Ganhar um Oscar parece ter feito Kate Winslet, Sean Penn e Penelope Cruz felizes, mas não existe uma maneira mais fácil? Jason Merritt / Getty Images p Você está feliz? É uma pergunta simples, mas com inúmeras variáveis subjacentes. O que faz alguém feliz? Existe mais de um caminho para a felicidade e mais de uma maneira de medi-la?
p Se você é economista ou cientista social, você pode conduzir pesquisas científicas que tentam avaliar os níveis de contentamento ou satisfação. Se você é um líder religioso, você pode se perguntar se alguém se sente espiritualmente realizado, conectado a uma comunidade e em contato com sua divindade escolhida. Estar casado muitas vezes aumenta a felicidade, assim como uma base genética para uma disposição mais ensolarada. As mulheres mais velhas ficam menos felizes do que os homens, que relatam níveis maiores de felicidade à medida que envelhecem [fonte:Holt].
p No fim, a felicidade pode se resumir ao que você procura na vida e como você define esse termo nebuloso. Em diferentes sociedades ao longo da história, a felicidade foi equiparada à pura sorte ou à certeza da crença religiosa. Outros acham que felicidade significa ser uma boa pessoa ou ser capaz de viver uma vida de prazer e ócio. p Assim como as definições de felicidade mudam, o mesmo acontece com nossa capacidade de lidar com a adversidade. Existem numerosos contos de pessoas passando por tremendas dificuldades - câncer, perder um emprego, uma separação ruim - e se descobrindo no final tão feliz ou mais feliz do que nunca. Apesar da dificuldade em definir o que é felicidade e como alcançá-la, vamos dar uma olhada neste artigo, em que oferecemos 10 dicas importantes. Começaremos com alguns que podem parecer mais óbvios e, em seguida, passaremos para algumas recomendações incomuns para aumentar a felicidade.
Claro que viver em um país feliz não pode machucar, mas a educação também pode torná-lo mais positivo. Stockbyte / Getty Images p Muitos estudos diferentes examinaram a felicidade em vários países. Esses estudos geralmente baseiam-se em pesquisas extensas sobre os habitantes e seu nível declarado de felicidade. 1, o Índice Planeta Feliz, considera a felicidade em conjunto com o impacto ambiental e a pegada de carbono de um país.
p O Método de Reconstrução do Dia pede aos participantes que classifiquem as atividades que realizaram em uma "escala de prazer" [fonte:Stehr]. A pesquisa pretende ser mais precisa do que as anteriores, solicitando opiniões sobre o dia a dia das pessoas imediatamente após os eventos em questão, em vez de fazer uma abordagem holística, visão de longo prazo de seu contentamento geral. O Índice de Desenvolvimento Humano da ONU usa uma mistura de dados sobre o produto interno bruto (PIB), educação e saúde para produzir uma medida do sucesso de um país.
p Infelizmente, estudos amplos sobre felicidade social são notoriamente repletos de problemas. Desde a formulação das perguntas até o clima no dia em que a pesquisa é realizada (os entrevistados geralmente são mais otimistas em dias que são literalmente mais ensolarados), numerosas variáveis podem ser difíceis de contabilizar. p Mesmo dentro de um país relativamente feliz, como os Estados Unidos, você pode ter um alto nível de "desigualdade de felicidade" entre diferentes grupos sociais. Contudo, um estudo publicado em julho de 2008 mostrou que, pelo menos nos Estados Unidos, a lacuna de desigualdade de felicidade entre as pessoas pesquisadas diminuiu nas últimas décadas, mas essa desigualdade de felicidade estava aumentando com base no nível de educação. Indivíduos com maior escolaridade relataram níveis mais elevados de felicidade do que aqueles com menor escolaridade, que coincidiu com uma disparidade crescente de renda no país. Mas a desigualdade de felicidade entre homens e mulheres e entre as diferentes raças também diminuiu, o estudo descobriu [fonte:Wolfers].
Mantenha as pessoas felizes por perto
Estudos mostram que a felicidade é contagiosa. Quando os amigos ou vizinhos de alguém experimentam felicidade ou boa sorte, esses sentimentos positivos são freqüentemente transmitidos às pessoas ao seu redor. Pessoas felizes também se agrupam em grupos sociais.
