Delegados do xerife aparecendo para despejá-lo de sua casa hipotecada? Você precisa do gerador de felicidade portátil. Justin Sullivan / Getty Images p Há muitas pessoas infelizes caminhando por aí hoje em dia. Afinal, o século 21 teve um começo um pouco difícil. Tudo começou com todo o susto do computador Y2K, seguido logo depois pelos ataques terroristas de 11 de setembro. Então, as guerras no Afeganistão e no Iraque começaram. E há o colapso econômico global que afetou quase todas as nações do planeta. Bons tempos.
p Sim, existem muitas razões para todos nós estarmos mais infelizes do que nunca, mas continuamos a almejar a felicidade. Felizmente, nós podemos realmente agitar um pouco mais quando nossas vidas e arredores são escassos. Ao criar estratégias de felicidade, um termo que a professora de psicologia e pesquisadora da felicidade Sonja Lyubomirsky da Universidade da Califórnia em Riverside criou, podemos incutir felicidade em nós mesmos.
p No espírito de bons sentimentos ao redor, Fizemos algumas pesquisas e encontramos 10 maneiras de angariar um pouco de felicidade para você quando e onde quiser.
Conteúdo
Sair com pessoas sorridentes
Seja você mesmo uma pessoa sorridente
Mime-se com uma refeição saborosa e saudável
Teste o seu polegar verde
Experimente o truque dos 5 por cento
Ponha as músicas no ar
Use seu dinheiro para fazer algo de bom para outra pessoa
Voluntário para uma causa favorita
Vá malhar de uma vez
Arranja um animal de estimação
10:Sair com pessoas sorridentes
Quer ser mais feliz? Saia com esta senhora. Estudos mostram que a felicidade é contagiosa. ULTRA.F / Getty Images p Quando você vê alguém sorrindo, que emoção você imagina que ele ou ela está sentindo? É seguro presumir que essa pessoa está feliz? Claro que é. Nós, humanos, associamos sorrir com felicidade, e se sairmos com pessoas felizes, podemos nos tornar mais felizes também.
p Um estudo cardíaco vem seguindo 4, 700 pessoas em Framingham, Massa., nos últimos 20 anos. Ele produz todos os tipos de dados, incluindo um relatório que mostrou que a felicidade é contagiosa. Pessoas felizes tendem a estar no centro das redes sociais compostas por outras pessoas felizes. Acontece que a emoção parece irradiar e se espalhar por todo o grupo.
p O estudo também descobriu que conhecer outra pessoa feliz aumenta sua própria felicidade em 15,3%. Ele descobriu que amigos do mesmo sexo estão no topo da lista de potenciais propagadores de felicidade. Então, da próxima vez que você precisar de um impulso de felicidade, encontre um amigo de bom humor. Apenas certifique-se de não transformar sua amiga em uma Debbie Downer, também.
9:Seja você mesmo uma pessoa sorridente
p Pode realmente drenar a energia positiva estar constantemente criticando outra pessoa o tempo todo - e lidando com suas reações potencialmente negativas resultantes - então pare de qualquer reclamação que você possa sentir vontade de desenterrar e veja o que acontece como resultado. Pode ser um sério aumento do humor. Nem todos os relacionamentos íntimos verão resultados felizes, mas muitos o farão. A preocupação constante com cada pequena coisa na vida (especialmente se houver uma lista de tarefas) pode desencadear emoções negativas que são fáceis de transferir para as pessoas que você ama em sua vida.
p Para fazer as coisas rolarem, por que não dar uma segunda olhada na dinâmica de seus relacionamentos e seus objetivos para eles, se esses relacionamentos são com seu parceiro, irmãos, crianças, pais ou colegas de quarto? Veja se há áreas em que você poderia se iluminar um pouco e, em vez disso, trabalhar um pouco de felicidade. Será que realmente importa se a roupa / louça / limpeza do pó for realizada neste exato segundo? Será que vocês dois podem se espremer por alguns minutos juntos rindo no sofá ou saindo para uma caminhada amigavelmente? A maioria das tarefas pode esperar - até certo ponto. Passar tempo com as pessoas de quem você gosta é realmente precioso. Não só essas pessoas tendem a ser mais felizes, você não gastará tanta energia tentando microgerenciar suas próprias expectativas. E esses dois fatores podem definitivamente ajudar a melhorar o humor de uma pessoa.
