Uma mulher e seu noivo brincam e riem juntos enquanto jogam videogame após um longo dia.
Um calouro da faculdade interrompe o assédio verbal dirigido a um vizinho, que expressa gratidão enquanto caminham juntos para casa.

Um homem recebe um telefonema para confirmar um compromisso e tropeça em uma conversa profunda e pessoal sobre racismo na América com o estranho do outro lado da linha.

Cada um desses cenários foi lembrado por um participante da pesquisa como um momento de conexão humana significativa. O sentimento de pertencimento e segurança emocional com a família, amigos e comunidades é construído através de interações reais. Como esses exemplos sugerem, essas conexões podem vir em uma variedade de formas e tamanhos. Muitas vezes pequenos e fugazes e às vezes memoráveis, os momentos de conexão ocorrem com entes queridos e estranhos, pessoalmente e online.

Passei os últimos anos explorando momentos de conexão como estudante de pós-graduação em psicologia, com um olhar particular sobre como as pessoas experimentaram uma conexão significativa durante a pandemia. Não é apenas um pequeno bônus forjar essas conexões; eles têm benefícios reais.

Sentir-se bem conectado aos outros contribui para a saúde mental, o sentido da vida e até o bem-estar físico. Quando a solidão ou o isolamento se tornam crônicos, os cérebros e corpos humanos sofrem, prejudicando o bem-estar a longo prazo de uma pessoa de forma pelo menos tão significativa quanto os principais riscos à saúde, como obesidade e poluição do ar.

Os pesquisadores sabem que tipos de comportamento aumentam os sentimentos de conexão social. Aqui estão quatro maneiras de se conectar.

1. De coração para coração

Para muitas pessoas, a primeira coisa que vem à mente quando perguntado sobre conexões significativas são conversas sinceras. Estes são momentos-chave de intimidade emocional. Uma pessoa se abre sobre algo pessoal, muitas vezes emocional e vulnerável e, em troca, outra pessoa comunica compreensão, aceitação e cuidado – o que os pesquisadores chamam de responsividade.

Por exemplo, eu poderia me abrir com você sobre minha experiência atual de me tornar um novo pai, compartilhando sentimentos complexos e preciosos que eu não revelaria a qualquer um. Se eu perceber naquele momento que você realmente “entende” o que eu revelo a você, que você aceita meus sentimentos como válidos, se você pode ou não se relacionar com eles, e que eu sou importante para você, então provavelmente sentirei uma sensação de proximidade e confiança.

Em momentos emocionalmente íntimos, o compartilhamento pessoal geralmente é recíproco, embora um senso de conexão possa surgir, seja você quem se abre ou oferece receptividade.

2. Dar e receber ajuda

Uma maneira fundamental de as pessoas se relacionarem é dando e recebendo apoio. Existem dois tipos de apoio social que costumam figurar em momentos de conexão. O suporte instrumental está ajudando tangivelmente com os aspectos práticos de uma solução. Por exemplo, se você me trouxer mantimentos quando estou mal, estaríamos nos unindo por meio de apoio instrumental.

O apoio emocional é nutrir os sentimentos do outro. Se você aparecer para me dar um abraço quando estou estressada, isso seria um apoio emocional.

De qualquer forma, suas ações são responsivas:você entende minha situação e, ao agir, mostra que se importa.

Embora talvez não seja surpresa que você possa se sentir conectado quando alguém lhe oferece gentileza responsiva, isso também funciona na outra direção. Apoiar os outros cria esse sentimento de conexão, especialmente se você deseja sinceramente ajudar e sente que sua ajuda é útil.

Para ser eficaz, porém, você precisa estar respondendo às necessidades de outra pessoa em vez de sua própria ideia do que ela precisa. Às vezes, isso significa oferecer apoio emocional para ajudar outra pessoa a se acalmar para que ela possa resolver seu próprio problema, apesar de seu próprio desejo de intervir e resolver o problema para ela.

3. Vibrações positivas

Vulnerabilidade e suporte não são brincadeira, mas interações significativas não precisam ser sombrias. Pesquisas mostram que as pessoas ganham um senso de conexão experimentando emoções positivas juntas. E esse senso de conexão não está apenas em sua mente. Quando duas pessoas compartilham esse tipo de boa vibração, seus corpos também se coordenam. Eles sincronizam, com gestos e expressões faciais simultâneos, e até biomarcadores, como frequência cardíaca e hormônios, mudando em padrões semelhantes.

Os seres humanos confiam nesses momentos positivos e síncronos como uma força básica de conexão que começa na infância, e as pessoas continuam a buscar interações síncronas ao longo da vida. Pense em atividades agradáveis, como cantar e dançar juntos – são formas incorporadas de conexão que realmente liberam endorfinas que ajudam você a se sentir conectado. O mesmo vale para rir juntos, que vem com o bônus de que um senso de humor compartilhado sugere um senso de realidade semelhante, o que aumenta a conexão.

Quando alguém lhe conta sobre um evento positivo em sua vida, uma maneira confiável de aumentar os vínculos é responder com sinceridade e entusiasmo às suas boas notícias:comemorando, parabenizando, dizendo:"Estou tão feliz por você".

4. Expressões afirmativas

Aqueles momentos em que você deixa as pessoas saberem o quanto você as aprecia, gosta ou as ama podem ser breves, mas poderosos. Expressar e receber afeto e gratidão são meios de ligação especialmente bem pesquisados. Manifestações diretas de afeto podem vir na forma de declarações verbais diretas, como dizer "eu te amo", ou expressões físicas, como dar as mãos.

Imprecisão e imperfeição

As tentativas de conexão podem ser complicadas pelas percepções e preferências individuais de duas pessoas.

Humanos não são leitores de mentes. A percepção de qualquer pessoa sobre o que os outros pensam e sentem é, na melhor das hipóteses, moderadamente precisa. Para se sentir conectado, não basta que eu realmente entenda você ou me importe com você, por exemplo. Se você não me perceber como compreensivo ou carinhoso enquanto interagimos, você provavelmente não vai embora se sentindo conectado. Isso é especialmente um problema quando você está sozinho, porque a solidão pode levá-lo a ver suas interações de uma maneira mais negativa.

Cada pessoa também tem preferências diferentes por formas de conexão que as ajudam de forma mais confiável a se sentirem unidas. Algumas pessoas adoram falar sobre seus sentimentos, por exemplo, e podem gravitar em direção à intimidade emocional. Outros podem se abrir apenas com aqueles em quem confiam profundamente, mas adoram se conectar mais amplamente através do humor.

É claro que nem todas as interações precisam ser momentos significativos de conexão. Mesmo bebês e cuidadores bem ligados, naqueles relacionamentos mais vitais, estão em um estado conectado observável apenas 30% do tempo.

Momentos de conexão também não precisam ser extravagantes ou extraordinários. Simplesmente voltar sua atenção para os outros quando eles querem se conectar produz grandes benefícios de relacionamento.

Obter insights sobre várias formas de conexão pode permitir que você pratique novas maneiras de se envolver com os outros. Também pode ajudá-lo a simplesmente prestar atenção onde esses momentos já existem na vida cotidiana:saborear momentos em que você se sente próximo dos outros – ou mesmo apenas relembrar esses eventos – pode aumentar essa sensação de conexão. + Explorar mais

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Este artigo é republicado de The Conversation sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.