Estamos trabalhando em casa (novamente). Sete dicas para aumentar o bem-estar e a produtividade
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A Telstra e a Westpac são as empresas mais recentes a incentivar os funcionários a trabalhar em casa, apenas alguns meses depois que alguns deles retornaram ao escritório.
Trabalhar em casa por longos períodos pode deixar os funcionários se sentindo social e profissionalmente isolados. Quando as pessoas trabalham em casa, elas têm menos oportunidades de interagir e adquirir informações, o que pode explicar por que os trabalhadores remotos se sentem menos confiantes do que seus colegas de escritório.
Os pesquisadores também relatam que trabalhar em casa (WFH) está ligado a resultados negativos de saúde física, como aumento da dor musculoesquelética e ganho de peso, bem como exaustão.
Se você ainda está trabalhando em casa ou seu empregador acabou de restaurá-lo, a boa notícia é que existem dicas baseadas em evidências que podem ajudar a superar os desafios. Aqui estão sete dicas para navegar nas próximas semanas e meses.
1. Mantenha suas conexões Uma das principais queixas nas pesquisas sobre trabalhar em casa é o isolamento social. Sentimos falta de nos conectarmos com nossos colegas e amigos.
A solidão tem implicações significativas para o nosso trabalho, com pesquisas mostrando que a solidão no trabalho pode resultar em retraimento emocional, o que acaba levando à deterioração do desempenho e do bem-estar, bem como à piora da saúde.
Agora que as restrições de bloqueio terminaram, é mais fácil manter a conexão. Planejar encontros regulares com colegas é uma maneira fácil e eficaz de superar o isolamento social sentido trabalhando em casa. Os riscos de infecção podem ser reduzidos usando respiradores quando você não pode se distanciar socialmente. Você também deve ficar em casa se estiver doente.
Algumas empresas também estão implementando reuniões de caminhada. Além de se conectar com outras pessoas, é uma maneira fácil de se exercitar, além dos benefícios da natureza para reduzir o estresse. Em um estudo, a caminhada mostrou aumentar a criatividade em 81%.
2. Arrume-se regularmente Embora uma mesa bagunçada tenha ajudado a ganhar um prêmio Nobel e possa ser útil para a criatividade, a remoção da bagunça é recomendada para muitos outros tipos de tarefas que realizamos em um dia de trabalho comum. Uma mesa desorganizada pode reduzir a carga cognitiva em nossos cérebros, tornando-nos mais produtivos.
Pesquisadores descobriram que a desordem influencia o pensamento, as emoções e os comportamentos dos funcionários. Esses fatores afetam a tomada de decisões, relacionamentos, estresse, escolhas alimentares e até mesmo o sono.
3. Limite as reuniões do Zoom e reduza os 'pings' À medida que as plataformas de tecnologia proliferam, o mesmo acontece com a sobrecarga e a distração para nossos cérebros. Após mais de dois anos de WFH, a perspectiva de mais uma reunião do Zoom pode ser pouco inspiradora.
Existem algumas coisas que podemos fazer. Desligue as notificações, se possível, e pergunte se cada reunião realmente precisa acontecer. O uso de compartilhamento de documentos e e-mail às vezes pode substituir as reuniões. Um bom telefonema à moda antiga também pode ser uma boa alternativa. Durante um telefonema, só temos que nos concentrar em uma voz e podemos andar, o que pode ajudar a pensar.
4. Peça feedback Perguntar como estamos nos saindo no trabalho mina um dos principais impulsionadores psicológicos do nosso trabalho, o senso de competência. Pode ser mais difícil avaliar como seu gerente acha que você está acompanhando as expectativas, se você estiver socialmente distante.
Obter feedback é vital para que os funcionários desenvolvam esse senso de competência, portanto, peça feedback regularmente.
5. Crie um espaço WFH Pesquisas sugerem que replicar o que você pode ter no escritório pode ser uma boa maneira de controlar ou marcar um espaço de trabalho em casa. Ter uma mesa adequada realmente importa.
Enquanto poucos de nós terão algo tão incrível quanto uma mesa de quebra-cabeça musical, podemos começar com uma mesa que seja funcional e atraente.
Uma superfície plana, cadeira ergonômica e iluminação adequada podem reduzir problemas como fadiga ocular, dor ou rigidez muscular e lesões nas costas, além de diminuir a fadiga.
6. Identificar espaços restauradores Espaços que promovam o distanciamento psicológico e emocional do trabalho também são importantes. Espaços restauradores, como lounges, cafés, salas de natureza e espaços de meditação começaram a surgir em ambientes de escritório nos últimos anos.
Esses espaços demonstraram apoiar o reabastecimento mental e físico.
Fazer uma pausa no seu sofá favorito ou em um local ensolarado durante o dia de trabalho é uma parte importante para manter o bem-estar e a produtividade – não é algo para se sentir culpado.
7. Encontre maneiras de se desconectar Pode ser difícil para os funcionários que estão trabalhando em casa se desligarem, principalmente se não tivermos um espaço dedicado ao home office.
Cerca de metade dos funcionários aumenta suas horas de trabalho quando WFH. Não poder desligar pode ter implicações além da jornada de trabalho.
Um estudo de 15 países descobriu que 42% dos indivíduos que trabalhavam em casa tinham problemas para dormir e acordavam repetidamente à noite, em comparação com apenas 29% dos indivíduos que sempre trabalhavam no escritório.
Muitos trabalhadores gostam de não ter que se deslocar para o escritório, mas há uma desvantagem potencial em perder o "tempo de transição" envolvido em viajar de casa. Podemos usar esse tempo para separar questões pessoais das de trabalho, para nos preparar para o dia seguinte ou processar o que acabou de passar.
Além de considerações práticas, como desligar o software e finalizar tarefas, pesquisas mostram que o uso de rituais definidos no final do dia pode ajudar a alcançar o desapego psicológico, a regulação emocional do sistema nervoso e reduzir o estresse fisiológico.
Em vez de ir para o trabalho, meditar, escrever um diário, ouvir música, praticar hobbies ou atividades prazerosas ou fazer exercícios pode nos dar uma pausa mental, para que não fiquemos pensando em horas de trabalho depois.
Mais de dois anos em um experimento global forçado, agora sabemos muito mais sobre os benefícios e desafios de trabalhar em casa. A implementação dessas estratégias simples e baseadas em evidências pode fazer uma grande diferença para o nosso bem-estar.
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Este artigo é republicado de The Conversation sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