8:Mime-se com uma refeição saborosa e saudável
Legumes como os feijões verdes contêm carboidratos complexos que fornecem energia duradoura e combatem a fadiga crônica. Martin Poole / Getty Images p Alimentos frescos são alimentos mais felizes do que alimentos processados. Como saberíamos? Nós vamos, os produtos químicos no cérebro que criam sentimentos de felicidade são produzidos por alguns dos alimentos que comemos.
p O que comer então? Os carboidratos complexos - como legumes e pães integrais - liberam glicose lentamente, que fornece energia duradoura e protege contra a fadiga crônica. Folato, que é encontrado em alimentos como espinafre, é uma vitamina B essencial para a produção de serotonina, um neurotransmissor que estabiliza o humor. A dopamina química indutora de prazer contém tirosina e fenilalanina, um par de aminoácidos que ocorrem em alimentos ricos em proteínas, como peixes, carne e feijão.
p O mero ato de comer bem pode ajudá-lo a se enganar para ser feliz. Certifique-se de manter seus hábitos alimentares em perspectiva, porém:colocar-se em uma dieta pode ser ir longe demais e pode realmente fazer seu bom humor despencar. O psicólogo Martin Seligman, da Universidade da Pensilvânia, ressalta que a depressão é causada por sentimentos de fracasso e impotência. Infelizmente, fazer dieta geralmente leva a esses dois sentimentos, quando quem está fazendo dieta não se apega a ela. Experimente comer bem - mas de forma não oficial.
7:Teste o seu polegar verde
p Se você achar que produtos saudáveis são um pouco caros, experimente a jardinagem como uma forma de subir alguns degraus na escada da felicidade e obter uma boa comida. Combina alimentação saudável com exercícios (mais sobre isso mais tarde), junto com o sol e a produtividade geral. Todos esses ingredientes comprovadamente aumentam o otimismo, entusiasmo, nível de energia e senso de identidade. Você terá aquela satisfação especial que acompanha o incentivo a um jardim frutífero, e você desfrutará da sensação de realização que surge quando a estação de cultivo termina e você está colhendo sua recompensa.
p Claro, se flores são mais sua coisa, isso conta, também. Toda aquela remoção de ervas daninhas, rastelar e podar podem ser catárticos e energizantes, pois você libera suas flores para aproveitar o calor do sol e os nutrientes do solo. Passar um tempo fora de casa pode ter um sério efeito restaurador na qualidade de vida e nos níveis de felicidade. Isso pode ser especialmente verdadeiro para as populações idosas e com deficiência de desenvolvimento, mas é claro que todos podem apreciar muito o efeito.
6:Experimente o truque dos 5 por cento
Sim, voce nao esta no trabalho, mas você realmente considera esse tempo de lazer? Ryan McVay / Getty Images p As vezes, a felicidade tende a evaporar quando nos sentimos oprimidos por todas as tarefas que enfrentamos em nossa vida pessoal e profissional. O tempo de lazer está rapidamente se tornando história. Mesmo quando não estamos no trabalho, dedicamos muito pouco tempo às nossas paixões. Em vez de, preenchemos nosso tempo livre cuidando de todas as coisas que se acumulam em nossas vidas enquanto estamos trabalhando, como limpar a casa ou ir ao médico.
p Essas coisas ainda precisam ser feitas, Contudo, e quando podem se acumular, tendem a se parecer mais com uma montanha do que com uma lista de roupas suja. Analisar as coisas aos poucos o ajuda a ter uma visão mais feliz de todas as coisas que estão acontecendo em sua vida. O psicoterapeuta Dr. Nathaniel Branden sugere uma solução simples para pessoas que se sentem sobrecarregadas com a vida:a regra dos 5%. Dizer algo como "Se eu fosse 5 por cento mais responsável hoje, Eu _________. "Ao preencher o espaço em branco, podemos identificar - e consertar - coisas que talvez nem saibamos que estão nos incomodando de maneira incremental e diminuta. Situações opressivas podem se tornar mais gerenciáveis, dando-nos uma visão mais feliz como resultado.
