Cuidados Imediatos
1. Descanso :Dê tempo à articulação para descansar e se recuperar.
2. Gelo :Aplique gelo por 15-20 minutos a cada poucas horas para reduzir o inchaço.
3. Compressão :Use uma bandagem elástica ou cinta de compressão para ajudar a reduzir o inchaço.
4. Elevação :Mantenha a articulação lesionada elevada acima do coração para ajudar a reduzir o inchaço.
5. Medicamentos para dor :Tome analgésicos de venda livre para ajudar a controlar a dor.

Cuidados de longo prazo
1. Fisioterapia :A fisioterapia pode ajudar a melhorar a amplitude de movimento, força e flexibilidade na articulação lesionada.
2. Exercícios de fortalecimento :Os exercícios de fortalecimento podem ajudar a melhorar a estabilidade das articulações e reduzir o risco de novas lesões.
3. Exercícios de flexibilidade :Os exercícios de flexibilidade podem ajudar a melhorar a amplitude de movimento e reduzir o risco de novas lesões.
4. Dieta saudável :Uma dieta saudável pode ajudar a fornecer ao corpo os nutrientes necessários para reparar tecidos danificados.
5. Massagem :A massagem pode ajudar a reduzir a dor e a rigidez e melhorar a circulação.