Exagerou? Técnicas simples podem ajudar a evitar excessos

A temporada de férias é um momento de celebração e indulgência. Mas também é fácil exagerar em alimentos, bebidas e outras delícias festivas. Isso pode levar ao ganho de peso, ressacas e outros problemas de saúde.

Aqui estão algumas técnicas simples para ajudá-lo a evitar excessos nesta temporada de férias:

-Estabeleça metas realistas. Não tente fazer muito em um dia. Se você tem muitas festas para ir, controle o seu ritmo e não sinta que precisa comer tudo o que está à vista.

-Escolha qualidade em vez de quantidade. Quando se trata de comida, concentre-se na qualidade em vez da quantidade. Isso significa escolher alimentos nutritivos, ricos em fibras, proteínas e gorduras saudáveis. Evite alimentos processados ​​e bebidas açucaradas.

-Coma devagar. Comer devagar permite que seu corpo digira os alimentos adequadamente e se sinta saciado mais cedo. Isso pode ajudá-lo a evitar comer demais.

-Beba bastante água. Manter-se hidratado é essencial para a saúde geral e também pode ajudá-lo a se sentir satisfeito. Procure beber oito copos de água por dia.

-Durma o suficiente. Dormir o suficiente pode ajudar a regular o apetite e evitar que você faça escolhas alimentares inadequadas. Procure dormir de sete a oito horas todas as noites.

-Exercite-se regularmente. O exercício pode ajudá-lo a queimar calorias e melhorar sua saúde geral. Isso pode tornar mais fácil resistir à tentação de exagerar.

-Pratique a atenção plena. Mindfulness é a prática de prestar atenção ao momento presente. Isso pode ajudá-lo a se tornar mais consciente de seus pensamentos e sentimentos e a fazer escolhas alimentares mais saudáveis.

Seguindo essas dicas simples, você pode evitar excessos e aproveitar as festas de fim de ano sem comprometer sua saúde.

Aqui estão algumas dicas adicionais que podem ser úteis:

-Traga um prato saudável para compartilhar nas festas. Dessa forma, você saberá que haverá pelo menos uma opção saudável disponível.

-Seja exigente com o que você come. Não desperdice suas calorias com alimentos não saudáveis ​​que você realmente não gosta.

-Se você estiver se sentindo tentado a comer demais, faça uma pausa e faça outra coisa. Dê um passeio, ouça música ou leia um livro.

-Não tenha medo de dizer não. Se alguém lhe oferecer algo que você não quer, não se sinta obrigado a aceitar.

-Lembre-se, as férias são mais do que apenas comida. Concentre-se em passar tempo com seus entes queridos e aproveitar as festividades.
-Faça substituições

- Se você se sentir tentado por algo pouco saudável, tente encontrar uma alternativa mais saudável.
- Por exemplo, em vez de um refrigerante açucarado, tome uma água com gás com suco de limão ou lima.
- Em vez de comer um pedaço de bolo de chocolate, coma um pedaço de fruta ou um parfait de iogurte.