Você está certo em procurar cálcio em vegetais! Embora os laticínios sejam frequentemente a primeira coisa que vem à mente, alguns vegetais também são ótimas fontes. Aqui está uma lista de vegetais com quantidades notáveis ​​de cálcio:

vegetais de alto cálcio:

* couve: Esses verdes folhosos empacotam um soco de cálcio grave, geralmente excedendo a quantidade encontrada no leite.
* couve: Outro superalimento, a couve é rica em cálcio e outros nutrientes essenciais.
* Bok Choy: Este verde asiático é uma boa fonte de cálcio e é incrivelmente versátil.
* Tabalos: Esses verdes folhosos oferecem uma boa dose de cálcio e são deliciosos em sopas e ensopados.
* Greens de mostarda: Semelhante aos verdes e couve, os verdes de mostarda são embalados com cálcio.
* espinafre: Embora não tão alto quanto o couve, o espinafre ainda é uma boa fonte de cálcio.
* brócolis: Este vegetal crucífero é uma boa fonte de cálcio e uma adição versátil às refeições.
* couve de Bruxelas: Como o brócolis, os couves de Bruxelas contêm uma quantidade decente de cálcio.

Outros vegetais com cálcio:

* CAULIFLOWER: Embora não tão alto quanto os verdes folhosos, a couve -flor ainda oferece uma quantidade decente de cálcio.
* cenouras: Embora não seja uma fonte importante, as cenouras contêm algum cálcio.
* batata -doce: A batata -doce é uma boa fonte de vitamina A e também contém um pouco de cálcio.

Nota importante: Vale a pena notar que a absorção de cálcio das fontes vegetais pode ser menor do que de produtos lácteos. No entanto, comer uma dieta variada rica em frutas, vegetais e grãos integrais ainda pode contribuir para a sua ingestão geral de cálcio.

Se você tiver preocupações com sua ingestão de cálcio, é sempre melhor consultar um profissional de saúde ou nutricionista registrado. Eles podem ajudá -lo a determinar suas necessidades individuais e fornecer recomendações alimentares personalizadas.