Duvidamos que Simon e Garfunkel sejam bons em multitarefa. Essa foi a dupla que cantou, "Desacelerar, você se move muito rápido. Você tem que fazer a manhã durar. "Hulton Archive / Getty Images p Há uma tendência, especialmente nos Estados Unidos, para tentar fazer o máximo possível. Fazemos várias tarefas ao mesmo tempo, como evidenciado pelas manias do BlackBerry e do iPhone.
p Mas um bom dia também pode significar fazer uma troca entre fazer muitas coisas e algumas coisas significativas. Pense no que é importante e no que você pode eliminar. Você pode se livrar de alguns bens, ou você pode eliminar certos fatores de estresse.
p Outro termo para simplificar sua vida pode ser - e essa ideia surge em várias dicas deste artigo - atenção plena . Mindfulness - desacelerando, apreciar e observar o que está ao seu redor - é uma forma de simplificação. Isso permite que você não se preocupe tanto com o futuro e permaneça mais envolvido no presente. Isso incentiva a não se sobrecarregar, completar tarefas em um ritmo apropriado e espaçar as tarefas para que você possa refletir melhor e diminuir o estresse em sua vida. Seguindo essas ideias, é possível reconhecer quais preocupações são realmente importantes e o que, em vez disso, foi impresso em nós como importante, mas pode não ser. p Um site voltado para a felicidade recomenda focar em fazer uma coisa de cada vez. Por exemplo, se você decidir assistir a um filme clássico e passar a primeira hora do filme escrevendo alguns e-mails para seus colegas, no final, você pode ter feito várias coisas, mas você se comprometeu totalmente com algum deles? É possível curtir e entender e até sentir uma conexão com o filme se sua atenção ficou dividida na maior parte do tempo?
Você não precisa treinar como o famoso corredor dos EUA Steve Prefontaine para obter um impulso com o exercício, mas você pode querer misturar seu treino. Tony Duffy / Allsport / Getty Images p A conexão mente-corpo é freqüentemente citada como um componente integral da felicidade. Manter o corpo em forma por meio de exercícios tem efeitos mensuráveis na mente, também. Pessoas que se exercitam geralmente apresentam níveis mais baixos de ansiedade e depressão. Mas estudos também mostraram que os mesmos fatores genéticos que motivam as pessoas a se exercitar também podem torná-las menos predispostas à depressão, eliminando uma conexão causal.
p Aumentar a felicidade por meio de exercícios não requer uma devoção obstinada à boa forma. Embarcar em um regime de condicionamento físico menos ambicioso pode ajudar a manter seus objetivos realistas, ao mesmo tempo em que produz resultados tangíveis. (Não há necessidade de se sentir culpado por não atingir seus objetivos de exercício, o que só contribuiria para a infelicidade.)
p O exercício diminui os níveis do corpo de cortisol , um hormônio associado ao estresse. Dependendo do seu nível de estresse, você pode precisar alterar seu treino de acordo. Se você está mais estressado, pode demorar mais, exercícios mais rigorosos para queimar o cortisol e ir embora sentindo-se relaxado e revigorado. p Você pode ter ouvido falar de endorfina. O exercício faz com que a glândula pituitária libere esses poderosos, produtos químicos que aumentam o humor. Tal como acontece com o cortisol, a liberação de endorfinas pelo exercício varia dependendo da pessoa e da situação. Atividades aeróbicas intensas, como correr, são mais propensos a liberar endorfinas do que levantamento de peso leve. Os especialistas também recomendam atividades e rotinas de treino variadas. Como as bactérias que se tornam resistentes aos antibióticos, o corpo cria uma resistência às atividades extenuantes que você o exerce. Ouça música enquanto se exercita, tente uma nova atividade, pratique um novo esporte, e acima de tudo, trabalhar duro, e que a "alta" produzida pela endorfina deveria vir, junto com muitos benefícios para a saúde.
p Também é importante reconhecer os sentimentos dos outros. Talvez você esteja se sentindo bem, mas o mau humor de alguém está deixando você para baixo. Reconhecendo esses sentimentos como legítimos, ou pelo menos como uma realidade com a qual vale a pena lidar, pode ajudar a evitar que você fique frustrado. Muitas vezes, alguém que está chateado só quer um ouvinte companheiro para recorrer, e o resultado pode ser que vocês dois fiquem mais felizes e contentes, tendo encontrado entendimento um no outro. p Reconhecer sentimentos e emoções não significa que você deva sempre agir de acordo com eles. A maioria de nós está acostumada com o conselho de contar até dez ou parar um minuto para acalmar quando estiver com raiva. De forma similar, tentar transformar as emoções negativas em positivas pode levar a mudanças reais de humor. Há uma espécie de autorrealização em jogo aqui:diga a si mesmo que você é paciente e compreensivo, e eventualmente você será. Adotar esse tipo de ponto de vista mais otimista permite que você se livre da raiva com mais facilidade e seja mais resistente diante da adversidade [fonte:Rubin].
