Os desejos alimentares são desejos intensos de comer um alimento ou tipo específico de alimento. Muitas vezes pensa-se que são causadas por deficiências nutricionais, mas nem sempre é esse o caso. Os desejos alimentares também podem ser desencadeados por estresse, tédio ou outros estados emocionais.

Quando você deseja um alimento específico, seu cérebro libera dopamina, um neurotransmissor associado ao prazer e à recompensa. É por isso que você se sente tão bem quando come a comida que deseja. No entanto, os desejos alimentares também podem ser problemáticos, especialmente se levarem a excessos ou a escolhas alimentares pouco saudáveis.

Existem algumas coisas que você pode fazer para controlar o desejo por comida:

* Identifique seus gatilhos . Que situações ou emoções desencadeiam seus desejos? Depois de conhecer seus gatilhos, você poderá evitá-los ou desenvolver estratégias para lidar com eles.
* Não se prive . Se você deseja um determinado alimento, permita-se comer uma pequena quantidade. Isso ajudará a satisfazer seu desejo e evitará que você coma demais.
* Faça escolhas saudáveis . Quando você deseja um determinado alimento, tente escolher uma alternativa saudável. Por exemplo, se você deseja chocolate, pode comer um pedaço de chocolate amargo em vez de uma barra de chocolate.
* Converse com seu médico . Se seus desejos alimentares forem graves ou interferirem em sua vida, converse com seu médico. Pode haver uma condição médica subjacente que esteja causando seus desejos.

O desejo por comida é uma parte normal da vida . Ao compreender seus gatilhos e fazer escolhas saudáveis, você pode controlar seus desejos e manter uma dieta saudável.

Aqui estão algumas dicas adicionais para controlar o desejo por comida:

* Faça uma dieta balanceada . Comer uma dieta saudável ajudará a garantir que seu corpo receba os nutrientes de que necessita. Isso ajudará a reduzir o risco de desenvolver desejos alimentares.
* Mantenha-se hidratado . Beber bastante água pode ajudar a reduzir o apetite e os desejos.
* Faça exercícios regularmente . O exercício pode ajudar a melhorar o humor e os níveis de energia, o que pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver desejos alimentares.
* Durma o suficiente . Quando você está cansado, é mais provável que você faça escolhas alimentares não saudáveis. Procure dormir de 7 a 8 horas por noite.
* Gerencie o estresse . O estresse pode levar a excessos e escolhas alimentares pouco saudáveis. Encontre maneiras saudáveis ​​de controlar o estresse, como exercícios, ioga ou meditação.

Se você está lutando para controlar seus desejos alimentares, converse com seu médico ou nutricionista. Eles podem ajudá-lo a desenvolver um plano certo para você.