Os três sistemas principais que produzem ATP (adenosina trifosfato) são:

1. Sistema de fosfocreatina (PCR): Este é o sistema de energia imediata , fornecendo energia para atividades muito curtas e de alta intensidade, como correr ou levantamento de peso. Funciona transferindo um grupo fosfato da fosfocreatina para o ADP (difosfato de adenosina), produzindo rapidamente ATP. Este sistema é limitado pela quantidade de fosfocreatina armazenada, que dura apenas cerca de 10 a 15 segundos.
2. glicólise anaeróbica: Este sistema usa glicose (principalmente dos estoques de glicogênio) para produzir ATP sem oxigênio. Essa via é mais eficiente que o sistema de PCR e pode sustentar a atividade por um período mais longo (cerca de 30 a 90 segundos), mas também produz ácido lático como subproduto, que pode levar à fadiga muscular.
3. respiração aeróbica: Este é o Sistema de energia primária Para atividades que duram mais de alguns minutos. Ele usa oxigênio para quebrar a glicose, os ácidos graxos e até a proteína para produzir ATP. Esse processo é muito mais lento que os outros dois, mas pode produzir muito mais ATP e sustentar a atividade por longos períodos.

Esses sistemas trabalham juntos para fornecer a energia que nosso corpo precisa para várias atividades.