Os minerais são essenciais para que nossos corpos funcionem corretamente. Eles nos fornecem muitos benefícios, incluindo:

1. Construindo e mantendo ossos e dentes fortes:
* cálcio: Um componente importante de ossos e dentes.
* fósforo: Trabalha com cálcio para fortalecer ossos e dentes.
* magnésio: Ajuda com absorção de cálcio e densidade óssea.

2. Regulamentando os processos do corpo:
* sódio: Importante para o equilíbrio fluido e a função nervosa.
* potássio: Ajuda na função muscular, na função nervosa e na regulação da pressão arterial.
* cloreto: Ajuda a manter o equilíbrio do fluido e a produção de ácido estomacal.

3. Produção de energia e metabolismo:
* ferro: Parte da hemoglobina, que carrega oxigênio no sangue.
* zinco: Essencial para muitas reações enzimáticas, incluindo as envolvidas na produção de energia.
* iodo: Usado pela glândula tireóide para fazer hormônios que regulam o metabolismo.

4. Função imunológica de suporte:
* zinco: Suporta a função das células imunes e a cicatrização de feridas.
* selênio: Um antioxidante que protege as células de danos e suporta a função imune.

5. Mantendo a pele, cabelos e unhas saudáveis:
* zinco: Importante para a saúde da pele e a cicatrização de feridas.
* biotina: Essencial para cabelos e unhas saudáveis.

6. Outras funções importantes:
* cobre:​​ Necessário para a formação de glóbulos vermelhos e a absorção de ferro.
* manganês: Essencial para a formação óssea e controle de açúcar no sangue.
* cromo: Ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue.

onde obter minerais:
Você pode obter minerais de várias fontes, incluindo:

* frutas e vegetais: Forneça uma ampla gama de minerais.
* Produtos lácteos: Boas fontes de cálcio e fósforo.
* carne, aves e peixes: Conter ferro e zinco.
* nozes e sementes: Forneça magnésio, selênio e outros minerais.
* grãos integrais: Boas fontes de magnésio e ferro.

deficiências minerais:
Não receber o suficiente de certos minerais pode levar a problemas de saúde. Por exemplo, a deficiência de ferro pode causar anemia, a deficiência de cálcio pode levar à osteoporose e a deficiência de iodo pode causar hipotireoidismo.

É importante conversar com seu médico se você estiver preocupado com sua ingestão mineral. Eles podem ajudá -lo a determinar se você precisa fazer alguma alteração em sua dieta ou tomar suplementos.