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O sono muitas vezes parece evasivo – uma janela essencial para a restauração do cérebro, mas repleta de paradoxos. Embora ouçamos que dormir muito ou pouco pode ser prejudicial, uma nova pesquisa mostra que a consistência do seu horário de sono pode ser o fator chave para a longevidade.

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A regularidade do sono supera a duração na previsão da mortalidade

Em um estudo de 2023 publicado no Sleep , os pesquisadores acompanharam 60.977 participantes, monitorando mais de 10 milhões de horas de sono. Eles calcularam um “índice de regularidade do sono” e monitoraram as taxas de mortalidade durante uma média de 6,3 anos.

As descobertas foram surpreendentes:padrões irregulares de sono estavam associados a um risco mais elevado de morte por todas as causas, morte relacionada com cancro e morte cardiometabólica. Aqueles com horários mais consistentes tiveram mortalidade geral 20% a 48% menor, mortalidade por câncer 16% a 39% menor e mortalidade cardiometabólica 22% a 57% menor em comparação com aqueles que dormiam menos regularmente.

É importante ressaltar que o estudo confirmou que dormir menos de seis horas ou mais de nove horas por noite ainda aumenta o risco de mortalidade, mas a regularidade emergiu como o preditor mais forte.

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Consenso de especialistas reforça a importância da consistência

No início deste ano, a National Sleep Foundation divulgou uma declaração de consenso em Sleep Health pedindo horários de sono consistentes para saúde, segurança e desempenho. O painel recomenda “recuperar o sono” apenas quando puder ser alcançado sem perturbar a regularidade geral.

Apoiando esta visão, um estudo de 2021 da Frontiers in Neuroscience descobriu que pacientes com cancro com horários regulares de sono relataram melhor funcionamento físico e menos sintomas. Um artigo da Scientific Reports de 2018 relacionou o sono irregular em idosos a marcadores mais elevados de risco cardiovascular, obesidade, hipertensão e diabetes em 10 anos.

Estas linhas de evidência convergentes sugerem que a manutenção de um ritmo sono-vigília estável é uma estratégia simples e exequível para proteger a saúde a longo prazo.