Quer sejam longas horas de trabalho, amizades forçadas ou uma agenda repleta de brigas estressando você, lidar com o estresse não é divertido. Não é ótimo para a sua saúde também. O estresse crônico tem sido associado a comportamentos que aumentam o risco de doenças cardiovasculares, e também está associado a um pior controle sobre o diabetes, bem como ao ganho de peso.
O estresse também afeta o cérebro. O estresse de longo prazo ativa genes e processos prejudiciais em seu cérebro, que podem afetar negativamente tanto seu foco de curto prazo quanto sua saúde mental e neurológica a longo prazo. Leia para saber o que acontece com seu cérebro sobre o estresse - e algumas dicas para atenuá-lo.
Stress, genes e seu cérebro -
Parte da maneira como nossas células se comportam depende do nosso DNA - o conteúdo real da informação genética encontrada dentro de nossas células. Herdar ou desenvolver uma mutação genética e você pode enfrentar um risco maior de qualquer doença relacionada ao gene, de Huntington ao câncer.
Outro aspecto da nossa saúde genética, porém, é como nossos genes são ativados - um fenômeno chamado expressão genetica. Desligar determinados genes pode mudar o comportamento das células - e se essas alterações ocorrerem dentro das células do cérebro, isso pode mudar a maneira como o cérebro funciona.
É exatamente isso que acontece quando o cérebro é exposto ao estresse. Uma nova pesquisa mostra que o estresse no início da vida pode causar alterações genéticas que afetam sua sensibilidade ao estresse mais tarde na vida. Os pesquisadores descobriram que ao suprimir um gene relacionado ao estresse, chamado Otx2, em experimentos com animais, eles foram capazes de causar mudanças permanentes na expressão gênica que durou até a idade adulta. Essas mudanças significaram que o estresse mais tarde na vida era mais propenso a causar sintomas parecidos com a depressão - em resumo, esses ratos estavam menos equipados para lidar com situações estressantes.
E enquanto modelos animais não são sempre < Como uma combinação perfeita para o que acontece em humanos, esta pesquisa faz o backup do que sabemos sobre como o estresse afeta os cérebros humanos também. Estresse e funcionamento cognitivo - Se você já tentou Concentre-se em uma tarefa desafiadora enquanto está estressado, você sabe que não é fácil. O estresse pode interferir no seu funcionamento cognitivo - um termo que inclui funções cerebrais de nível superior, como aprendizado, memória e resolução de problemas. E se você está lidando com o estresse crônico, você pode desenvolver danos a longo prazo. Pesquisa da revista Nature, por exemplo, indica que o estresse eventualmente altera a expressão de dois genes de adesão celular - chamados NCAM e L1 - Isso normalmente ajuda seu cérebro a lidar com o estresse. Os pesquisadores descobriram que a redução na atividade desses dois genes estava ligada a danos nos nervos e problemas com a aprendizagem espacial. E um estudo posterior, publicado em "Neuron", relatou que o estresse também interrompia a sinalização nervosa no córtex pré-frontal, uma parte do cérebro envolvida na cognição. Transtornos de Estresse e Cérebro | O termo estresse aumenta também o risco de distúrbios cerebrais. Um estudo com animais descobriu que o estresse pode desencadear mudanças fisiológicas no cérebro com força suficiente para causar sintomas semelhantes aos do Alzheimer. E uma revisão posterior da literatura relata que o estresse aumenta a inflamação crônica em seu cérebro e pode ser prejudicial o suficiente para contar como um fator de risco para a doença de Alzheimer. Não é de surpreender que o estresse também tenha efeitos sobre sua saúde mental. A depressão tem um efeito em várias regiões do cérebro que podem contribuir para a depressão, e afeta vários hormônios do cérebro que seu cérebro precisa para uma regulação emocional adequada. Além disso, a depressão altera a inflamação - e essa inflamação também pode influenciar a expressão gênica de uma forma que pode aumentar o risco de depressão. Gerenciando seu estresse Em resumo, o estresse é uma má notícia para o seu cérebro. Mas ainda é possível gerenciar seu estresse em um esforço para manter seu cérebro saudável e feliz. Na verdade, pode ser mais fácil do que você pensa. Pesquisa do Journal of Alzheimer's Disease descobriu que apenas 12 minutos de meditação diária foi suficiente para desencadear mudanças positivas na expressão gênica para proteger a saúde neurológica. Tente encaixar a meditação em sua rotina noturna para ajudar você relaxa no final do dia ou começa o dia com uma prática meditativa para revigorar sua mente todas as manhãs. Reserve tempo para exercícios regulares - um especialista em estresse comprovado - e faça uma dieta balanceada para fornecer ao seu cérebro os nutrientes necessários. O mais importante é discutir suas preocupações com um profissional médico. Um profissional pode ajudá-lo a identificar gatilhos de estresse em sua vida e oferecer soluções personalizadas, para que você possa se sentir melhor - e beneficiar sua mente também.
