Aqui estão alguns exemplos de alimentos de proteínas, categorizadas por sua fonte:

Fontes animais:

* carne: Carne, frango, carne de porco, cordeiro, peru, pato
* peixe e frutos do mar: Salmão, atum, camarão, caranguejo, lagosta
* ovos: Ovos de galinha, ovos de pato, ovos de codorna
* Produtos lácteos: Leite, queijo, iogurte, queijo cottage, kefir

Fontes da planta:

* leguminosas: Feijão (rim, preto, pinto, etc.), lentilhas, ervilhas, grão de bico
* nozes e sementes: Amêndoas, nozes, amendoins, caju, sementes de girassol, sementes de abóbora, sementes de chia, sementes de linho
* Produtos de soja: Tofu, Tempeh, Edamame
* grãos: Quinoa, arroz marrom, aveia, cevada
* Vegetais: Brócolis, espinafre, couve de Bruxelas, aspargos, feijão verde

Outros:

* pós de proteína: Proteína de soro de leite, proteína caseína, proteína de soja, proteína de ervilha
* suplementos: Barras de proteínas, shakes de proteína, suplementos de aminoácidos

Dicas para escolher fontes de proteínas:

* Variedade é chave: Procure incluir uma gama diversificada de fontes de proteínas em sua dieta para garantir que você obtenha um amplo espectro de aminoácidos essenciais.
* Concentre -se na proteína magra: Escolha carnes magras, aves sem pele e produtos lácteos com baixo teor de gordura para reduzir a ingestão de gordura saturada.
* Considere opções baseadas em plantas: Inclua legumes, nozes, sementes e produtos de soja para adicionar variedade e potencialmente reduzir sua pegada ambiental.

Lembre -se de que a proteína é um nutriente essencial, e obter o suficiente através de uma dieta equilibrada é crucial para manter a boa saúde.