Experimente estes 5 hábitos diários para melhorar sua vida este ano
Experimente esses novos hábitos diários para voar ao longo do ano. Jorg Greuel / Getty Images p Todo mundo é um especialista hoje em dia. Beba uma dose de vinagre de maçã antes de cada refeição para perder peso. Acorde às 5 da manhã todos os dias para ser mais produtivo. Tire a escola de seus filhos como todos aqueles empreendedores de tecnologia da Califórnia.
p Há tantos conselhos por aí, é difícil separar o fato científico da moda passageira. Então, reunimos cinco hábitos diários que a pesquisa comprovou que irão melhorar sua saúde, Aumente o seu humor e diminua o estresse.
1. Coma a mesma coisa todos os dias no café da manhã
p Estima-se que o ser humano médio faz 35, 000 decisões todos os dias, incluindo mais de 200 decisões apenas sobre comida. O efeito combinado de toda essa deliberação e decisão é algo chamado "cansaço da decisão". A pesquisa mostrou que os humanos têm uma quantidade limitada de energia para gastar na tomada de decisões inteligentes. Depois de gastarmos essa energia, ou começamos a tomar decisões precipitadas ou desistimos de decidir inteiramente, nenhum dos quais é terrivelmente produtivo.
p A melhor maneira de evitar o cansaço da decisão é simplesmente tomar menos decisões "rotinizando" partes do dia. Não é por acaso que Steve Jobs e Mark Zuckerberg vestem exatamente a mesma roupa todos os dias ou que o Dr. Dre dá o mesmo par de chutes todas as manhãs. Os ricos podem se safar com escolhas de roupas excêntricas, mas sugerimos agilizar outra opção diária:o que comer no café da manhã.
p Em vez de desperdiçar uma valiosa capacidade cerebral tentando decidir entre um bagel e cream cheese ou ovos mexidos, escolha um saudável, refeição cheia de energia e mantenha-se com ela todos os dias (pelo menos todos os dias da semana, com alguma variedade nos fins de semana). Especialistas em nutrição e perda de peso sugerem um cereal rico em fibras com leite desnatado e frutas frescas ou um shake de proteína desnatado com frutas congeladas.
2. Programe algum tempo em pé
p Embora sentar não seja exatamente o hábito de fumar, um crescente corpo de pesquisas descobriu que ficar sentado de bunda por oito horas ou mais por dia causa aumento da pressão arterial, níveis elevados de açúcar no sangue e níveis prejudiciais de colesterol.
p Mas exatamente de quanto tempo você precisa para se levantar e combater os efeitos de se sentar? Um estudo descobriu que ficar de pé e praticar atividades físicas leves (dar uma volta no escritório) por apenas dois minutos a cada hora estava associado a um risco 33% menor de morte! Isso é motivo suficiente para definir um lembrete em seu telefone para se levantar e mover-se a cada hora.
p Mesas de pé são uma solução; assim como apoiar seu laptop em uma mesa alta. De pé, gosto de caminhar, força os músculos e o coração a trabalharem um pouco mais. Você também pode convidar colegas de trabalho para uma "reunião ambulante, "especialmente se for uma sessão de brainstorming. Como um bônus, dar um passeio ao ar livre tem sido associado a uma maior criatividade.
3. Faça uma pausa para meditação
p Você não precisa ser budista ou se torcer em uma posição de lótus completa para colher os benefícios da meditação para reduzir o estresse. Um estudo sobre meditação mindfulness descobriu que as pessoas que mediaram por seis semanas tinham níveis mais baixos de ansiedade, depressão e insônia do que pessoas que não o fizeram.
p Então como você faz isso? Na verdade, é muito simples. Escolha uma hora do dia em que possa encontrar um lugar tranquilo para se sentar (ou ficar de pé, se você está propenso a cochilar). Em seguida, escolha um mantra que desperte sensações de relaxamento e paz. Dr. Herbert Benson, ex-diretor do Instituto Benson-Henry de Medicina do Corpo Mente sugerido em uma Carta Cardíaca de Harvard repetir palavras positivas como "paz" e "relaxe, "uma breve oração, ou uma frase rítmica como "respirando com calma, expirando a tensão. "Procure fazer isso por 20 minutos, mas comece com cinco, se necessário.
p Se sua mente começar a divagar, controle-o voltando ao seu mantra. Ou se for simplesmente muito difícil acalmar seus pensamentos por conta própria, considere baixar meditações pré-gravadas ou inscrever-se em um aplicativo diário de atenção plena como o Headspace.
