### Como as sequências nos motivam

Streaks são motivadores poderosos. Eles podem nos ajudar a construir hábitos, atingir nossos objetivos e superar a procrastinação. Mas o que exatamente há nas sequências que as torna tão eficazes?

1. As sequências nos dão uma sensação de realização.

Quando concluímos uma tarefa todos os dias, temos uma sensação de realização. Esse sentimento é reforçado cada vez que continuamos a sequência e fica mais difícil abandonar o hábito. Com o tempo, isso pode levar a um progresso significativo em direção aos nossos objetivos.

2. As listras criam uma sensação de impulso.

Quando estamos em uma sequência, sentimos que estamos avançando. Esse impulso pode nos ajudar a superar obstáculos e permanecer motivados mesmo quando as coisas ficam difíceis.

3. As listras fornecem reforço positivo.

Cada vez que completamos uma tarefa, reforçamos o comportamento. Este reforço positivo torna mais provável que continuemos com o comportamento no futuro.

4. As sequências podem nos ajudar a construir hábitos.

Quando fazemos algo todos os dias, isso se torna um hábito. Isso ocorre porque os hábitos são formados por meio da repetição. Quanto mais repetimos um comportamento, mais forte se torna o hábito.

5. As listras podem nos ajudar a superar a procrastinação.

Quando estamos em uma maré de azar, temos menos probabilidade de procrastinar. Isso ocorre porque não queremos quebrar a seqüência. O medo de perder a sequência pode ser um poderoso motivador para agir.

6. As sequências podem nos ajudar a atingir nossos objetivos.

Quando definimos metas, muitas vezes as dividimos em tarefas menores. Ao completar uma tarefa por dia, podemos lenta mas seguramente atingir nossos objetivos. As sequências podem nos ajudar a permanecer no caminho certo e motivados, mesmo quando nossos objetivos parecem distantes.

Como usar sequências para se motivar

Se você quiser usar sequências para se motivar, há algumas coisas que você pode fazer:

1. Estabeleça metas alcançáveis.

Se você definir metas muito altas, será menos provável que você as alcance. Isso pode levar ao desânimo e tornar mais difícil permanecer motivado. Em vez disso, estabeleça metas pequenas e alcançáveis ​​que você possa desenvolver ao longo do tempo.

2. Comece com uma pequena sequência.

Não tente iniciar uma sequência de 100 dias imediatamente. Em vez disso, comece com uma sequência pequena, como uma sequência de 7 dias. Depois de concluir com êxito uma pequena sequência, você pode aumentar gradualmente a duração de suas sequências.

3. Faça disso um hábito.

A chave para as sequências é torná-las um hábito. Isso significa fazer algo todos os dias, sem falhar. Quanto mais você faz alguma coisa, mais fácil fica.

4. Encontre uma maneira de monitorar suas sequências.

Existem muitas maneiras de rastrear suas sequências. Você pode usar um rastreador físico de sequências, como um calendário ou um diário. Você também pode usar um rastreador de sequência digital, como um aplicativo ou site.

5. Compartilhe suas sequências com outras pessoas.

Compartilhar suas sequências com outras pessoas pode ser uma ótima maneira de se manter motivado. Quando você sabe que outra pessoa está contando com você para manter sua sequência, é mais provável que você permaneça no caminho certo.

Conclusão

As sequências podem ser um motivador poderoso. Eles podem nos ajudar a construir hábitos, atingir nossos objetivos e superar a procrastinação. Se você está procurando uma maneira de se motivar, tente iniciar uma sequência. Você pode se surpreender com o quanto pode alcançar.