Os pais de recém-nascidos muitas vezes se transformam em dormentes polifásicos bem ao lado de seus bebês, embora este pequeno não pareça muito interessado em cochilar. iStockphoto / Thinkstock À meia-noite, Acordei com o som do meu bebê chorando, seus lamentos estridentes fora do monitor na minha mesa de cabeceira. Enquanto eu tropeçava em seu quarto, a campainha tocou, o que significava que alguém estava lá embaixo tentando entrar. Imaginando quem em sã consciência iria querer visitar os pais de um recém-nascido à meia-noite, Eu olhei pela janela, mas não pude ver ninguém, percebi que era uma brincadeira e ignorou.
Às 3 da manhã, Acordei assustado, novamente ao som de seus gritos. No corredor, Encontrei um dos meus dois cachorros, Macaco, que estava chorando e andando de um lado para o outro, suas unhas clicam clicam no piso de madeira. Enquanto me perguntava por que, Eu ouvi uma batida na minha porta, olhou pelo olho mágico e viu um policial.
"Então, alguém está em casa, "ele disse quando eu abri a porta, apertando os olhos sob as luzes fluorescentes do corredor. "Você sabe onde seu cachorro está?"
"Meus cachorros estão aqui, "Eu respondi defensivamente.
"Você tem certeza sobre isso?"
Eu não tinha certeza de nada. Eu nem tinha certeza se estava vestido quando abri a porta, embora felizmente eu fiz. Desde o nascimento do meu filho, seis meses antes, Eu fiz uma transição difícil de um monofásico horário de sono, dormindo em um grande bloco durante a noite, para um polifásico 1, ou cochilando em pequenos episódios várias vezes em um período de 24 horas. Eu estava cansado e confuso o tempo todo.
Enquanto o policial falava pelo rádio lá embaixo, meu cérebro privado de sono lutou por um lento retrocesso da noite:eu me lembrei de voltar do veterinário para casa, carregando um bebê muito cansado, saco de fraldas, assento de carro e dois cães de 75 libras subindo três lances de escada e, Eu pensei, para o apartamento. Lembrei-me de levar o bebê para a cama, em seguida, desabando no sofá com meu marido e uma pizza congelada, que eu não tinha nenhuma lembrança de comer antes de adormecer. Meu marido me acordou para ir para a cama e então ...
"Ei, senhora? Eu tenho seu cachorro preso lá embaixo. Ele estava solto no corredor. Seus vizinhos do andar de baixo chegaram em casa e ele começou a latir para eles pela porta da frente. Eles tentaram tocar e ligar para você, mas você nunca atendeu, então eles nos chamaram, "ele fez uma pausa, então disse com um sorriso malicioso, "Eu tenho que saber:como você não sabe se o seu cachorro está no seu apartamento?"
Boa pergunta, mas eu não ia explicar a ele a privação de sono polifásica enquanto meu cachorro confuso esperava no andar de baixo. Tenha certeza, as respostas podem ser encontradas nas páginas a seguir.
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Embora tornasse a criação de filhos recém-nascidos muito mais fácil - e infinitamente mais agradável - se os bebês dormissem durante a noite desde o início, todos na verdade começam como adormecidos polifásicos.
O cérebro dos bebês não está totalmente desenvolvido e eles precisam comer com frequência, então, eles passam os primeiros meses dormindo várias vezes ao dia. À medida que o cérebro do recém-nascido se desenvolve, o mesmo acontece com o Dr. Nate Watson, M.D. M.S., co-diretor do University of Washington Medicine Sleep Center e especialista em medicina do sono, chama de "arquitetura do sono". Isso inclui o ritmo circadiano - ou o desenvolvimento de um relógio biológico - sinais de ciclos claro / escuro e a secreção de melatonina, um hormônio que regula os padrões de sono. Todas essas coisas ajudam os bebês a se tornarem Bifásico dormentes, ou aqueles que dormem a maior parte da noite, com uma soneca durante o dia, e, eventualmente, travessas monofásicas. Mas no começo, é um grande borrão de fraldas, alimentação, dias e noites, e os pais freqüentemente ajustam seus horários de sono de acordo.
