Todos nós sentimos isso: os nervos entrando na sala de exames, o coração acelerado esperando para fazer o teste e o ocasional flash de pânico quando você encontra uma pergunta inesperada.

A ansiedade do teste acontece com o o melhor de nós e alguns nervos antes de um teste são normais. Mas se esses nervos impedem você de realizar o seu melhor em testes e exames (ou vão muito além do que muitos de seus amigos experimentam), você precisa de uma ajudinha para resolvê-los. E, felizmente, algum trabalho de preparação e técnicas fáceis de fazer testes devem reduzir um pouco do estresse com muito pouco esforço.

Então, respire fundo algumas vezes. Veja como enfrentar a ansiedade do teste antes de começarmos a temporada de exames e tornar as finais deste semestre as mais estressantes da sua vida.
Prepare-se para o sucesso

Ok, estudar para o seu teste pode não acontecer parece muito hack. Mas é a maneira mais poderosa de prevenir a ansiedade nos testes. Isso ocorre porque tentar se curvar para o exame sobrecarrega seu cérebro. E puxar a noite toda para estudar todo o material pode realmente piorar o desempenho, aumentando sua ansiedade.

Em vez disso, tire uma ou duas semanas antes do exame para estudar o material gradualmente, para que você tenha tempo para estudar. as mesmas informações repetidamente antes do exame.

Faça uma revisão final na noite anterior, leve sua mochila - incluindo sua calculadora, canetas ou lápis extras, borrachas e outros suprimentos necessários para o teste - e defina duas alarmes (seu alarme usual e um backup). Depois, chame-a de madrugada e durma profundamente.
Siga sua rotina diária

Se você ficar ansioso na manhã do teste, certifique-se de tratá-lo como qualquer outro dia. Em vez de tentar se adaptar a exercícios de última hora, faça seu treino típico da manhã ou desfrute de uma torrada habitual com café no café da manhã.

Apenas reserve bastante tempo para chegar ao local do exame. Planeje chegar com pelo menos 10 a 15 minutos de antecedência e procure alguns amigos para conversar e acalmar seus nervos ao entrar na sala de exames.
Leia primeiro o exame inteiro

Reduzindo o estresse geral o dia do exame deve ajudá-lo a se sentir um pouco mais relaxado durante o teste - mas o que acontece se você deixar um espaço em branco quando o exame começar?

Elimine o nevoeiro cerebral induzido pela ansiedade lendo todo o teste. As chances são de que você encontrará uma ou duas perguntas nas quais sabe a resposta. Vá em frente e comece com elas, depois faça as perguntas mais difíceis depois de começar bem.

O mesmo princípio funciona para perguntas nas quais você sabe a resposta, mas você está desenhando alguns espaços em branco. A pergunta pede quatro fatores abióticos dos ecossistemas aquáticos, mas você só consegue se lembrar de dois? Vá em frente e escreva-as. Você sempre pode preencher os espaços em branco mais tarde.
Fale consigo mesmo

Seus próprios pensamentos e sentimentos costumam ser o maior obstáculo quando se trata de superar a ansiedade nos testes. Portanto, se você estiver pensando "eu estraguei tudo, eu vou falhar" e concentrando-me no que você não sabe, tente uma abordagem diferente.

Em vez de focar em quantas perguntas você pulou na sua inicial siga em frente (se houver!), concentre-se naquelas que você respondeu - elas são a prova de que você estudou e de que sabe executar o teste.

Ansiedade Canadá, um recurso de saúde mental, recomenda essas sugestões para desencadear pensamentos mais positivos: