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A hipertensão arterial continua a ser a causa mais evitável de doenças cardiovasculares e renais, e estudos recentes associam-na ao declínio cognitivo e à demência devido a danos na microvasculatura do cérebro. Em agosto de 2025, a American Heart Association divulgou diretrizes atualizadas sobre pressão arterial, enfatizando a prevenção e o tratamento precoces. Embora os purificadores de ar domésticos HEPA possam ajudar, as evidências sugerem que a suplementação de magnésio também pode reduzir a pressão arterial.

O que a pesquisa diz

Um estudo de 2011 no The Journal of Clinical Hypertension descobriram que adicionar 500–1.000 mg de magnésio diariamente pode reduzir a pressão arterial, embora os resultados variem. Uma meta-análise mais robusta de 2017 de 11 ensaios no The American Journal of Clinical Nutrition mostraram que 365–450 mg por dia reduziram significativamente a pressão sistólica e diastólica em pessoas com resistência à insulina, pré-diabetes e outras condições crônicas.

Em 2025, uma revisão abrangente de 38 ensaios clínicos randomizados publicados em Hypertension — abrangendo mais de 2.700 participantes — relataram reduções modestas, mas consistentes, em pacientes hipertensos com baixos níveis de magnésio. Indivíduos normotensos não experimentaram alterações perceptíveis.

Como o magnésio reduz a pressão arterial

• Antagonista do cálcio: O magnésio bloqueia a entrada de cálcio nas células musculares lisas vasculares, causando relaxamento e vasodilatação.
• Concorrente de sódio: Ele compete com o sódio pelos locais de ligação nas paredes dos vasos, reduzindo a vasoconstrição.
• Relaxamento endotelial: O magnésio estimula a produção de prostaglandina E1, prostaciclina e óxido nítrico – potentes vasodilatadores.
• Regulamentação mineral: Equilibra os níveis de cálcio, potássio e sódio, mantendo a flexibilidade dos vasos.
• Modulação cardiovascular: O magnésio influencia a rigidez arterial, o ritmo cardíaco, a sensibilidade à insulina, o pH e o sistema renina-angiotensina-aldosterona, amortecendo as vias vasoconstritoras.

Devido a estes mecanismos, a FDA permitiu em 2022 que os fabricantes de alimentos e suplementos declarassem que o magnésio “pode reduzir o risco de hipertensão”, com a ressalva de que “as evidências são inconsistentes e inconclusivas”.

O magnésio por si só é suficiente?

Embora vários sais de magnésio – como o óxido de magnésio, o aspartato-HCl, o pidolato, o cloreto e o produto comercial Magnosolv-Granulat – tenham demonstrado benefícios para a pressão arterial, a abordagem mais eficaz parece ser a ingestão natural e dietética. Os alimentos ricos em magnésio incluem amêndoas, feijão preto, amendoim, espinafre e sementes de abóbora, todos com baixo teor de sódio e ricos em fibras, auxiliando ainda mais no controle da pressão arterial.

A combinação de magnésio com cálcio e potássio amplifica o efeito. Vegetais crucíferos, folhas verdes, nozes, sementes e feijões fornecem esses minerais complementares, criando um perfil sinérgico de nutrientes para a saúde vascular.

Em resumo, a suplementação de magnésio, especialmente quando obtida naturalmente e combinada com outros minerais essenciais, oferece uma estratégia promissora para reduzir a pressão arterial elevada – embora deva complementar, e não substituir, o estilo de vida estabelecido e as intervenções médicas.