É a primavera deste fim de semana! Sim, o horário de verão oficialmente chega às 3h da manhã de domingo, trazendo consigo mais tarde e mais cedo.

E enquanto estamos todos gostando de aproveitar mais horas de luz do dia depois da escola, o que parece uma hora mais cedo pode ser, bem, não tão divertido. Mas se um de seus objetivos para o ano é tornar-se uma pessoa mais matutina, usar o horário de verão para iniciar sua rotina de am não é uma má ideia.

Tornar-se mais uma pessoa matutina também pode ajudá-lo alcançar seus outros objetivos também. Um estudo, realizado na Universidade de Toronto, no Canadá, descobriu que as pessoas da manhã relataram sentir-se mais felizes do que os noctívagos, enquanto outro estudo de Harvard descobriu que as pessoas da manhã são mais pró-ativas. ) colchete perfeito: aqui está como criar o (quase) parêntese perfeito: aqui está como

Mas, mesmo que você não queira se tornar um cotidiano de manhã, ainda precisará ajustar-se à mudança de horário . E essas dicas simples apoiadas pela ciência facilitarão a transição para o novo horário de sono - por isso, "primavera" não parece tão doloroso.
Coloque seu telefone na cama mais cedo -

Sabemos - é difícil para colocar o seu telefone longe durante a noite e arriscar perder algo importante. Mas dar a si mesmo uma pequena pausa no tempo de tela ajudará você a se ajustar a um novo horário de sono.

Isso porque seu telefone emite luz azul que naturalmente estimula seu cérebro. A luz naturalmente suprime delta
ondas cerebrais - ondas cerebrais especiais que normalmente ajudam a adormecer - e ativa as ondas cerebrais alfa, que ajudam você a se sentir mais alerta.

O resultado final? Mais jogando e girando e sono de qualidade inferior. Então você vai se sentir ainda mais cansado pela manhã. Idealmente, você deve deixar seu telefone de lado por pelo menos uma hora antes de dormir. Mas sabemos que nem sempre é realista - e até mesmo diminuir 10 minutos antes de dormir é melhor do que nada.
Deixe o sol entrar

No lado mais brilhante? Você pode usar o efeito que a luz tem em seu cérebro para se animar mais rapidamente pela manhã.

Abra suas cortinas o mais rápido possível quando o alarme disparar. A exposição à luz solar naturalmente suprimirá um hormônio chamado melatonina, que, de outra forma, o faria se sentir sonolento. Com a melatonina fora de cena, você se verá mais fácil do que se mantivesse as cortinas fechadas.

E se for um dia cinzento lá fora? Ligue todas as luzes. A luz artificial muito brilhante tem um efeito de supressão de melatonina semelhante à luz solar real, por isso vai ajudá-lo a acordar.
Tome tempo para o pequeno almoço Sabemos, nós sabemos - saltar o pequeno almoço já é fácil demais e ter que se levantar ainda mais cedo não ajuda. Mas esculpir 10 minutos para um café da manhã simples pode ajudá-lo a se alimentar para o dia, para que sua fadiga matinal não dure até o almoço.

Por quê? Bem, o café da manhã literalmente fornece combustível, e se o café da manhã incluir carboidratos, como torradas ou frutas, você obterá um impulso quase instantâneo de energia. Mas comer de manhã cedo também ajuda a hidratar você - especialmente se você fizer questão de beber água ou chá com sua refeição. Isso ajuda a evitar a desidratação, uma causa comum de fadiga.
Faça uma transição gradual

Se você acordar uma hora mais cedo parecer muito, aproveite os poucos dias restantes até o horário de verão para facilitar você mesmo nisso. Configurar seu alarme 15 minutos cada vez mais cedo todas as manhãs significa que você já estará em um horário de verão no domingo - então levantar-se cedo na segunda-feira deve ser fácil.