Você fez alguma resolução de ano novo este ano? Eles tiveram sucesso? Por volta desta época do ano, pesquisas mostram que a maioria das resoluções de ano novo falhou.

Assim como as resoluções de ano novo, fazer escolhas sustentáveis ​​em nossas vidas é essencialmente sobre construir hábitos. Agora que sabemos que as resoluções não funcionam, qual é uma forma eficaz de construir hábitos sustentáveis ​​em nossas vidas?

Quer se trate de comer menos produtos de origem animal, tendo a certeza de reciclar, andar de bicicleta e usar o transporte público com mais frequência, lembrando daquela caneca reutilizável, aprender a cultivar alimentos ou qualquer uma das muitas coisas que podemos fazer para diminuir nossas pegadas de carbono pessoais, aqui estão cinco maneiras pelas quais a ciência de criar hábitos eficazes pode ajudar!

Concentre-se em um hábito de cada vez
A pesquisa sugere que a força de vontade é como um músculo - quanto mais você exercita a força de vontade, quanto mais você tem, e o "músculo da força de vontade" fica cansado ao longo do dia.

Criar ou mudar um hábito requer força de vontade, então temos que racionar e construir o que temos ao longo do tempo. Tentar iniciar ou mudar muitos hábitos novos ao mesmo tempo é como tentar fazer um triatlo fora do sofá. Um programa de treinamento é uma ideia melhor.

De forma similar, se você está procurando fazer uma grande mudança, divida-o em etapas menores. Tentando se tornar vegetariano? Comece não comendo carne apenas no café da manhã. Depois de dominar isso, mude para almoçar e jantar.

Comece com hábitos fundamentais

De acordo com Charles Duhigg, autor de The Power of Habit, um hábito é um 'loop' cognitivo que é iniciado com um gatilho. Depois de calçar as meias, você provavelmente calçou os sapatos sem pensar duas vezes.

Hábitos fundamentais, ele também descreve, são hábitos particularmente fortes que podem desencadear a manutenção de outros hábitos. Duhigg sugere que descobramos quais são nossos hábitos fundamentais e os aproveitemos.

Meio ambiente é a chave

Você percebeu como é mais fácil estudar na biblioteca do que perto de sua cama? Configurar seu ambiente para encorajar o hábito é literalmente se preparar para o sucesso. Qualquer hábito com o qual você deseja começar, pense nas mudanças que você pode fazer em seu ambiente imediato e nos ambientes dos quais pode ficar longe para ajudá-lo.

Quer começar a beber um copo d'água ao acordar? Certifique-se de colocar um na mesa de cabeceira antes de ir para a cama.

Isso também se aplica ao ambiente social em que você se encontra - os hábitos muitas vezes podem ser sociais, portanto, conviva com pessoas que têm hábitos que você gostaria de adotar ou que irão apoiá-lo na construção de novos hábitos para si mesmo.

Volte para o vagão

Claro que todos nós pretendemos não "cair fora do vagão" com um novo hábito, mas isso acontece com todos nós. Quando você come um pouco de bacon depois de decidir comer comida vegetariana, lembre-se de que faz parte do processo. Use-o como uma oportunidade para solucionar problemas de sua estratégia - talvez você possa fazer outra mudança em seu ambiente ou precise de ferramentas melhores - e volte a se comprometer com o hábito.

Espere pelo menos 60 dias

Um estudo influente mostrou que leva em média 66 dias para um novo hábito se tornar automático; são dois meses. Planeje colocar pelo menos essa quantidade de tempo e energia escolhendo conscientemente o novo hábito. Fique com isso. Será recompensado quando o hábito e suas recompensas se tornarem automáticos e você não precisar pensar nisso novamente.