5:Melhore as músicas
p Arquivo de música, especialmente agitando, melodias memoráveis ou animadas, com outras coisas agradáveis (se não todas recomendadas) como comida, sexo, jogo e drogas que podem produzir uma resposta positiva. O cérebro começa a bombear dopamina e estamos de volta à cidade feliz. E muito parecido com a maneira como as pessoas sorridentes que você pode cercar vão ajudar a animá-lo, assim como ouvir música com outras pessoas. A experiência compartilhada, junto com o pessoal, pode ajudar a superar quaisquer sentimentos de tristeza que você esteja tendo, entrelaçando você em um tecido social positivo.
p A musicoterapia é uma prática que os especialistas estão sugerindo cada vez mais para ajudar a levantar o blues, e para o tratamento de pacientes que sofrem de problemas como problemas de linguagem relacionados a lesões ou doenças relacionadas à demência. Pesquisas extensas na área ainda são um tanto limitadas, mas os resultados até agora são amplamente a favor da adição da terapia melódica. Afinal, uma música favorita empolgante não pode machucar, e só pode ajudar.
4:Use seu dinheiro para fazer algo de bom para outra pessoa
Você pode obter um bom buzz natural dando dinheiro para estranhos, acontece que. George Doyle / Getty Images p As pessoas gostam de se parabenizar quando cometem um ato altruísta, ato altruísta, como doar para instituições de caridade ou ajudar um estranho necessitado. Embora essas coisas certamente sejam legais e tornem o mundo um lugar mais alegre, na verdade, não existe um ato verdadeiramente altruísta. Parece um pouco cínico, mas estudos de ressonância magnética mostram que quando fazemos um ato de bondade para outra pessoa, na verdade, estamos recebendo algo em troca - prazer. O centro de recompensa do cérebro, a região que é ativada quando algo bom acontece conosco, também ganha vida quando fazemos algo de bom para outra pessoa.
p Isso significa que produtos químicos que produzem sentimentos felizes - como a dopamina - inundam nossos cérebros quando cobrimos o pedágio para a pessoa no carro atrás de nós ou compramos um cheeseburger extra para um morador de rua quando estamos almoçando.
p Um estudo de 2008 descobriu que as pessoas tendem a ficar mais felizes quando gastam seu dinheiro com outras pessoas. Participantes desinformados que trabalharam em uma empresa de suprimentos médicos receberam US $ 5, 000 bônus. Os pesquisadores descobriram que os funcionários que gastaram um terço ou mais de seu dinheiro com outra pessoa pontuaram um ponto completo a mais em uma escala de felicidade de cinco pontos.
p É seu dinheiro; compre alguma felicidade com isso.
3:Voluntário para uma causa favorita
p Se apenas desembolsar algum dinheiro não for suficiente para colocar um sorriso em seu rosto, considere ser voluntário pessoalmente. Você pode até viver mais para isso. Então, como isso difere de simplesmente conceder um cheque para sua instituição de caridade favorita? Nós vamos, para um, trata-se de passar um tempo significativo com outras pessoas, pessoas que compartilham suas paixões e interesses particulares, e com quem você pode formar um vínculo social único. O companheirismo vivido entre uma equipe de voluntários pode forjar relacionamentos futuros gratificantes e duradouros.
p Mais, há a emoção de ver o impacto que sua contribuição está causando em primeira mão. Uma coisa é ter um bom pressentimento assim que você coloca um cheque na caixa de correio ou clica em um botão no computador; outra é ter as memórias visuais e emocionais de fazer um bom trabalho pessoalmente.
