Este domingo marca o fim do horário de verão. E eu não sei sobre você, mas eu estou feliz pela hora extra de sono e as manhãs não tão cedo.

O fim da luz do dia O tempo de economia tem algumas desvantagens, apesar do fato de que escurecerá mais cedo. A mudança de horário pode confundir temporariamente seu relógio interno (também chamado de ritmo circadiano) de uma maneira que pode atrapalhar sua percepção até você se ajustar.

Veja o que está acontecendo com seu relógio interno - e alguns efeitos desagradáveis no dia ou dois após a mudança de horário.
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Enquanto o seu horário de vida real é ditado pelo relógio, o seu corpo tem o seu próprio modo de dizer o tempo. Especificamente, seu corpo responde a sinais da luz para ajudar a ficar (e permanecer) alerta durante o dia e se preparar para pegar alguns ZZZs à noite.

Alguns deles funcionam por causa de hormônios que você provavelmente já ouviu de, como a melatonina. A exposição à luz (especialmente a luz do sol ou a luz artificial que imita a luz solar) mantém os níveis de melatonina baixos, ajudando a mantê-lo acordado durante o dia. Quando o sol se põe e a exposição à luz diminui, os níveis de melatonina aumentam, provocando sonolência.

Quando o horário de verão termina e o ciclo dia /noite está agora uma hora fora de sincronia com o que seu cérebro considera "normal" "você pode experimentar alguma sonolência no início do dia.
Então, como isso afeta sua saúde?

Enquanto uma diferença de horas não deve jogar o seu dia inteiro fora do wack mais do que uma hora de jato lag iria, você pode notar algumas diferenças.

As taxas de acidentes de trânsito tendem a subir em torno da mudança de horário - especialmente no domingo, o primeiro dia da mudança. Então, se você está dirigindo para casa do trabalho, seja cauteloso na estrada.

Você também pode se sentir cansado no início da noite, o que significa que seu estudo noturno planejado pode parecer mais difícil do que o habitual. Se você se sentir lento, tente aumentar os níveis de luz - acender as luzes do teto, lâmpadas e outras fontes de luz - para tentar se animar. Evite virar o café para dar uma sacudida - a cafeína pode atrapalhar mais o seu sono.

Finalmente, você pode querer comer todos os doces do Halloween, porque as interrupções na sua bagunça do ciclo de sono com seus hormônios da fome. Especificamente, até mesmo a menor quantidade de privação de sono aumenta a quantidade de grelina, um hormônio que desencadeia dores na fome. E também perturba a insulina de uma forma que o torna mais propenso a armazenar calorias extras como gordura.

Coma algumas mini barras de chocolate, claro, mas tente manter sua dieta equilibrada para ter mais energia e combater a fadiga. o dia.