Uma boa noite de sono E um ursinho de pelúcia? O que mais alguém poderia pedir? Thomas Northcut / Lifesize / Getty Images "Dormir cedo e acordar cedo torna o homem saudável, rico e sábio "é uma frase de" Poor Richard's Almanack, "publicado pela primeira vez por Benjamin Franklin em 1732. É uma tarefa difícil para apenas uma noite de sono, mas é difícil discordar do conceito por trás da declaração de Franklin. Dormir bem todas as noites desempenha um papel importante na garantia de uma alta qualidade de vida. É possível que a busca da felicidade, para pegar emprestada uma frase de um dos outros pais fundadores de Franklin, poderia ser alcançado indo para a cama?
Certamente, não defendemos dormir o dia todo; dormir demais pode ser um sintoma de depressão. Mas não há como negar que nos sentimos melhor quando dormimos a quantidade certa de sono todas as noites, particularmente quando você compara como nos sentimos sem dormir. É difícil desfrutar de suas atividades favoritas ou realizar qualquer coisa no trabalho ou na escola se você estiver com os olhos turvos, irritadiço e engolindo todo o café disponível em um raio de cinco milhas.
Isso é fácil de dizer, você pode estar pensando, mas quem tem tempo para dormir? Existem muitas outras coisas divertidas para fazer, como realizar maratonas de filmes com as meninas, envolver-se em batalhas épicas de videogames até as primeiras horas da manhã ou terminar aquele virar de página best-seller. Ao ficar acordado algumas horas depois, podemos bater um papo online com amigos que vivem do outro lado do mundo em diferentes fusos horários ou ver o fim do Oscar. E nem tudo é diversão e jogos, ou - muitos de nós nos sentimos compelidos a queimar o óleo da meia-noite apenas para terminar a roupa de nossa família ou para cumprir um prazo impossível para o trabalho.
Mas se você acha que as horas de sono perdido para terminar seus projetos relacionados ao trabalho vão valer a pena em uma grande promoção um dia, considere estas palavras do psicólogo Norbert Schwarz:"Ganhando $ 60, 000 a mais na renda anual tem menos efeito em sua felicidade diária do que dormir uma hora a mais por noite "[fonte:Barnett]. Os cientistas podem não saber exatamente por que precisamos dormir todas as noites, mas eles estão aprendendo o que acontecerá com nossos corpos e mentes se não o fizermos. Continue lendo para descobrir por que você deve isso à sua família, amigos, colegas de trabalho, e claro, você mesma, para dormir uma quantidade adequada de sono todas as noites.
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Com ou sem máscara facial, dormir é bom para a pele. © iStockphoto.com/shorrocks Muitas teorias de por que os humanos precisam dormir estão relacionadas ao cérebro. É possível que nosso cérebro precise de tempo para descansar ou reorganizar as informações que adquiriu durante o dia. Contudo, não há como negar que o sono também desempenha um papel importante em nossa saúde física.
Eles não chamam isso de sono de beleza à toa, como qualquer pessoa que acordou com olheiras escuras e pele amarelada pode atestar. Durante certas partes do ciclo do sono, seu corpo se transforma em uma espécie de reparador e libera hormônios de crescimento. Os hormônios de crescimento trabalham consertando os tecidos danificados, incluindo a pele. Se você não dormir o suficiente, você não apenas se engana no hormônio do crescimento, você também corre o risco de aumentar os níveis de hormônios do estresse, o que pode causar estragos em sua pele e envelhecê-la prematuramente.
Se a sua ideia de saúde e beleza é a capacidade de caber em seu jeans favorito, você pode estar interessado em saber que a deficiência de sono tem sido associada à obesidade. O sono é uma parte importante de qualquer dieta saudável, porque a falta dela afeta os hormônios que controlam o apetite. A privação de sono parece diminuir a quantidade de leptina e aumentar a quantidade de grelina no corpo. Quando tudo está funcionando corretamente, leptina é o hormônio que diz ao seu cérebro que você está satisfeito e pode parar de comer, enquanto grelina alerta o cérebro quando você está com fome e precisa comer. Reverter esses níveis significa que você sempre sentirá fome, e seu cérebro não receberá a mensagem de que você está cheio.
O sono de beleza é mais do que superficial, no entanto. Até que as revistas de moda comecem a celebrar os olhos inchados, nariz escorrendo e aparência febril que vem com um resfriado ou gripe, você vai querer estocar o sono porque estimula o sistema imunológico. O sono também afasta outras doenças e enfermidades; a falta de sono tem sido associada a condições como ataque cardíaco, diabetes, derrame e câncer.
Os problemas de saúde são bastante estressantes; descubra o que acontece quando você adiciona mais estresse na próxima página.
