Os bebês precisam dormir mais do que os adultos porque seus corpos ainda estão em desenvolvimento. d3sign/Getty Images O sonho ocorre no quinto estágio do sono.
O sono é uma daquelas coisas engraçadas de ser um ser humano – você apenas precisa fazê-lo. Mas por que dormimos ? E os sonhos malucos, como aquele em que uma pessoa má está te perseguindo e você não consegue correr ou gritar? Isso faz algum sentido?
Se você já se perguntou por que as pessoas precisam dormir ou o que causa os sonhos, continue lendo para aprender tudo sobre o sono e o que ele faz por você. Conteúdo
Características do sono
Animais e Sono
O sono e o cérebro
Efeitos da privação de sono
Por que precisamos dormir?
Sonhos e distúrbios do sono
De quanto sono eu preciso?
A importância do sono
Características do sono
Todos nós sabemos como é o sono – quando vemos alguém dormindo, reconhecemos as seguintes características:
A pessoa se deitará para dormir, se possível.
Os olhos da pessoa estão fechados.
A pessoa não ouve nada, a menos que seja um barulho alto.
A pessoa respira em um padrão lento e rítmico.
Os músculos da pessoa estão completamente relaxados. Se estiver sentado, a pessoa pode cair da cadeira à medida que o sono se aprofunda.
Durante o sono, a pessoa ocasionalmente rola ou reorganiza o corpo. Isso acontece aproximadamente uma ou duas vezes por hora. Esta pode ser a maneira do corpo garantir que nenhuma parte do corpo ou da pele tenha sua circulação interrompida por um período muito longo.
Além desses sinais externos, o coração desacelera e o cérebro faz algumas coisas bem estranhas (falaremos disso mais tarde).
Em outras palavras, uma pessoa adormecida fica inconsciente da maioria das coisas que acontecem no ambiente. A maior diferença entre alguém que está dormindo e alguém que desmaiou ou entrou em coma é o fato de que uma pessoa adormecida pode ser despertada se o estímulo for forte o suficiente. Se você sacudir a pessoa, gritar bem alto ou acender uma luz forte, a pessoa adormecida acordará.
Animais e Sono
Para qualquer animal que viva na natureza, simplesmente não parece muito inteligente planejar um período obrigatório de oito horas de inconsciência quase total todos os dias. No entanto, foi exatamente isso que a evolução fez. Portanto, deve haver uma boa razão para isso!
Répteis, pássaros e mamíferos dormem. Ou seja, eles ficam inconscientes do ambiente ao seu redor por períodos de tempo. Alguns peixes e anfíbios reduzem a sua consciência, mas nunca ficam inconscientes como fazem os vertebrados superiores. Os insetos parecem não dormir, embora possam ficar inativos à luz do dia ou na escuridão.
Ao estudar as ondas cerebrais, os cientistas determinaram que os répteis não sonham. Os pássaros sonham um pouco. Todos os mamíferos sonham durante o sono.
Animais diferentes dormem de maneiras diferentes. Alguns animais, como os humanos, preferem dormir em uma longa sessão. Outros animais (cães, por exemplo) gostam de dormir em períodos curtos. Alguns dormem à noite, enquanto outros dormem durante o dia.
O sono e o cérebro
Estágios do sono Se você colocar um eletroencefalógrafo na cabeça de uma pessoa, poderá registrar a atividade das ondas cerebrais da pessoa. Uma pessoa acordada e relaxada gera ondas alfa, que são oscilações consistentes de cerca de 10 ciclos por segundo. Uma pessoa alerta gera ondas beta, que são cerca de duas vezes mais rápidas.
Durante o sono, dois padrões mais lentos chamados ondas teta e ondas delta assumem o controle. As ondas Teta apresentam oscilações na faixa de 3,5 a 7 ciclos por segundo, e as ondas delta apresentam oscilações inferiores a 3,5 ciclos por segundo. À medida que uma pessoa adormece e o sono se aprofunda, os padrões de ondas cerebrais ficam mais lentos. Quanto mais lentos os padrões de ondas cerebrais, mais profundo é o sono – é mais difícil para uma pessoa em sono profundo de ondas delta acordar.
