A proteína é um nutriente essencial que desempenha um papel vital em inúmeras funções corporais. Eis por que você precisa de proteína:

1. Construindo e reparando tecidos:
* A proteína é o bloco de construção de todas as células, tecidos e órgãos do seu corpo.
* É usado para criar e reparar músculos, ossos, pele, cabelos e células sanguíneas.
* Isso é crucial para o crescimento e o desenvolvimento, especialmente em crianças e durante a gravidez.

2. Produção de enzimas e hormônios:
* As proteínas formam enzimas, essenciais para catalisar as reações químicas no corpo.
* Eles também formam hormônios, que regulam vários processos corporais, como crescimento, metabolismo e reprodução.

3. Função imunológica:
* Os anticorpos, que combatem infecções, são feitos de proteína.
* A proteína também ajuda a manter a integridade do sistema imunológico, protegendo você da doença.

4. Produção de energia:
* Embora a proteína não seja a principal fonte de energia, seu corpo pode usá -lo para combustível quando carboidratos e gorduras são insuficientes.

5. Mantendo o balanço do fluido:
* A proteína ajuda a manter o equilíbrio adequado do fluido dentro de suas células e vasos sanguíneos.

6. Transporte de nutrientes:
* Algumas proteínas atuam como transportadoras, transportando nutrientes como oxigênio em todo o corpo.

7. Função muscular:
* A proteína é essencial para o crescimento e reparo muscular, especialmente após o exercício.
* Ajuda a manter a massa muscular à medida que você envelhece.

8. Outros benefícios:
* A proteína pode promover a saciedade (sentindo -se cheia), o que pode ajudar no controle do peso.
* Também pode ajudar a melhorar a saúde óssea, promovendo a absorção de cálcio.

Importância da ingestão adequada de proteínas:

Não obter proteína suficiente pode levar a vários problemas de saúde, incluindo:

* Perda muscular e fraqueza
* Crescimento e desenvolvimento lento
* Função imunológica prejudicada
* Aumento do risco de infecção
* Fadiga e letargia

Ingestão de proteína recomendada:

A ingestão diária de proteínas recomendada varia de acordo com a idade, o nível de atividade e o estado de saúde.
* Geralmente, os adultos precisam de cerca de 0,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal (ou 0,36 gramas por libra).
* Atletas e pessoas com certas condições de saúde podem precisar de mais proteínas.

fontes de proteína alimentares:

Boas fontes de proteína incluem:

* Carnes magras (frango, peru, peixe)
* Ovos
* Produtos lácteos (leite, iogurte, queijo)
* Legumes (feijão, lentilhas)
* Nozes e sementes
* Produtos de soja (tofu, tempeh)

Se você tiver preocupações com a ingestão de proteínas, consulte um profissional de saúde ou nutricionista registrado.