Retirada da natureza
A ausência de biofilia pode ser encontrada em uma teoria chamada transtorno de déficit natural , proposto pela primeira vez em um livro de Richard Louv, que diz que a falta de contato físico com a natureza prejudica as crianças. Louv argumenta que histórias e tecnologia sensacionalistas afastaram as crianças da natureza.
p Livro dele, "Last Child in the Woods:Saving Our Children From Nature-Dficit Disorder, "também defende que as crianças expostas à natureza, particularmente desde tenra idade, fazer melhor do que seus pares. Eles ficam menos estressados e aprendem a pensar criativamente. Brincar com a natureza permite que sejam ativos e pode representar uma importante ferramenta no combate à obesidade infantil. consulte Mais informaçãop Mas pelo menos mais um estudo recente, que se baseia em inúmeras pesquisas de opinião pública realizadas em todo o mundo, mostra que as pessoas nos países mais ricos parecem mais felizes do que as dos países pobres. E isolado dentro de um país, o nível de renda parece correlacionar-se com a felicidade. Por exemplo, uma porção muito maior de americanos ganhando US $ 250, 000 ou mais por ano eram mais felizes do que aqueles que ganhavam menos de $ 30, 000 p Ao desafiar esta descoberta, alguns críticos apontam para mudanças na forma como essas perguntas são feitas e também mencionam que, embora as pessoas em alguns países em desenvolvimento tenham se tornado mais felizes com o aumento da renda, em outros países, a felicidade não aumentou junto com a renda [fonte:Leonhardt]. p No todo, riqueza parece aumentar suas chances de felicidade, assim como viver em um país rico que pode fornecer os serviços e a segurança que geralmente acompanham a riqueza. Mas, como mostra este artigo, muitos outros fatores além do dinheiro, muitos deles subjetivos, determinar a felicidade pessoal.
p Em tempos antigos, a verdadeira felicidade era vista como algo extremamente raro e transcendente - equivalente a estar em contato com espíritos celestiais [fonte:Holt]. A meditação é frequentemente associada à transcendência, com uma progressão além das preocupações terrenas frequentemente triviais e movendo-se para um espaço mais rarefeito de maior compreensão e contentamento. Palavras de um Santo
"Não pode haver alegria em viver sem alegria no trabalho." --St. Tomás de Aquino
p Dezenas de universidades agora oferecem aulas de psicologia positiva, muitos deles muito populares, como um na George Mason University chamado The Science of Well-Being. A aula de psicologia positiva básica de Harvard é a aula mais popular da universidade [fonte:Smith]. Nessas aulas, os alunos observam o que produz emoções e sentimentos de satisfação mais felizes. Freqüentemente, realizam experimentos pessoais nos quais são voluntários - um ato altruísta que supostamente leva a uma felicidade mais duradoura - ou cedem a impulsos que produzem sentimentos de felicidade de curto prazo. Mas a psicologia positiva tem sido criticada por alguns educadores e acadêmicos por ser muito carente de ciências exatas, muito prescritivo e aparentemente quase como uma religião. Alguns também afirmam que os professores da área não gastam tempo suficiente considerando as diferenças individuais entre as pessoas e os diferentes modos de alcançar a felicidade [fonte:Max].
Eric G. Wilson, professor da Wake Forest University, preocupa-se com o fato de que, embora a depressão grave seja um problema digno de tratamento, "tristeza leve a moderada, "ou melancolia, é frequentemente respondido com medicamentos [fonte:NPR]. Wilson acha que abraçar um pouco de tristeza pode impulsionar o pensamento criativo e permitir relacionamentos mais complexos com o resto do mundo.
p Esforçar-se apenas pela felicidade é, na visão de Wilson, ignorar um aspecto fundamental da condição humana. Ele também aponta para a grande história dos artistas, sonhadores, pensadores e inovadores que se inspiraram na melancolia. Melancolia então, Wilson escreve, representa um meio-termo mais realista entre felicidade pura e depressão, um lugar onde novos insights podem ser obtidos e o pensamento criativo executado [fonte:NPR]. consulte Mais informação
