Não é de surpreender que muitos de nós tenham sofrido com a sobrecarga digital durante a pandemia, e cuidar do nosso "bem-estar digital" tornou-se um tema comum. Mídias sociais, compras on-line, reservas e até mesmo tarefas necessárias, como pagar contas, significam que a tecnologia permeia todos os aspectos de nossas vidas.
Seja estudando em casa ou trabalhando em casa, nossos telefones celulares nunca estiveram longe do nosso lado. Até adotamos a tecnologia de comunicação por vídeo para manter contato com amigos e entes queridos, quer eles morem localmente ou a milhares de quilômetros de distância.

Para ser franco, pode ser muito difícil imaginar como podemos simplesmente decidir cortá-lo. E a pressão constante para estar sempre disponível – e responder imediatamente – pode ser esmagadora.

Mas com a chegada do Natal, você pode estar planejando fazer uma pausa no trabalho e talvez até sair de férias. Então, por que não aproveitar para dar uma pausa na tecnologia e experimentar um detox digital?

Em nosso novo trabalho, investigamos diferentes maneiras de reduzir o uso de tecnologia nas férias. Aqui está o que descobrimos.

1. Bloqueie-o

De longe, a maneira mais eficiente de aproveitar ao máximo a experiência é bloquear seu telefone, laptop e tablets. Claro, você tem a opção de ativar o modo "não perturbe" ou desativar seletivamente as notificações em alguns aplicativos. No entanto, desativar as notificações de determinados grupos de aplicativos é uma tarefa e tanto e, com o telefone ainda no bolso, sempre há uma desculpa para verificar o Facebook ou o Instagram, responder a um e-mail ou fazer upload de uma foto. Essa abordagem significa que você ainda pode rolar pelo telefone, e a memória muscular significa que você pode abrir aplicativos sem perceber.

Você pode considerar limitar o tempo de uso do telefone. Por exemplo, uma hora de manhã e uma hora à noite. Mas nosso estudo descobriu que em breve você passaria muito mais tempo sem perceber e encontraria mais desculpas para estar online.

Portanto, a melhor solução é fazer o peru frio e trancar o telefone em uma caixa ou escondê-lo em algum lugar. Isso elimina os desafios de desativar as notificações ou limitar o tempo do telefone.

No começo pode ser um pouco esmagador. Mas depois de um tempo você começará a sentir os benefícios e, esperançosamente, se sentirá mais liberado, mais livre ou como se um peso tivesse sido retirado. Você pode até achar que deseja ficar desconectado por mais tempo.

2. Não se esqueça de planejar

É muito difícil não relaxar no campo. Lá, você não precisa se preocupar com a navegação pelas ruas da cidade e a esmagadora infraestrutura digitalizada das cidades (como aplicativos para reservar restaurantes, ingressos de cinema e transporte público). Então, se você puder fugir, isso fará com que a desintoxicação pareça muito mais natural.

Mas o planejamento prévio é essencial. Ative sua mensagem de ausência do escritório, avise seus colegas, clientes e chefe que você está ausente. Informe seus entes queridos e amigos para que você não fique estressado por eles tentarem entrar em contato com você.

Você também deve imprimir confirmações de reserva e passagens de trem, avião e outras viagens – e obter um mapa em papel para poder deixar seus dispositivos digitais para trás. Se você achar a preparação muito complicada, pode reservar sua experiência com um provedor de férias de desintoxicação digital que ajudará no planejamento e no ajuste para uma ou duas semanas sem sobrecarga sensorial.

3. Encontre os pontos positivos

Como a tecnologia é considerada o "padrão" em nossas vidas, você pode ter algumas dificuldades em desconectar o peru frio de um mundo onde estamos conectados 24 horas por dia, sete dias por semana.

No início, a desconexão pode gerar alguns desafios emocionais consideráveis, como sentir-se estressado, ansioso ou frustrado.

Sugerimos tentar reformular as lutas em sua mente como positivas, olhando as experiências como recompensas em vez de punições. Por exemplo, não poder usar aplicativos ou sites digitais para navegar e encontrar restaurantes bem conceituados pode ser frustrante, mas também pode criar uma sensação de entusiasmo por ter a oportunidade de explorar o desconhecido, experimentar encontros inesperados ou dominar novos habilidades no uso de mapas em papel e talvez até uma bússola.

Você pode encontrar joias escondidas ou mais oportunidades para conversar com os habitantes locais.

Sim, você não poderá compartilhar sua experiência instantaneamente nas mídias sociais, mas terá mais tempo de qualidade com seus companheiros em vez de verificar curtidas e responder a comentários em suas postagens.

A experiência de desintoxicação digital abre oportunidades para se reconectar com memórias nostálgicas da infância há muito esquecidas e os velhos tempos nos quais você provavelmente não pensa há muito tempo. Às vezes, cantarolar uma música antiga ou simplesmente jogar alguns jogos de infância pode ser suficiente para levá-lo de volta.

4. Reflexão

A dica mais importante é refletir sobre a experiência de desintoxicação digital. Todo mundo tem sua própria relação única com a tecnologia, e você se beneficiaria muito ao encontrar a melhor maneira de alcançar um relacionamento mais saudável com ela. Tente usar a experiência como uma oportunidade para refletir sobre como a desintoxicação digital faz você se sentir e o que você gostaria de fazer depois de retornar ao movimentado mundo conectado para ajudar a evitar que a sobrecarga digital se instale novamente.