Mas essa é uma situação temporária. Não existem números rígidos e rápidos sobre a quantidade de verdade, travessas polifásicas em tempo integral (ou polisleepers ) nos E.U.A., mas, de acordo com o Dr. Russell Rosenberg, presidente da National Sleep Foundation, há aproximadamente 6 milhões de trabalhadores noturnos que provavelmente dormem em um horário bifásico, embora alguns possam tirar uma soneca com frequência.
E eles não são os únicos. Você sabe como é:pouco depois da hora do almoço, você fica com aquela sensação de sono, não importa se você comeu uma pequena salada ou um hambúrguer triplo separado por camadas de bacon. Na comunidade médica, eles chamam isso de uma queda no sinal de alerta circadiano, e em muitos países da Europa, Sudeste da Ásia, América Central e do Sul, eles chamam de hora de uma soneca.
"As sonecas fazem muito sentido do ponto de vista fisiológico, "Rosenberg diz." Há uma queda na temperatura corporal central e um período de redução do estado de alerta. Algumas culturas o abraçam, mas nos EUA a maioria das pessoas simplesmente pega uma xícara de café e empurra-a. "
Se pegar 40 piscadinhas relaxa e recarrega o corpo, o que há de errado em adotar um horário de sono polifásico? Acorde e sinta o cheiro das respostas.
Estágios do sonoEnquanto você está aninhado debaixo dos lençóis sem fazer nada, você ainda tem muita coisa acontecendo. Um ciclo de sono é dividido em dois estágios principais [fonte:American Academy of Sleep Medicine]:
O motorista do ônibus noturno Chitpinit Kaewchaluay verifica seu ônibus em 15 de dezembro, 2010, em Londres, Inglaterra. Chitpinit dirigirá o ônibus noturno da meia-noite às 6h Peter Macdiarmid / Getty Images Embora bebês e pais de recém-nascidos recebam o selo de sono polifásico de aprovação da comunidade médica, nem o Dr. Watson nem o Dr. Rosenberg o veem como uma alternativa viável ao esquema de sono monofásico.
"Seu estilo de vida não é mais produtivo, e dormir não é melhor se você cortá-lo, "Rosenberg diz." Eu nunca recomendaria a ninguém, mas as circunstâncias podem forçar um indivíduo a fazê-lo.
As pessoas brincam com horários de sono polifásicos há séculos. Foi teorizado que figuras históricas, incluindo Thomas Edison, Ben Franklin e Leonardo da Vinci eram polysleepers, mas o único caso documentado é o de Buckminster Fuller, um engenheiro, teórico de sistemas e homem da Renascença versado, nascido no final dos anos 1800, que dormia em uma série de cochilos até que a programação conflitasse demais com seu trabalho.
Atletas radicais que não conseguem dormir por muito tempo enquanto treinam ou competem fazem isso. Militares e mulheres em vários ramos das forças armadas - trabalhando em submarinos, lutando em guerras - faça isso. E os pilotos também, pescadores, babás, residentes médicos, estudantes universitários e trabalhadores por turnos em todos os campos, desde o trabalho na fábrica até a mídia.
Mas isso vem naturalmente? Nunca.
"Sempre foi uma luta dormir durante o dia, mesmo quando eu estava cansado até os ossos, "diz Christy Brown, ex-produtor executivo matinal da WSMV-TV em Nashville, Tenn., que trabalhou a partir das 22h30 até 8h "Eu tentei melatonina, que nunca pareceu funcionar, e os medicamentos sem receita me deixaram muito grogue quando acordei. Inevitavelmente, Eu só dormiria cerca de quatro horas antes de acordar e tentar dormir novamente. "
Cansado só de pensar nisso? Durma com isso:algumas pessoas pensam que um horário de sono polifásico é uma boa maneira de maximizar sua eficiência (e não, eles não são zumbis).
Steve Fisher, supervisor de segurança do tribunal de Old Bailey em Londres, caminha pelo Grande Salão em 15 de dezembro, 2010. Fisher trabalha a partir das 19h. às 7h00 Esperamos que ele durma bastante durante o dia. Peter Macdiarmid / Getty Images Recentemente, o sono polifásico foi apelidado de "hack da vida, "ou uma forma de tornar nossas vidas ocupadas mais eficientes, dormindo menos e fazendo mais.
