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O sono inadequado está ligado à mortalidade prematura, enquanto dormir demais também pode encurtar a expectativa de vida. Alcançar o equilíbrio certo é um desafio delicado, levando muitos a utilizarem o exercício diurno como estratégia para melhorar o descanso nocturno. Embora os exercícios tradicionais, como corrida e treino de resistência, sejam benéficos, evidências recentes apontam para uma opção superior:ioga de alta intensidade.

Em 2023, a revista Sono e Ritmos Biológicos publicaram uma meta‑análise de 30 ensaios randomizados que examinaram como atividades físicas específicas afetam o sono. Os investigadores compararam uma vasta gama de exercícios – incluindo aeróbica, caminhada, tai chi e musculação – e descobriram que o yoga de alta intensidade produzia consistentemente os maiores ganhos na qualidade do sono.

As modalidades de fitness mais populares ficaram abaixo do yoga na análise. O treinamento de resistência, exercícios aeróbicos e caminhada ainda foram eficazes, sendo classificados como as próximas melhores opções. Uma análise separada observou que os indivíduos com distúrbios do sono diagnosticados podem beneficiar mais de exercícios cardiovasculares, como a corrida em passadeira, mas para aqueles sem distúrbios do sono, o yoga de alta intensidade continua a ser a melhor escolha.

Os benefícios da ioga para dormir dependem do seu estilo

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O estudo enfatiza que a ioga de “alta intensidade” é fundamental para melhorar o sono. O Yoga abrange um espectro de estilos, muitas vezes categorizados pelo fato de a prática ser aeróbica ou anaeróbica. A ioga aeróbica, às vezes chamada de “cardio ioga”, enfatiza a respiração sustentada e fluxos mais lentos – exemplos incluem hatha, restaurativa ou yin yoga, que apresentam sustentações mais longas e foco no controle da respiração.

Em contraste, o yoga anaeróbico exige movimentos curtos, com limitação de oxigênio e transições rápidas. Esses estilos – como power yoga, hot yoga ou HIIT yoga – são caracterizados por sustentações intensas e mudanças rápidas de posição, sobrecarregando os músculos e elevando a frequência cardíaca. Se a sua prática envolve mudanças repentinas e posturas desafiadoras, é provável que seja anaeróbica e, portanto, de alta intensidade.

Cada sessão de ioga combina elementos aeróbicos e anaeróbicos, então a intensidade depende de como você aborda. Porém, quanto mais anaeróbica for a prática, maiores serão os benefícios do sono. Em última análise, uma rotina de ioga de alta intensidade pode ser uma ferramenta poderosa para melhorar a saúde do sono.