p Faltando pouco mais de uma semana para a eleição presidencial de 3 de novembro, o estresse e a ansiedade mental em torno da política americana atingiram seu ponto mais alto. De acordo com a American Psychological Association, mais de dois terços dos adultos dos EUA (68%) dizem que a eleição presidencial dos EUA em 2020 é uma fonte significativa de estresse em suas vidas, o que é um aumento significativo em relação à eleição presidencial de quatro anos atrás. p O que você pode fazer para controlar esses sentimentos conforme o grande dia se aproxima?

p Os professores de psicologia da Syracuse University, Dr. Afton Kapuscinski e Dr. Kevin Antshel, fornecem algumas recomendações úteis sobre saúde mental.

p Afton Kapuscinski é diretor do Centro de Serviços Psicológicos da Syracuse University e professor assistente de psicologia.

p Dr. Kapuscinski diz:

p "Percebemos um aumento significativo na frequência de nossos clientes de terapia expressando angústia relacionada à próxima eleição, e a tendência tem sido verdadeira no que diz respeito às questões políticas em geral nos últimos anos. Tenho notado dois temas em particular que parecem aplicar-se a linhas partidárias. Primeiro, as pessoas estão preocupadas com seus direitos pessoais e segurança, e acreditam que o resultado da eleição influenciará a probabilidade de infecção por COVID-19, abuso racial ou de gênero, acessibilidade de cuidados de saúde ou liberdade religiosa. Essas preocupações podem exacerbar os sintomas para aqueles com histórico de trauma ou transtornos de ansiedade. Segundo, os clientes muitas vezes relatam discórdia interpessoal significativa resultante de desentendimentos políticos com entes queridos, e isso às vezes inclui relacionamentos rompidos e perda de recursos sociais para pessoas que precisam muito desse apoio. "

p Recomendações:

1. "Esteja atento aos efeitos que as notícias alertam, artigos políticos e surfe nas redes sociais afetam o seu nível de estresse. Pergunte a si mesmo se o nível de envolvimento é útil ou prejudicial, e tomar medidas concretas para reduzir sua exposição, se necessário (por exemplo, limite o tempo de tela, parar notificações etc.) "
2. "Canalize a raiva e a ansiedade em ações construtivas:apoie as mudanças que você gostaria de ver doando a organizações que você valoriza, voluntariado como defensor, ou educando-se sobre questões que são importantes para você. "
3. "Identifique 'companheiros de luta' para a noite da eleição e considere não se concentrar apenas na eleição. Planeje outras atividades, como jogar jogos online juntos, fazendo novas receitas ou assistindo ao mesmo filme. "

p Kevin Antshel é professor de psicologia e diretor de treinamento clínico na Syracuse University. Ele responde a quatro perguntas relacionadas a como lidar com as eleições e o estresse.

p Você tem alguma recomendação a oferecer aos americanos que podem sentir isso pairando sobre suas cabeças? Quais são alguns mecanismos de enfrentamento que você pode sugerir a alguém que está ansioso com a política americana atual?

p Dr. Antshel:Um bom lugar para começar é automonitorar a quantidade de exposição ao conteúdo político que uma pessoa tem diariamente e as emoções resultantes que ela tem depois de ver o conteúdo. Se níveis elevados de emoções negativas (raiva, frustração, ansiedade) estão associados a este conteúdo, considere reduzir a exposição. O conteúdo da mídia social e as conversas interpessoais têm maior risco de produzir efeitos negativos. Eu reconheço plenamente que se despojar totalmente das notícias políticas é difícil, se não impossível, e pode não ser preferível. Contudo, limitar a quantidade de tempo que alguém se envolve com conteúdo político por meio de notícias, mídia social e conversas interpessoais são provavelmente viáveis ​​e benéficas para aqueles que têm emoções negativas associadas. Bem antes do estado atual da política americana, já era uma má ideia discutir política na mesa de jantar de Ação de Graças.

p Além desta recomendação importante, manter a atividade física, uma dieta saudável, sistemas de apoio social e boa higiene do sono também podem ser úteis.

p Como você pode diferenciar se tem níveis "normais" de estresse sobre as próximas eleições, versus algo que precisa ser tratado por um profissional?

p O estresse é onipresente e faz parte de nossa experiência cotidiana há décadas. Não é possível desenvolver resiliência sem experimentar estresse. Contudo, muito estresse não é vantajoso para a saúde emocional e mental e está especialmente relacionado ao aumento da ansiedade. Saber onde termina os níveis "normativos" ou típicos de estresse e onde começam os níveis inadequados de estresse é relativamente simples e envolve a consideração de fatores como seus níveis de ansiedade / preocupação, padrões de sono, humor e funcionamento geral (acadêmico, ocupacional, relação). Mudanças em qualquer um desses parâmetros ou piora do funcionamento provavelmente indicam que a pessoa passou do estresse "normativo" para o estresse não adaptativo.

p Em sua própria vida, o que você está fazendo para manter seu próprio equilíbrio mental saudável agora?

p Todas as recomendações acima com uma adicional:Manter uma rotina diária. O antídoto para a ansiedade é a certeza e a previsibilidade. A melhor maneira que encontrei de fazer isso por mim mesma é tendo rotinas diárias e semanais.