O boro é um mineral essencial para a saúde humana. Está envolvido em uma série de funções corporais importantes, incluindo:

* Saúde óssea: O boro é necessário para a formação de ossos e dentes fortes. Ajuda o corpo a absorver cálcio e magnésio, dois outros minerais essenciais para a saúde óssea.
* Função conjunta: O boro ajuda a manter as articulações saudáveis, reduzindo a inflamação e a dor. Também ajuda a proteger a cartilagem que amortece as articulações.
* Equilíbrio hormonal: O boro desempenha um papel na produção e metabolismo de hormônios, incluindo estrogênio e testosterona. Também ajuda a regular o ciclo menstrual.
* Função imunológica: O boro ajuda a estimular o sistema imunológico e a proteger o corpo contra infecções. Também possui propriedades antioxidantes que ajudam a proteger as células contra danos.

O boro é encontrado em uma variedade de alimentos, incluindo:

* Nozes
* Sementes
* Leguminosas
* Grãos integrais
* Frutas
* Vegetais

A ingestão diária recomendada de boro é de 3 miligramas para adultos. No entanto, algumas pessoas podem precisar de mais ou menos boro, dependendo das suas necessidades individuais.

A deficiência de boro é rara, mas pode ocorrer em pessoas que não seguem uma dieta saudável. Os sintomas de deficiência de boro podem incluir:

* Ossos quebradiços
* Músculos fracos
* Dor nas articulações
* Fadiga
* Infertilidade
* Desequilíbrios hormonais

Se você acha que pode ter deficiência de boro, converse com seu médico. Eles podem solicitar um exame de sangue para verificar seus níveis de boro e recomendar um suplemento, se necessário.