem ajudar a satisfazer as necessidades fisiológicas, de segurança, pertencimento e amor de algumas famílias.

1. Passe um tempo na natureza

Passar tempo ao ar livre que traz uma sensação de contato com a natureza tem sido associado a muitos benefícios para a saúde física e mental. Pesquisas mostram que passar 10 minutos três vezes por semana ou mais ao ar livre pode ajudar a diminuir o estresse. Nesta pausa, tente explorar as atrações locais da Parks Canada para crianças ou parques municipais ou áreas de conservação em sua área que você pode não ter visitado antes.

2. Noite de atividades em família

Participar de uma atividade familiar, como uma noite de jogos em família, pode ajudar pais e filhos a trabalharem juntos para gerar ideias, resolver problemas e aproveitar os muitos benefícios de passar um tempo positivo juntos em família. Ou considere criar uma noite de acampamento interno (isso não precisa envolver equipamento de acampamento real) ou uma visita à praia interna envolvendo coisas como estender toalhas, ler livros apropriados para a idade sozinhos ou juntos ou tocar música de verão.

Uma noite de atividades em família pode atender a muitas das necessidades de seus filhos, incluindo segurança e proteção, amor e pertencimento.

3. Seja ativo

Os benefícios para a saúde da atividade física regular para adultos e crianças estão bem documentados. March Break é uma oportunidade fantástica para aproveitar os benefícios do humor e energia que vêm com o esforço físico.

4. Conecte-se diariamente

A conexão é um componente crítico do apego seguro e saudável em crianças. Quando nos conectamos com nossos filhos, eles sentem uma sensação de pertencimento e de que são importantes. Conectar-se com nossos filhos também preenche nossas necessidades de pertencimento e amor como pais.

Nestas férias de março, maneiras simples, mas poderosas de se conectar com nossos filhos - desde cultivar o humor até dedicar um tempo para olhar seu filho nos olhos ou estar presente quando você faz as tarefas juntos - podem reforçar a mensagem de que eles são dignos e amados. As formas de se conectar com crianças em idade escolar e adolescentes variam, mas a conexão continua sendo o objetivo fundamental.

5. Reduza o tempo de uso

O tempo de tela aumentou drasticamente durante a pandemia, especialmente entre os canadenses mais jovens.

Embora o uso da tela para se manter conectado com amigos ou familiares tenha sido importante na pandemia e tenha feito parte das estratégias de sobrevivência da família, algumas das consequências negativas do tempo de tela incluem o tempo afastado de hábitos mais saudáveis.

Nesta pausa de março, fazendo um esforço consciente para garantir que todos descansem um pouco mais e permitir que suas mentes vagueiem e que seus corpos aproveitem o ar livre ou jogos físicos juntos, mesmo que por um curto período de tempo. Isso pode ajudar a dar ao seu cérebro a pausa de que ele precisa e também criar mais espaço para estar presente um com o outro.