4. Mantenha um diário de gratidão ou riso
p Há evidências crescentes de que uma dose diária de gratidão é boa para melhorar o seu humor, melhorando relacionamentos e cultivando a paciência. Se você quiser evitar a depressão e investir na felicidade de longo prazo, considere reservar 10 minutos todas as noites para praticar um exercício chamado Três Coisas Boas.
p Criado pelo Dr. Martin Seligman, o pai da psicologia positiva moderna, o exercício é simples. Mantenha um diário no qual você anote três coisas boas que acontecem com você todos os dias. Pode ser tão fugaz quanto saborear um ótimo sanduíche no almoço ou tão importante quanto o nascimento de uma criança. Ao lado de cada entrada, explique por que aconteceu e quem ajudou a fazer acontecer.
p De acordo com o Journal of Happiness Studies, quando os participantes experimentaram o exercício das Três Coisas Boas por apenas uma semana, eles tinham menos probabilidade de ficarem deprimidos e os efeitos positivos duraram meses. Interessantemente, a mesma pesquisa encontrou efeitos semelhantes de aumento de humor ao escrever três coisas engraçadas que aconteceram hoje e por quê. Então, se um diário de gratidão parece muito cafona, experimente um diário de riso!
5. Desligue todas as telas 30 minutos antes de dormir
p Ter uma boa noite de sono é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para melhorar sua saúde geral, reduzir o estresse e a depressão, e aumentar a produtividade diurna. Mas muitas coisas atrapalham uma soneca noturna verdadeiramente tranquila e ininterrupta. Além de beber muita cafeína no final do dia, somos viciados em nossas telas.
p Dispositivos eletrônicos como smartphones, comprimidos e leitores eletrônicos emitem comprimentos de onda de luz azul que suprimem a produção de melatonina, o hormônio que ajuda nosso corpo a manter um ritmo circadiano estável. Computadores e TVs também produzem luz azul, mas nos sentamos mais longe deles, então a dosagem não é tão alta. Quando a produção de melatonina é suprimida, o corpo e o cérebro perdem suas pistas normais para relaxar e se preparar para dormir.
p Em um pequeno estudo, participantes que passaram um tempo em um e-reader antes de dormir demoraram mais para adormecer, tiveram em média menos sono REM e ficavam mais cansados ao acordar após oito horas em comparação com pessoas que liam um livro impresso antes de dormir. Os pesquisadores também se preocuparam com os efeitos de longo prazo da supressão da melatonina, que tem sido associada a maiores incidências de câncer de mama e cólon em trabalhadores noturnos.
p Como uma regra geral, desligue todos os aparelhos eletrônicos meia hora antes de dormir. Além de deixar a melatonina agir, dará a seus olhos e cérebro um descanso em preparação para a hora de sono.
Agora isso é legal
Pessoas que se pesam diariamente perderam mais peso do que aquelas que pesavam uma vez por semana ou nunca, de acordo com a American Heart Association.
Experimente esses novos hábitos diários para voar ao longo do ano. Jorg Greuel / Getty Images p Todo mundo é um especialista hoje em dia. Beba uma dose de vinagre de maçã antes de cada refeição para perder peso. Acorde às 5 da manhã todos os dias para ser mais produtivo. Tire a escola de seus filhos como todos aqueles empreendedores de tecnologia da Califórnia.
p Há tantos conselhos por aí, é difícil separar o fato científico da moda passageira. Então, reunimos cinco hábitos diários que a pesquisa comprovou que irão melhorar sua saúde, Aumente o seu humor e diminua o estresse.
