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A perda de peso raramente é uma solução rápida; requer esforço consistente e escolhas informadas. É por isso que cientistas e especialistas em fitness investem tempo e recursos na compreensão de como o nosso corpo utiliza a energia durante o exercício.

Uma questão recorrente entre atletas e praticantes de exercícios casuais é se um treino em condições frias ou quentes queima mais calorias. A resposta não é simples, mas pesquisas emergentes esclarecem os mecanismos subjacentes.

Ambos os extremos de temperatura forçam o corpo a gastar energia extra para manter a temperatura central de 98,6°F. A exposição ao frio estimula a produção e retenção de calor, enquanto a exposição ao calor desencadeia processos de resfriamento que também consomem energia. A compreensão desses processos explica por que cada ambiente pode aumentar o gasto calórico de diferentes maneiras.

Treinos em clima quente

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Em condições de calor, o corpo emprega duas estratégias primárias de resfriamento:sudorese e vasodilatação. A transpiração, a liberação de água das glândulas sudoríparas, remove o calor por meio da evaporação. A vasodilatação expande os vasos sanguíneos próximos à pele, aumentando o fluxo sanguíneo e permitindo a dissipação do calor. Embora esses mecanismos sejam essenciais para a termorregulação, eles não elevam significativamente a queima calórica. A transpiração em si praticamente não consome energia, e o custo calórico da vasodilatação é modesto porque envolve a contração do músculo liso nas paredes dos vasos.

Treinos em clima frio

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A exposição ao frio desencadeia duas respostas principais que podem aumentar o gasto energético. Primeiro, o corpo contrai os vasos sanguíneos cutâneos para reduzir a perda de calor – um processo que não requer energia substancial. Em segundo lugar, gera calor através da termogênese. A forma mais notável de termogênese é o tremor, que pode queimar até 400 calorias por hora. Embora o tremor não substitua o treinamento estruturado, ele aumenta o gasto total de energia durante um treino com frio.

Além disso, a exposição ao frio estimula a libertação de irisina, uma hormona que converte o tecido adiposo branco em tecido adiposo castanho. A gordura marrom é metabolicamente ativa e queima calorias para produzir calor, oferecendo um benefício a longo prazo para o metabolismo da gordura. Assim, praticar exercícios em temperaturas mais amenas pode aproveitar vantagens metabólicas imediatas e duradouras.