Para os indivíduos que lutam contra a alimentação impulsiva, recordar activamente casos passados ​​de tentativas falhadas de controlar os seus hábitos alimentares pode servir como um poderoso impedimento contra a entrega a escolhas alimentares pouco saudáveis ​​no momento. Essa estratégia explora os circuitos de recompensa e tomada de decisão do cérebro para criar uma associação negativa com a alimentação impulsiva.

Quando um indivíduo é apresentado a um alimento tentador que desencadeia o desejo de comer impulsivamente, o córtex pré-frontal, responsável pela tomada de decisões e controle dos impulsos, é ativado. No entanto, em casos de alimentação impulsiva, a capacidade do córtex pré-frontal de inibir comportamentos impulsivos fica frequentemente enfraquecida.

A pesquisa mostrou que lembrar ativamente as falhas passadas no controle dos hábitos alimentares pode ajudar a fortalecer o controle inibitório do córtex pré-frontal. Ao relembrar situações específicas em que perderam o controlo e se entregaram à alimentação impulsiva no passado, os indivíduos podem criar uma associação negativa entre a alimentação impulsiva e as consequências negativas que experimentaram como resultado. Esta associação negativa pode então atuar como um impedimento contra a alimentação impulsiva no momento presente.

Esta prática de relembrar fracassos pode ser particularmente eficaz se os indivíduos praticarem a atenção plena enquanto relembram as suas experiências passadas. Mindfulness envolve estar totalmente presente no momento e observar pensamentos e sentimentos sem julgamento. Ao praticar a atenção plena enquanto se lembram dos fracassos, os indivíduos podem observar objetivamente as consequências negativas da alimentação impulsiva sem se sentirem oprimidos pela culpa ou vergonha.

Ao relembrar ativamente as falhas passadas no controle dos hábitos alimentares e na prática da atenção plena, os indivíduos podem fortalecer o controle inibitório do córtex pré-frontal e criar uma associação negativa com a alimentação impulsiva. Esta abordagem fornece uma ferramenta poderosa para combater a alimentação impulsiva e promover escolhas alimentares mais saudáveis ​​a longo prazo.