2:Vá malhar de uma vez
Apenas um único treino pode resultar em um bom humor de 12 horas. Michael Hitoshi / Getty Images p Mesmo um único treino pode alterar visivelmente o seu humor - e por muito mais tempo do que qualquer um pensava anteriormente. Um estudo de 2009 apresentado na reunião anual do American College of Sports Medicine descobriu que o "brilho" pós-exercício pode durar até 12 horas, afetando felizmente o seu dia inteiro.
p Apenas um treino pode ter efeito, mas adotar um regime de exercícios regulares pode ter um impacto duradouro em seu humor. Por exemplo, um estudo realizado na Duke University acompanhou dois grupos de participantes deprimidos, um em um regime de exercícios dedicado e outro em um regime do antidepressivo Zoloft. Após quatro meses de exercício ou Zoloft, os regimes de ambos os grupos foram interrompidos e após um período de oito meses, os pesquisadores revisitaram os participantes. Eles descobriram que, no geral, o grupo que se exercitou foi mais feliz do que o grupo que tomou a droga.
1:Obtenha um animal de estimação
p Animais de estimação são reconhecidamente um grande compromisso. Dependendo da espécie dos animais de estimação, eles provavelmente viverão muito tempo e precisarão de muitos cuidados diários ao longo de sua vida. Mas se a Internet nos ensinou alguma coisa, é que os animais de estimação nos dão risadas intermináveis de todas as coisas bobas que fazem, seja gato, cão ou espécies de animais de estimação mais exóticas. Os animais podem inspirar muita alegria; de suas travessuras físicas bobas a suas peculiaridades de personalidade idiotas.
p Mas está cada vez mais comprovado que os animais de estimação promovem a felicidade de uma forma muito tangível. Por exemplo, serviços estão surgindo em todo os Estados Unidos que unem veteranos - os veteranos das guerras recentes, isto é - com cães que precisam de um lar amoroso. Esses animais fornecem o tipo de companhia inquestionável e imparcial que muitos veteranos que sofrem de transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) acham difícil lidar com confidentes humanos. E esse tipo de terapia pode definitivamente aumentar os níveis de felicidade.
p Obtenha mais técnicas para adquirir uma atitude positiva na próxima página.
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Fontes
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Delegados do xerife aparecendo para despejá-lo de sua casa hipotecada? Você precisa do gerador de felicidade portátil. Justin Sullivan / Getty Images p Há muitas pessoas infelizes caminhando por aí hoje em dia. Afinal, o século 21 teve um começo um pouco difícil. Tudo começou com todo o susto do computador Y2K, seguido logo depois pelos ataques terroristas de 11 de setembro. Então, as guerras no Afeganistão e no Iraque começaram. E há o colapso econômico global que afetou quase todas as nações do planeta. Bons tempos.
p Sim, existem muitas razões para todos nós estarmos mais infelizes do que nunca, mas continuamos a almejar a felicidade. Felizmente, nós podemos realmente agitar um pouco mais quando nossas vidas e arredores são escassos. Ao criar estratégias de felicidade, um termo que a professora de psicologia e pesquisadora da felicidade Sonja Lyubomirsky da Universidade da Califórnia em Riverside criou, podemos incutir felicidade em nós mesmos.
Quer ser mais feliz? Saia com esta senhora. Estudos mostram que a felicidade é contagiosa. ULTRA.F / Getty Images p Quando você vê alguém sorrindo, que emoção você imagina que ele ou ela está sentindo? É seguro presumir que essa pessoa está feliz? Claro que é. Nós, humanos, associamos sorrir com felicidade, e se sairmos com pessoas felizes, podemos nos tornar mais felizes também.
p Um estudo cardíaco vem seguindo 4, 700 pessoas em Framingham, Massa., nos últimos 20 anos. Ele produz todos os tipos de dados, incluindo um relatório que mostrou que a felicidade é contagiosa. Pessoas felizes tendem a estar no centro das redes sociais compostas por outras pessoas felizes. Acontece que a emoção parece irradiar e se espalhar por todo o grupo.
