Como ser inteligente:as 5 principais maneiras de ficar mais inteligente
Albert Einstein fez um grande nome no departamento de inteligência. Arquivo Hulton/Imagens Getty O que significa ser inteligente? Algumas pessoas julgam a inteligência por meio de benchmarks padrão, como pontuações em testes e médias de notas. Outros acham que “inteligente” significa bom senso, capacidade de resolução de problemas e inteligência nas ruas.
As pontuações dos testes padronizados provaram ser pouco confiáveis e tendenciosas em termos raciais e socioeconômicos, e a aglomeração de aulas pode levar a GPAs que não são um verdadeiro indicador de inteligência. Então, você pode ensinar a uma pessoa comum como ser inteligente , ou as pessoas inteligentes simplesmente nascem inteligentes?
Embora não possamos todos concordar sobre um padrão de inteligência, podemos concordar que o cérebro humano é a chave para todos eles. Tem uma grande capacidade de adaptação, religação e crescimento. As redes neurais se expandem e se fortalecem por meio de experiências de aprendizagem. Os estímulos tornam o cérebro mais forte e vital.
Este reforço do poder do cérebro afecta a inteligência em todos os padrões, desde a inteligência nas ruas até aos resultados dos testes. Aqui estão cinco maneiras de aumentar a capacidade do seu cérebro de absorver e armazenar novos dados em sua vida diária. Conteúdo
Meditar
Exercite seu cérebro
Ingestão de bactérias
Durma um pouco
Cuide do seu corpo
5. Medite
Há milhares de anos, conhecemos os benefícios da meditação. A prática da meditação pode ser diferente para cada pessoa, mas geralmente envolve exercícios respiratórios tranquilos e focados, nos quais o praticante consegue atingir um estado de calma mental.
A pesquisa mostra que incorporar a meditação mindfulness em sua rotina diária também pode melhorar a regulação emocional e a saúde mental – qualidades importantes para a construção da inteligência interpessoal [fonte:Paley].
As varreduras FMRI revelaram que a meditação regular afeta a estrutura do cérebro. Os pesquisadores acreditam que a memória de trabalho, a função cognitiva, a capacidade de atenção e o foco se beneficiam da meditação. Um estudo mostrou que a meditação diária regular pode até causar o crescimento do cérebro, aumentando o tamanho de partes do córtex cerebral. Não é de surpreender que algumas das empresas líderes e com visão de futuro do mundo ofereçam aulas de meditação para seus funcionários.
Da próxima vez que você tiver um intervalo, experimente uma meditação guiada. Esse pequeno hábito pode ajudá-lo a lidar com o estresse, para que você esteja pronto para quaisquer problemas que a vida lhe apresente. E o que é a inteligência senão a capacidade de resolver problemas?
4. Exercite seu cérebro
Descobrir dois lados é um ótimo exercício mental. Imagens Imagno/Getty Descobrir dois é um ótimo treino mental.
Assim como seu corpo requer atividade física, seu cérebro também precisa de exercícios regulares para manter a flexibilidade cognitiva e a aptidão mental durante a velhice.
Alguns exercícios de fortalecimento cerebral mais comuns incluem atividades divertidas como palavras cruzadas, Sudoku e outros quebra-cabeças baseados em palavras e números que pedem que você resolva problemas.
Não gosta de jogar? Existem outras maneiras, mais acadêmicas, de praticar suas habilidades de resolução de problemas, como resolver problemas matemáticos e exercícios relacionados a relações espaciais e geometria. A simples leitura deste artigo dá ao seu cérebro um leve treino.
Se essas ideias forem um pouco acadêmicas para você, tente coisas simples, como mudar sua rotina. Apenas escovar os dentes com a mão oposta ou caminhar por um caminho diferente para o trabalho força seu cérebro a trabalhar mais do que o normal, empurrando sua mente para fora de sua zona de conforto.
Através do processo de aprendizagem, sua capacidade mental aumenta. Portanto, passar tempo absorvendo novas ideias ou aprendendo um novo idioma não apenas o ajudará a adquirir conhecimento, mas também poderá aumentar sua capacidade cognitiva.
Apenas certifique-se de concentrar o poder do seu cérebro na resolução de problemas e no acúmulo de novos conhecimentos que realmente lhe interessam, o que o ajudará a permanecer engajado.
