Como quebrar novos recordes nos 200 metros

O sprint de 200 metros é um dos eventos de maior prestígio do atletismo. É também um dos mais desafiadores, exigindo uma combinação de velocidade, potência e resistência. Se você quiser bater novos recordes nos 200 metros, precisará treinar muito e estar preparado para trabalhar.

1. Treinamento de velocidade

O primeiro passo para correr 200 metros mais rápido é melhorar sua velocidade. Isso significa treinar seu corpo para se mover com rapidez e eficiência. Você pode fazer isso fazendo exercícios de corrida, como:

- Sprints de 10 metros: Fique na linha de partida e corra o mais rápido que puder por 10 metros. Repita este exercício 10-12 vezes.
- Sprints de 20 metros: O mesmo que os sprints de 10 metros, mas corra 20 metros.
- Sprints de 30 metros: O mesmo que os sprints de 10 metros, mas corra 30 metros.
- Sprints de 40 metros: O mesmo que os sprints de 10 metros, mas corra 40 metros.
- Sprints de 50 metros: O mesmo que os sprints de 10 metros, mas corra 50 metros.

Você também deve fazer exercícios de aceleração para melhorar sua velocidade inicial. Esses exercícios incluem:

- Joelhos altos: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flexionados. Leve o joelho direito até o peito e abaixe-o rapidamente. Repita este exercício com o joelho esquerdo. Faça 10-12 repetições de cada perna.
- Chutes no traseiro: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo. Chute o calcanhar direito até as nádegas e abaixe-o rapidamente. Repita este exercício com o calcanhar esquerdo. Faça 10-12 repetições de cada perna.
- Pular A: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo. Pule para frente, trazendo o joelho direito até o peito e abaixando-o rapidamente. Repita este exercício com o joelho esquerdo. Faça 10-12 repetições de cada perna.
- Pular B: O mesmo que o Skip A's, mas em vez de levar o joelho até o peito, leve-o até o quadril.
- Pulações de energia: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo. Salte o mais alto que puder, trazendo os joelhos até o peito. Pouse suavemente e repita. Faça 10-12 repetições.

2. Treinamento de força

Além do treinamento de velocidade, você também precisa melhorar sua potência. Isso significa treinar seu corpo para gerar força de forma rápida e eficaz. Você pode fazer isso fazendo exercícios pliométricos, como:

- Saltos de caixa: Fique na frente de uma caixa que chega até os joelhos. Salte para cima da caixa e desça. Repita este exercício 10-12 vezes.
- Saltos de agachamento: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os dedos dos pés ligeiramente voltados para fora. Abaixe o corpo em um agachamento até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Então, pule o mais alto que puder e pouse suavemente. Repita este exercício 10-12 vezes.
- Saltos de estocada: Dê um passo à frente com uma perna e abaixe o corpo em uma estocada até que o joelho de trás fique próximo ao chão. Em seguida, pule o mais alto que puder e troque as pernas no ar. Pouse suavemente e repita. Faça 10-12 repetições em cada perna.
- Lúpulo de perna única: Fique em uma perna e pule para frente o máximo que puder. Pouse suavemente e repita. Faça 10-12 repetições em cada perna.

3. Treinamento de resistência

Finalmente, você precisa melhorar sua resistência se quiser correr 200 metros mais rápido. Isso significa treinar seu corpo para suportar o cansaço que acompanha a corrida. Você pode fazer isso fazendo corridas de longa distância, como:

- Corridas fáceis: Corra em um ritmo lento e confortável por 30 a 60 minutos.
- Tempo é executado: Corra em um ritmo um pouco mais rápido que o ritmo de corrida fácil por 20 a 30 minutos.
- Corridas longas: Corra o máximo que puder, aumentando gradualmente a distância ao longo do tempo.

Você também deve fazer treinamento intervalado para melhorar sua velocidade e resistência. O treinamento intervalado envolve alternar entre períodos de corrida e descanso. Aqui está um exemplo de treino intervalado que você pode experimentar:

- Aquecimento: Corra por 5 a 10 minutos em um ritmo fácil.
- Sprint: Corra em sua velocidade máxima por 10 segundos.
- Descanso: Caminhe ou corra por 60 segundos.
- Repetir: Faça 10-12 repetições do sprint e intervalos de descanso.
- Acalme-se: Corra por 5 a 10 minutos em um ritmo fácil.

4. Técnica

Além de treinar forte, você também precisa focar na técnica se quiser bater novos recordes nos 200 metros. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a melhorar sua técnica:

- Incline-se para frente: Mantenha o corpo ligeiramente inclinado para a frente enquanto corre. Isso o ajudará a gerar mais potência e velocidade.
- Movimente seus braços: Balance os braços com força e em oposição às pernas. Isso o ajudará a gerar mais potência e velocidade.
- Fique relaxado: Não fique tenso ao correr. Isso só vai te atrasar. Fique relaxado e focado em seu objetivo.

Seguindo essas dicas, você poderá melhorar sua velocidade, potência, resistência e técnica, além de quebrar novos recordes nos 200 metros.