Drazen Zigic/Shutterstock

Durante décadas, os cientistas examinaram como os padrões de sono afetam a longevidade. As primeiras pesquisas em 1989 mostraram que a privação crônica de sono em ratos aumentava a mortalidade, uma descoberta que já foi confirmada em estudos em humanos. Evidências mais recentes sugerem que o sono excessivo pode trazer perigos semelhantes.

Num estudo histórico realizado pela University College London e pela Universidade de Warwick, os investigadores acompanharam mais de 10.300 participantes em dois momentos das suas vidas – entre 1985-88 e novamente em 1992-93. Depois de controlar a idade, o grau de emprego, o consumo de álcool e outras variáveis, a equipa apresentou as suas conclusões à Sociedade Britânica do Sono em 2007. Relataram que dormir oito horas ou mais duplicava o risco de mortalidade por todas as causas.

Essas descobertas foram reforçadas em um estudo de 2018 da Universidade Keele, publicado no Journal of the American Heart Association . Analisando dados de mais de 3 milhões de adultos, os investigadores concluíram que dormir 10 horas ou mais por noite aumentou o risco global de mortalidade em 30%, em comparação com um horário de sono de sete horas. Eles também descobriram que os participantes que dormiam mais de 10 horas tinham 56% mais probabilidade de morrer de acidente vascular cerebral e 49% mais probabilidade de morrer de doença cardiovascular.

Por que as pessoas dormem demais e as quantidades recomendadas

Chinnapong/Shutterstock

Dormir demais é definido como dormir mais de nove horas em um período de 24 horas. Embora os distúrbios do sono, como apnéia, insônia e narcolepsia, sejam os culpados óbvios, uma série de outras condições podem causar sono excessivo. Ansiedade, depressão, doenças cardiovasculares, dor crônica, diabetes e obesidade estão todos ligados ao sono prolongado. Dormir demais crônica pode aumentar a inflamação, contribuir para doenças crônicas e enfraquecer o sistema imunológico. Felizmente, muitas destas condições são tratáveis, tornando mais fácil restaurar padrões de sono saudáveis.

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam as seguintes durações diárias de sono com base na idade:

• Crianças e adolescentes:períodos mais longos para o desenvolvimento e crescimento do cérebro.
• Adultos de 18 a 60 anos:7 horas.
• Adultos de 61 a 64 anos:não mais que 9 horas.
• Adultos com mais de 65 anos:não mais que 8 horas.

Essas diretrizes são gerais. As necessidades individuais variam e a qualidade do sono muitas vezes supera a quantidade. Um estudo de 2024 sobre o Sono descobriram que a qualidade do sono era um preditor mais forte de risco de mortalidade do que o número de horas dormidas.