3. Ingerir bactérias
Em junho de 2010, pesquisadores do The Sage Colleges apresentaram descobertas que mostram que certos tipos de bactérias comumente encontradas na sujeira tornavam os ratos “mais inteligentes”. Os ratos que receberam Mycobacterium vaccae tiveram melhor desempenho em testes de labirinto e mostraram menos sinais de ansiedade e níveis mais elevados de serotonina no prosencéfalo, a área que cuida do pensamento de ordem superior. As bactérias também parecem promover o crescimento de neurônios.
Os cientistas acreditam que existe uma ligação entre as bactérias no nosso estômago e os neurotransmissores no nosso cérebro.
Chamado de eixo intestino-cérebro da microbiota, o mecanismo que liga as bactérias intestinais às habilidades cognitivas e à saúde mental não é totalmente compreendido, mas um estudo de 2023 sugere que os microbiomas intestinais dos bebês podem desempenhar um papel no desenvolvimento cognitivo inicial.
Isso não significa que todos devemos sair e começar a colocar terra na boca:você pode ingeri-la fazendo trabalhos no quintal, na jardinagem e até mesmo simplesmente dando um passeio pela floresta. Muitos alimentos deliciosos também contêm bactérias vivas, desde iogurte até kimchi.
2. Durma um pouco
Esses caras estão ficando um pouco mais espertos, um cochilo de cada vez. Mark Wilson/Getty Images Os exercícios de vigília para o cérebro são ótimos e necessários para ajudar a melhorar a função cerebral para que você possa ficar mais inteligente. Mas e o sono? Melhorar suas habilidades cognitivas poderia ser apenas uma questão de descanso?
Não se sabe muito sobre o sono, mas sabemos agora que os cientistas estiveram errados durante anos com a crença de que o cérebro simplesmente desligava durante o sono para recarregar. A pesquisa agora indica que o cérebro pode realmente fazer algumas tarefas noturnas durante o sono.
As informações do dia anterior são catalogadas e colocadas nas pastas mentais adequadas para que ele possa fazer o trajeto da memória de curto prazo para a de longo prazo. Isso sugere que o sono pode ser um componente crucial para aprender coisas novas.
Sabe-se que os problemas de sono agravam outros problemas cerebrais, por isso faz sentido que uma boa noite de sono possa ajudar a aumentar a capacidade do cérebro de se concentrar e resolver problemas. O sono também lhe dá mais energia, o que provavelmente fará você parecer mais inteligente. O CDC sugere que os adultos durmam pelo menos sete horas por noite.
1. Cuide do seu corpo
O corpo humano está todo conectado, então não dá para cuidar de uma parte dele sem beneficiar outra parte. O exercício físico é importante para uma boa saúde, tanto para o corpo como para o cérebro.
O simples aumento do fluxo sanguíneo aumenta os níveis de oxigênio e glicose no cérebro. A coordenação necessária para realizar os exercícios também exercita o cérebro, especialmente se você estiver tentando algo novo. O exercício também significa que você está lutando contra um estilo de vida sedentário ou livre de estímulos mentais.
A comida também é importante. Existem muitos alimentos que têm sido associados à saúde do cérebro, incluindo óleo de peixe, ovos, proteínas e vegetais verde-escuros. Chá verde, chá de ervas e nozes também são bons “alimentos para o cérebro”. Esses alimentos contêm ácidos graxos considerados os “blocos de construção” das células cerebrais, bem como antioxidantes que têm efeito protetor nas células.
Comer bem, dormir a quantidade necessária e fazer exercícios – tanto mentais quanto físicos – são as chaves para um cérebro saudável.
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Fontes
"O Cérebro Humano." O Instituto Franklin. 2010. http://www.fi.edu/learn/brain/exercise.html#physicalexercise
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Paley, Carole A e Mark I Johnson. “Perspectiva sobre abordagens salutogênicas para a dor persistente com foco em intervenções de atenção plena.” Fronteiras na pesquisa da dor (Lausanne, Suíça) vol. 4 1188758. 29 de agosto de 2023, doi:10.3389/fpain.2023.1188758
Tierny, John. "Como ficar mais inteligente." Nytimes. com. 25 de agosto de 2008. http://tierneylab.blogs.nytimes.com/2008/08/25/how-to-get-smarter/