Assistir às horas sem dormir se esvaindo só aumenta nosso estresse. © iStockphoto.com/jhorrocks Em 2004, os fabricantes do remédio para dormir com receita Ambien fizeram parceria com Sperling's BestPlaces para criar o relatório "Sleep in the City". Usando dados dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças, o relatório classificou as melhores e piores áreas metropolitanas dos Estados Unidos para uma boa noite de sono. Pelo visto, se você quiser um bom sono sério, você deve ir para Minneapolis, e se você gosta de jogar e virar, você deve ir para Detroit [fonte:Williams].
O estresse é uma das principais causas de insônia, então faz algum sentido que o povo de Detroit, casa da problemática indústria automobilística e um alto nível de execuções hipotecárias, teria alguns problemas para dormir. Desde a publicação do estudo em 2004, Contudo, todos os americanos foram expostos aos efeitos de uma economia em crise; em março de 2009, um terço dos entrevistados pela National Sleep Foundation relatou perder o sono devido ao estresse relacionado à economia [fonte:Kay].
A relação entre estresse e sono é um círculo vicioso. Também deve se estressar, seja em relação a questões financeiras, problemas de saúde ou relacionamentos, torna mais difícil dormir. Falta de sono, Contudo, só aumenta a quantidade de estresse que você sente porque seu corpo privado de sono produz mais hormônios do estresse. A insônia devido ao estresse tem sido associada ao aumento do risco de transtornos de ansiedade e depressão [fonte:American Academy of Sleep Medicine]. E o estresse de longo prazo pode ser um fator de risco para muitas condições, incluindo doenças cardíacas.
Perder o sono devido ao estresse pode ter consequências graves para sua vida diária. As pessoas privadas de sono têm mais dificuldade em se concentrar no trabalho ou na escola e, subsequentemente, sofrem de baixo desempenho ocupacional ou educacional. Pessoas cansadas correm mais risco de lesões no trabalho - e enquanto um trabalhador de delicatessen exausto pode ter apenas a si mesmo para culpar quando um dedo é perdido para o fatiador, outros podem colocar mais do que eles próprios em risco quando vão para o trabalho cansados. Em 1997, um estudo publicado no New England Journal of Medicine detalhou a frequência com que os motoristas de caminhão de longa distância adormeciam ao volante [fonte:Gawande].
Seja você um motorista de caminhão ou um jóquei de cubículo, você provavelmente tem o suficiente para se estressar sem adicionar o desemprego à lista. Se pensamentos de estresse o mantêm acordado, você pode tentar escrever todas as suas preocupações em um diário à noite para tirá-las de seu sistema. Então, comprometa-se a não pensar nelas quando deveria contar ovelhas.
Mesmo se você estiver moderadamente funcional com apenas algumas horas de sono, você pode não ser a pessoa mais agradável do mundo. Como o sono consegue afetar nosso estado emocional de forma tão aguda?
Alguém precisa de um cochilo. © iStockphoto.com/princessdlaf Quando as pessoas estão mal-humoradas e irritadas, temos a tendência de dizer que eles acordaram do lado errado da cama naquela manhã. Mais provável, eles acordaram com poucas horas de sono. Quando estamos cansados, frequentemente somos mal-humorados e irritáveis. Podemos ser curtos e rudes com aqueles de quem mais gostamos. Desta maneira, a falta de sono pode estressar seriamente nossos relacionamentos pessoais, o que é muito importante quando você considera o papel importante que as redes sociais desempenham na determinação de nossa felicidade.
Em 2007, os pesquisadores examinaram exatamente o que está acontecendo em cérebros privados de sono que podem nos deixar tão ranzinzas. Enquanto um grupo de controle foi autorizado a dormir a noite toda, outro grupo de sujeitos foi mantido acordado por cerca de um dia e meio. Em seguida, ambos os grupos foram mostrados imagens enquanto seus cérebros eram monitorados por meio de ressonância magnética funcional (fMRI). Algumas das imagens eram extremamente comuns, como fotos de uma colher, mas aos poucos as imagens se tornaram cada vez mais perturbadoras; em um ponto, os sujeitos viram ataques de tubarão e corpos mutilados.
Quando o grupo privado de sono viu as imagens sangrentas, os centros emocionais em seus cérebros se tornaram 60% mais ativos do que os do grupo de controle [fonte:Choi]. Essa grande diferença entre os grupos surpreendeu até os pesquisadores, que postulou que o córtex pré-frontal, o que ajuda a manter nossas emoções sob controle, não foi capaz de enviar sinais inibidores relativos às emoções em pessoas privadas de sono. Sem dormir, nossas emoções podem correr soltas, mas não é provável que você fique feliz depois de uma noite inteira; em vez, os centros emocionais ativados foram aqueles conectados à depressão [fonte:Jayson].
Você não precisa de um fMRI para saber que estar cansado pode deixá-lo tão esgotado que você não pode aproveitar a vida adequadamente, no entanto. Então, para garantir níveis máximos de felicidade, durma o suficiente todas as noites (sete horas e meia é o recomendado para a maioria dos adultos). Se você tem problemas para dormir, tente estas dicas:
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