Legumes como os feijões verdes contêm carboidratos complexos que fornecem energia duradoura e combatem a fadiga crônica. Martin Poole / Getty Images p Alimentos frescos são alimentos mais felizes do que alimentos processados. Como saberíamos? Nós vamos, os produtos químicos no cérebro que criam sentimentos de felicidade são produzidos por alguns dos alimentos que comemos.
p O que comer então? Os carboidratos complexos - como legumes e pães integrais - liberam glicose lentamente, que fornece energia duradoura e protege contra a fadiga crônica. Folato, que é encontrado em alimentos como espinafre, é uma vitamina B essencial para a produção de serotonina, um neurotransmissor que estabiliza o humor. A dopamina química indutora de prazer contém tirosina e fenilalanina, um par de aminoácidos que ocorrem em alimentos ricos em proteínas, como peixes, carne e feijão.
Sim, voce nao esta no trabalho, mas você realmente considera esse tempo de lazer? Ryan McVay / Getty Images p As vezes, a felicidade tende a evaporar quando nos sentimos oprimidos por todas as tarefas que enfrentamos em nossa vida pessoal e profissional. O tempo de lazer está rapidamente se tornando história. Mesmo quando não estamos no trabalho, dedicamos muito pouco tempo às nossas paixões. Em vez de, preenchemos nosso tempo livre cuidando de todas as coisas que se acumulam em nossas vidas enquanto estamos trabalhando, como limpar a casa ou ir ao médico.
p Essas coisas ainda precisam ser feitas, Contudo, e quando podem se acumular, tendem a se parecer mais com uma montanha do que com uma lista de roupas suja. Analisar as coisas aos poucos o ajuda a ter uma visão mais feliz de todas as coisas que estão acontecendo em sua vida. O psicoterapeuta Dr. Nathaniel Branden sugere uma solução simples para pessoas que se sentem sobrecarregadas com a vida:a regra dos 5%. Dizer algo como "Se eu fosse 5 por cento mais responsável hoje, Eu _________. "Ao preencher o espaço em branco, podemos identificar - e consertar - coisas que talvez nem saibamos que estão nos incomodando de maneira incremental e diminuta. Situações opressivas podem se tornar mais gerenciáveis, dando-nos uma visão mais feliz como resultado.
Você pode obter um bom buzz natural dando dinheiro para estranhos, acontece que. George Doyle / Getty Images p As pessoas gostam de se parabenizar quando cometem um ato altruísta, ato altruísta, como doar para instituições de caridade ou ajudar um estranho necessitado. Embora essas coisas certamente sejam legais e tornem o mundo um lugar mais alegre, na verdade, não existe um ato verdadeiramente altruísta. Parece um pouco cínico, mas estudos de ressonância magnética mostram que quando fazemos um ato de bondade para outra pessoa, na verdade, estamos recebendo algo em troca - prazer. O centro de recompensa do cérebro, a região que é ativada quando algo bom acontece conosco, também ganha vida quando fazemos algo de bom para outra pessoa.
p Isso significa que produtos químicos que produzem sentimentos felizes - como a dopamina - inundam nossos cérebros quando cobrimos o pedágio para a pessoa no carro atrás de nós ou compramos um cheeseburger extra para um morador de rua quando estamos almoçando.
Apenas um único treino pode resultar em um bom humor de 12 horas. Michael Hitoshi / Getty Images p Mesmo um único treino pode alterar visivelmente o seu humor - e por muito mais tempo do que qualquer um pensava anteriormente. Um estudo de 2009 apresentado na reunião anual do American College of Sports Medicine descobriu que o "brilho" pós-exercício pode durar até 12 horas, afetando felizmente o seu dia inteiro.
p Apenas um treino pode ter efeito, mas adotar um regime de exercícios regulares pode ter um impacto duradouro em seu humor. Por exemplo, um estudo realizado na Duke University acompanhou dois grupos de participantes deprimidos, um em um regime de exercícios dedicado e outro em um regime do antidepressivo Zoloft. Após quatro meses de exercício ou Zoloft, os regimes de ambos os grupos foram interrompidos e após um período de oito meses, os pesquisadores revisitaram os participantes. Eles descobriram que, no geral, o grupo que se exercitou foi mais feliz do que o grupo que tomou a droga.
