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Durante anos, ouvimos que desabafar é a chave para acalmar a raiva. Frases como “desabafar” ou “desabafar” ecoam em nossas mentes, sugerindo que gritar, fazer acusações imprudentes ou até mesmo quebrar objetos em uma sala de fúria pode proporcionar alívio. No entanto, as evidências científicas contam uma história diferente.

Uma meta-análise de 2024 da Universidade Estadual de Ohio examinou 154 estudos sobre controle da raiva e descobriu que desabafar muitas vezes aumenta em vez de diminuir a raiva. Os pesquisadores descobriram que expressar a raiva em voz alta aumenta a excitação fisiológica – frequência cardíaca elevada, pressão arterial e liberação de hormônios – o que pode amplificar a própria emoção que você está tentando acalmar.

Correr, uma estratégia popular de “queimar a raiva”, segue o mesmo padrão. Embora correr beneficie a saúde cardiovascular, também aumenta a excitação fisiológica, deixando você mais exausto. A lição é clara:quando você já está num estado de excitação intensa, adicionar outro estímulo não ajuda a acalmá-lo.

A raiva é mais difícil de regular do que a maioria das emoções

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O mesmo estudo da OSU destacou que a raiva é a emoção que as pessoas consideram mais difícil de controlar, em grande parte porque desencadeia a resposta de lutar ou fugir. Este reflexo antigo, outrora essencial para a sobrevivência, entra agora em conflito com as exigências da vida moderna. Reduzir essa resposta é essencial para aliviar a raiva.

A investigação mostra que as práticas focadas na respiração – como a respiração consciente, o yoga, o relaxamento muscular progressivo e a respiração diafragmática – reduzem eficazmente a excitação fisiológica e, consequentemente, a raiva. Estas técnicas não só acalmam o sistema nervoso, mas também proporcionam uma forma segura e não perturbadora de gerir emoções intensas.

A autora principal, Sophie Kjærvik, explicou em uma entrevista ao ScienceAlert:“Reduzir a excitação e seu aspecto fisiológico é crucial”. É importante ressaltar que o estudo descobriu que fatores como etnia, cultura, raça ou idade têm um impacto insignificante na eficácia dessas práticas. Em geral, acalmar a respiração prova ser a ferramenta mais confiável.

Em suma, desabafar e praticar exercícios de alta intensidade podem inadvertidamente piorar a raiva. Voltar-se para dentro, para a respiração, oferece um caminho comprovado e baseado em evidências para a calma emocional.