Sono REM e sonhos
Em vários momentos da noite, algo inesperado acontece – ocorre o sono de movimento rápido dos olhos (REM). A maioria dos seres humanos experimenta de três a cinco intervalos de sono REM por noite, e as ondas cerebrais durante esse período aceleram até os níveis de vigília.
Se você alguma vez observar uma pessoa ou um cachorro experimentando o sono REM, verá seus olhos piscando para frente e para trás rapidamente. Em muitos cães e em algumas pessoas, os braços, as pernas e os músculos faciais se contraem durante o sono REM. Períodos de sono diferentes do sono REM são conhecidos como sono NREM (não REM).
O sono REM é quando você sonha. Se você acordar uma pessoa durante o sono REM, ela poderá se lembrar vividamente dos sonhos. Se você acordar uma pessoa durante o sono NREM, geralmente a pessoa não estará sonhando.
Você deve ter sono REM e NREM para ter uma boa noite de sono profundo. Uma pessoa normal passará cerca de 25% da noite em sono REM e o restante em sono NREM. Uma sessão REM – um sonho – dura de cinco a 30 minutos.
Os medicamentos podem prejudicar a sua capacidade de ter uma boa noite de sono. Muitos medicamentos, incluindo a maioria dos medicamentos para dormir, alteram a qualidade do sono e o seu componente REM.
Efeitos da privação do sono
Uma maneira de entender por que dormimos é observar o que acontece quando não dormimos o suficiente:
Como você sabe, se você já passou a noite inteira acordado, perder uma noite de sono não é fatal. Uma pessoa geralmente fica irritada durante o dia seguinte e desacelera (cansa-se facilmente) ou fica totalmente nervosa por causa da adrenalina.
Depois de duas noites sem dormir, a situação piora. A concentração é difícil, a memória fraca prevalece e a capacidade de atenção cai no esquecimento. Os erros aumentam.
Depois de três dias, a pessoa começará a ter alucinações e o pensamento claro será impossível. Com a vigília contínua, a pessoa pode perder a noção da realidade. Ratos forçados a permanecer acordados continuamente acabarão por morrer, provando que o sono é essencial.
Uma pessoa que dorme apenas algumas horas de sono leve por noite ou que sofre de privação crônica de sono experimenta muitos dos mesmos problemas ao longo do tempo.
Duas outras coisas acontecem durante o sono. Os hormônios do crescimento em crianças são secretados durante o sono e substâncias químicas importantes para o sistema imunológico são secretadas durante o sono. Você pode ficar mais sujeito a doenças se não dormir bem, e o crescimento de uma criança pode ser prejudicado pela privação de sono.
Por que precisamos dormir?
Ninguém sabe realmente, mas existem todos os tipos de teorias:
O sono dá ao corpo a oportunidade de reparar músculos e outros tecidos, substituir células envelhecidas ou mortas, etc.
O sono afeta o cérebro. Contribui para o funcionamento saudável do cérebro e dá-lhe a oportunidade de organizar e arquivar memórias. Alguns consideram que os sonhos fazem parte desse processo.
O sono reduz o nosso consumo de energia, por isso precisamos de três refeições por dia em vez de quatro ou cinco. Como não podemos fazer nada no escuro, podemos muito bem "desligar" e economizar energia.
O sono pode ser uma forma de recarregar o cérebro, usando a adenosina como um sinal de que o cérebro precisa descansar; os níveis de adenosina no cérebro aumentam durante a vigília e diminuem durante o sono.
O que todos sabemos é que, com uma boa noite de sono, tudo parece melhor pela manhã. Tanto o cérebro quanto o corpo estão revigorados e prontos para um novo dia.
