1. Reformule seus pensamentos.

A maneira como você pensa sobre uma situação pode ter um grande impacto em como você se sente a respeito dela. Se você vê uma situação como uma ameaça, é mais provável que se sinta ansioso ou estressado. No entanto, se você encarar uma situação como um desafio, é mais provável que se sinta animado ou motivado.

Da próxima vez que sentir a tensão aumentando, tente reformular seus pensamentos de uma forma mais positiva. Por exemplo, em vez de pensar:“Estou muito estressado com esse prazo”, tente dizer a si mesmo:“Estou animado para ver o que posso realizar”.

2. Pratique técnicas de relaxamento.

As técnicas de relaxamento podem ajudar a acalmar o corpo e a mente e também a melhorar o foco e a concentração. Existem muitas técnicas de relaxamento diferentes para você escolher, então encontre uma que funcione para você e pratique-a regularmente.

Algumas técnicas de relaxamento populares incluem:

* Exercícios de respiração profunda
* Ioga
* Meditação
* Relaxamento muscular progressivo
* Visualização
* Caminhadas pela natureza

3. Faça algum exercício.

O exercício é uma ótima maneira de aliviar a tensão e o estresse. Quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas, que têm efeitos de melhoria do humor. O exercício também pode ajudar a melhorar o seu sono, o que também pode ajudar a reduzir os níveis de estresse.

Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada na maioria dos dias da semana. Se você é novo nos exercícios, comece devagar e aumente gradualmente a intensidade e a duração dos treinos ao longo do tempo.

4. Fale com alguém em quem você confia.

Falar sobre seus problemas pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho e também a obter novas perspectivas sobre sua situação. Se você estiver se sentindo sobrecarregado, converse com um amigo, familiar, terapeuta ou outra pessoa de confiança.

5. Cuide-se.

Certifique-se de dormir o suficiente, seguir uma dieta saudável e praticar bons hábitos de autocuidado. Quando você cuida de si mesmo, você consegue lidar melhor com o estresse e a tensão.

6. Aprenda a administrar seu tempo.

Uma das maiores causas de estresse é sentir-se sobrecarregado. Se você tiver muitas coisas para fazer, pode ser difícil relaxar e se concentrar. Para evitar isso, aprenda a administrar seu tempo de maneira eficaz.

*Priorize suas tarefas.
* Estabeleça metas realistas.
* Divida tarefas grandes em tarefas menores e mais gerenciáveis.
* Delegue tarefas quando possível.

7. Estabeleça limites.

É importante estabelecer limites em sua vida pessoal e profissional. Isso significa conhecer seus limites e ser assertivo quando necessário. Não tenha medo de dizer não às coisas para as quais você não tem tempo ou que não se enquadram nas suas prioridades.

8. Faça pausas.

É importante fazer pausas ao longo do dia, especialmente se você estiver estressado ou sobrecarregado. Levante-se e mova-se ou saia para tomar um pouco de ar fresco. Reservar alguns minutos para relaxar pode ajudá-lo a clarear a cabeça e voltar às tarefas sentindo-se revigorado.

9. Procure ajuda profissional.

Se você está lutando para controlar o estresse e a ansiedade sozinho, não hesite em procurar ajuda profissional. Um terapeuta pode ajudá-lo a identificar a raiz do seu estresse e desenvolver mecanismos de enfrentamento.