"Temos uma sociedade cada vez mais privada de sono devido a muitas coisas que competem pelo nosso tempo, "diz o Dr. Watson, da Universidade de Washington. "Da televisão e mídia ao Facebook e smartphones, não faltam coisas para fazer além de dormir. Alguns têm a noção de que você pode enganar sua necessidade de sono, e polissono está se tornando uma teoria popular para dormir menos e não pagar o preço por isso. "
Espere ... não há preço?
"Não há substituto para o sono regular, "Watson diz." Sem pílula, nenhuma programação que possa fornecer o mesmo benefício que obter a quantidade saudável de sono de que uma pessoa precisa, que é entre sete e nove horas por noite. "
De acordo com Watson, duas das formas mais populares de polissono são os Uberman calendário - seis cochilos de 20 minutos, ou um cochilo a cada quatro horas em um período de 24 horas - e o Variação Everyman , ou um grande período de sono, com mais dois a cinco cochilos de 20 minutos durante o dia.
Então, quão eficiente você pode realmente ser se estiver dormindo enquanto outras pessoas estão acordadas e acordadas quando a maioria das pessoas está dormindo?
"É um cronograma difícil de sustentar, "Dr. Watson diz." Na programação do Uberman, você tem que cronometrar sua vida para que a cada quatro horas você possa tirar uma soneca. É difícil ter vida social. Você vai ficar acordado muitas vezes quando ninguém mais está. A maioria das pessoas simplesmente não tem tanto controle sobre suas atividades, onde podem programar as coisas de forma tão rígida. "
Mas vamos apenas dizer que você não tem um emprego que exija que você esteja em algum lugar ou faça algo em um determinado momento. E nenhum cônjuge ou filho para resolver. E, por uma questão de argumento, vamos imaginar que neste mundo de tempo livre gloriosamente irrestrito, você escolhe se fazer um experimento de sono humano. Pegue um travesseiro e um cobertor e continue lendo para descobrir como começar.
Uma vez que o sono polifásico não é recomendado na comunidade médica, não está bem documentado. Não é útil nem mesmo para os insones, que são desencorajados a cochilar durante o dia em favor de obter um bloco ininterrupto de sono durante a noite. Como uma escolha, não há regras rígidas para o sono polifásico, e um corpo normal nunca vai te dar a dica, portanto, a melhor maneira de começar é definir uma programação que funcione para você e fazer o possível para cumpri-la.
"O maior desafio será acordar quando o cochilo deve acabar, "diz Watson." Trabalhe de trás para frente do padrão monofásico para o bifásico por um tempo, em seguida, mude para a fase Everyman, onde você encurta sua fase principal à noite e adiciona um cochilo durante o dia. Continue encurtando a fase principal e adicionando cochilos até atingir o cronograma que você está procurando. "
Não importa o quão diligente você seja, há alguma fisiologia humana que você nunca será capaz de mudar, como seu ritmo circadiano e liberação noturna de melatonina. E, de acordo com Watson, você sempre terá falta de sono, pois cochilos curtos impedem o corpo de passar pelos ciclos não-REM e REM necessários que o sono monofásico permite.
Então, vamos ver:você está privado de sono, você está trabalhando contra o seu relógio biológico normal e está fora de sincronia com o resto da sociedade. Quem mais você pode convidar para a festa? Hormônios do estresse, como cortisol, que pode desencadear "obesidade, pressão alta, resistência à insulina e mudanças drásticas no humor, "Watson diz.
Então, por que alguém escolheria mudar de um esquema de sono monofásico para polifásico, a menos que as circunstâncias exigissem?
De acordo com Watson, nada além de pura ironia:"Uma das coisas interessantes sobre a privação de sono é que quanto mais privada de sono uma pessoa é, pior se tornam ao julgar sua própria sonolência. "
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Fiquei mais do que um pouco assustado com a perspectiva de escrever sobre o sono polifásico, até que percebi que tinha uma experiência pessoal com o assunto. O tipo de experiência em que você entra em paredes. Ou não consegue lembrar o nome do meio do seu marido. Ou perder um cachorro de 75 libras em um corredor. Escrever o artigo me lembrou de ser grato por cada segundo de glorioso, sono monofásico não adulterado, agora que meu filho está dormindo durante a noite. Contudo, se o próprio ato de escrever isso de alguma forma azarar aquela situação, Eu retiro tudo.