Sonhos e distúrbios do sono
Por que temos sonhos tão malucos e excêntricos? Por que sonhamos? De acordo com Joel Achenbach em seu livro Why Things Are: O cérebro cria sonhos por meio de atividade elétrica aleatória. Aleatório é a palavra-chave aqui. Aproximadamente a cada 90 minutos, o tronco cerebral envia impulsos elétricos por todo o cérebro, sem nenhuma ordem ou forma específica. A parte analítica do cérebro – o prosencéfalo – tenta então desesperadamente dar sentido a esses sinais. É como olhar para um teste de Rorschach:um respingo aleatório de tinta no papel. A única maneira de compreender isso é ver o sonho (ou a mancha de tinta) metaforicamente, simbolicamente, já que não há mensagem literal. Isso não significa que os sonhos não tenham sentido ou devam ser ignorados. A maneira como nossos cérebros anteriores escolhem “analisar” as imagens aleatórias e descontínuas pode nos dizer algo sobre nós mesmos, assim como o que vemos numa mancha de tinta pode ser revelador. E talvez haja um propósito para esta loucura:as nossas mentes podem estar a trabalhar em problemas profundos através destes sonhos metafóricos tortuosos e menos ameaçadores.
Aqui estão algumas outras coisas que você deve ter notado sobre seus sonhos:
Os sonhos contam uma história. São como um programa de TV, com cenas, personagens e adereços.
Os sonhos são egocêntricos. Quase sempre envolvem você.
Os sonhos incorporam coisas que aconteceram com você recentemente. Eles também podem incorporar desejos e medos profundos.
Um ruído no ambiente é frequentemente incluído em um sonho de alguma forma, dando alguma credibilidade à ideia de que os sonhos são simplesmente a resposta do cérebro a impulsos aleatórios.
Você geralmente não consegue controlar um sonho – na verdade, muitos sonhos enfatizam sua falta de controle, tornando impossível correr ou gritar. (No entanto, os defensores dos sonhos lúcidos tentam ajudá-lo a obter controle.)
Sonhar é importante. Em experimentos de sono em que uma pessoa é acordada toda vez que entra no sono REM, a pessoa fica cada vez mais impaciente e desconfortável com o tempo.
Quanto sono eu preciso?
A maioria dos adultos parece precisar de sete a nove horas de sono por noite. Esta é uma média e também subjetiva. Você, por exemplo, provavelmente sabe quanto sono precisa em uma noite normal para se sentir melhor.
A quantidade de sono necessária diminui com a idade. Um bebê recém-nascido pode dormir 20 horas por dia. Aos quatro anos, a média é de 12 horas por dia. Aos 10 anos, a média cai para 10 horas por dia. Os idosos muitas vezes conseguem sobreviver com seis ou sete horas por dia em uma noite normal.
Dicas para melhorar seu sono
Faça exercícios regularmente. O exercício ajuda a cansar e relaxar o corpo.
Não consuma cafeína depois das 16h. ou então. Evite também outros estimulantes, como cigarros.
Evite álcool antes de adormecer. O álcool perturba os padrões normais do cérebro durante o sono.
Tente manter um padrão de horário regular para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana. Idealmente, se você adormecer no escuro e acordar com luz natural, os sinais visuais ajudarão seu corpo a manter um ritmo circadiano estável.
A importância do sono
Embora as razões exatas pelas quais dormimos permaneçam um mistério, é claro que o sono é essencial para o nosso bem-estar físico e mental. É um momento para nossos corpos se repararem e rejuvenescerem, e para nossos cérebros processarem e arquivarem memórias.
Dormir o suficiente é crucial para manter uma boa saúde e funcionar da melhor forma durante as horas de vigília. Portanto, priorize o sono e crie um ambiente favorável ao sono para garantir uma boa noite de descanso.
Agora isso é interessante! Você sabia que o recorde de maior período sem dormir é de 11 dias? Foi criado por um estudante do ensino médio na Califórnia em 1964 como parte de um projeto de feira de ciências. No entanto, não é recomendado tentar fazer isso em casa, pois a privação prolongada de sono pode ter consequências graves para a saúde.
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