Aqui estão os principais nutrientes necessários para construir e reparar células:

Macronutrientes:

* proteínas : Os blocos de construção de células. Eles fornecem os aminoácidos necessários para criar novos tecidos, reparar os danificados e produzir enzimas e hormônios. Boas fontes incluem carne, aves, peixe, ovos, laticínios, feijão, lentilha e nozes.
* carboidratos: Fornecer energia para processos celulares. Eles são importantes para a construção de membranas celulares e são convertidos em glicose, a fonte primária de combustível para as células. Boas fontes incluem frutas, vegetais, grãos e produtos lácteos.
* gorduras: Essencial para a estrutura celular, produção hormonal e absorção de vitaminas. Eles também são uma fonte de energia. Boas fontes incluem azeite, abacates, nozes, sementes e peixes gordurosos.

Micronutrientes :

* vitaminas:
* vitamina A: Importante para o crescimento e diferenciação celular e visão. Boas fontes incluem cenoura, batata -doce, espinafre e fígado.
* vitamina C: Um antioxidante que protege as células contra danos e ajuda na produção de colágeno. Boas fontes incluem frutas cítricas, bagas e pimentões.
* vitamina E: Outro antioxidante que protege as células contra danos. Boas fontes incluem amêndoas, sementes de girassol e espinafre.
* vitamina D: Essencial para a absorção de cálcio e a saúde óssea, e também desempenha um papel no crescimento e diferenciação celular. Boas fontes incluem exposição à luz solar, peixes gordurosos e alimentos fortificados.
* vitamina K: Necessário para a coagulação do sangue e a saúde dos ossos. Boas fontes incluem vegetais verdes folhosos, brócolis e couve de Bruxelas.
* Minerais:
* ferro: Essencial para transportar oxigênio para as células. Boas fontes incluem carne vermelha, aves, peixe, feijão e lentilha.
* zinco: Envolvido em numerosos processos celulares, incluindo síntese de DNA e função imunológica. Boas fontes incluem ostras, carne vermelha, nozes e feijões.
* cálcio: Necessário para ossos e dentes fortes e também desempenha um papel na sinalização celular. Boas fontes incluem laticínios, vegetais verdes frondosos e alimentos fortificados.
* magnésio: Envolvido em mais de 300 processos corporais, incluindo função muscular, função nervosa e controle de açúcar no sangue. Boas fontes incluem vegetais verdes folhosos, amêndoas e abacate.

Outros fatores importantes:

* Água: Essencial para todos os processos celulares. Atua como solvente e ajuda a transportar nutrientes e resíduos.
* Dormir: Durante o sono, o corpo repara e reconstrói os tecidos. Aponte para 7-8 horas de sono por noite.

Nota: É importante obter uma dieta equilibrada que inclua uma variedade de alimentos ricos em nutrientes para garantir que você esteja obtendo todos os nutrientes que seu corpo precisa. Se você tiver alguma preocupação com sua dieta, converse com seu médico ou com um nutricionista registrado.