Não existe um único substituto "melhor" sem açúcar que não seja bem-processado. Aqui está um colapso de opções e seus prós e contras:
adoçantes naturalmente: *
estévia: Derivado da planta de estévia, a Stevia é um adoçante natural de caloria zero. É cerca de 200 vezes mais doce que o açúcar.
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Prós: Zero calorias, baixo impacto glicêmico, geralmente bem tolerado.
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contras: Pode ter um sabor um pouco amargo para alguns.
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fruta monge: Outro adoçante natural, zero calórico. É cerca de 300 vezes mais doce que o açúcar e tem um sabor limpo.
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Prós: Zero calorias, baixo impacto glicêmico, geralmente bem tolerado.
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contras: Pode ser caro.
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eritritol: Um álcool de açúcar encontrado naturalmente em frutas. Tem um sabor limpo e um baixo índice glicêmico.
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Prós: Calorias zero, baixo impacto glicêmico, questões digestivas mínimas.
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contras: Pode ter uma sensação de resfriamento ligeiramente.
Considerações importantes: *
natural nem sempre é igual a saudável: Mesmo os adoçantes que ocorrem naturalmente podem ser processados para extraí -los e refinar.
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moderação: Embora os adoçantes que ocorram naturalmente sejam geralmente mais seguros que os adoçantes artificiais, eles devem ser consumidos com moderação.
* Tolerância pessoal: Cada pessoa reage de maneira diferente aos adoçantes. Experimente para encontrar o que funciona melhor para você.
Dicas adicionais: *
Reduza a ingestão de açúcar gradualmente: Não vá peru frio, pois seu paladar precisa de tempo para se ajustar.
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Concentre -se em alimentos integrais: Priorize frutas frescas, vegetais e grãos integrais para a doçura.
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Leia os rótulos com cuidado: Muitos produtos contêm açúcares ocultos, portanto, esteja atento às listas de ingredientes.
Se você tiver preocupações com a ingestão de açúcar ou está pensando em usar um substituto sem açúcar, consulte um profissional de saúde ou nutricionista registrado. Eles podem fornecer orientação personalizada com base em suas necessidades individuais e histórico de saúde.
