A ansiedade eleitoral é uma preocupação legítima que pode afetar significativamente o bem-estar mental dos indivíduos. Aqui estão algumas estratégias, explicadas por um psiquiatra, para ajudar a controlar e superar a ansiedade eleitoral:

1. Reconhecer e validar:

- Reconheça que é normal e válido sentir-se ansioso em períodos eleitorais. Reconheça suas emoções sem julgamento.

2. Busque informações em fontes confiáveis:

- Mantenha-se informado sobre as eleições contando com fontes de notícias confiáveis. Evitar a desinformação e a desinformação pode reduzir o stress desnecessário.

3. Concentre-se nas coisas que você pode controlar:

- Canalize a sua energia para atividades sob o seu controlo, como a participação no processo democrático através do voto, do voluntariado ou do envolvimento em advocacia.

4. Pratique o autocuidado:

- Priorize seu bem-estar mental e físico. Pratique técnicas de relaxamento, faça exercícios regularmente e mantenha hábitos de sono saudáveis.

5. Pratique Mindfulness e Meditação:

- A atenção plena e a meditação podem ajudá-lo a permanecer presente e com os pés no chão, reduzindo os níveis de ansiedade e estresse.

6. Procure suporte:

- Converse com familiares, amigos ou um terapeuta sobre suas preocupações. O apoio social pode beneficiar muito a sua saúde mental.

7. Limite o consumo de mídias sociais e notícias:

- A exposição constante às notícias pode agravar a ansiedade. Faça pausas, limite o consumo de notícias e participe de atividades que lhe tragam alegria.

8. Romper com o pensamento tribal:

- Reconhecer e desafiar quaisquer tendências para dividir as pessoas em “nós” e “eles” com base em ideologias políticas. Trate os outros com compaixão e respeito, independentemente das diferenças.

9. Envolva-se em serviços comunitários:

- O voluntariado ou a participação em projetos de serviço comunitário podem proporcionar um senso de propósito e conexão.

10. Lembre-se de que a ansiedade vai passar:

- Lembre-se de que a ansiedade relacionada às eleições é temporária e acabará passando. Concentre-se em objetivos e valores de longo prazo.

11. Procure ajuda profissional se necessário:

- Se a sua ansiedade for grave ou persistente, considere procurar o apoio de um profissional de saúde mental que possa fornecer estratégias e intervenções personalizadas.