Os aminoácidos que seu corpo não consegue produzir são chamados de aminoácidos essenciais .

Veja como incluí-los em sua dieta:

* Coma uma variedade de fontes de proteína: Existem nove aminoácidos essenciais e você pode obtê-los em uma ampla variedade de alimentos.
* Proteínas completas: Estes contêm todos os nove aminoácidos essenciais. Os exemplos incluem:
* Produtos de origem animal:carnes, aves, peixes, ovos, laticínios
* Produtos de soja:tofu, tempeh, edamame
* Proteínas incompletas: Faltam um ou mais aminoácidos essenciais. Os exemplos incluem:
* Alimentos vegetais:feijão, lentilha, nozes, sementes, grãos

* Combine proteínas incompletas: Se você seguir uma dieta vegetariana ou vegana, poderá obter todos os aminoácidos essenciais combinando diferentes fontes de proteína incompletas ao longo do dia. Por exemplo, arroz e feijão, ou homus e pão pita.
* Suplemento se necessário: Algumas pessoas podem precisar de suplementos com aminoácidos essenciais, especialmente se tiverem certas condições de saúde ou seguirem uma dieta restritiva. No entanto, é melhor conversar com um médico ou nutricionista antes de tomar qualquer suplemento.

Aqui estão os nove aminoácidos essenciais:

* Histidina
* Isoleucina
* Leucina
* Lisina
* Metionina
* Fenilalanina
* Treonina
* Triptofano
* Valina