Você estudou a semana toda, conhece o material como as costas da sua mão, mas seu coração ainda está batendo forte quando você entra na sala de exames, e sua mente fica em branco no segundo em que você olha o papel. Se isso já aconteceu com você, você definitivamente não está sozinho. Uma pesquisa recente da IPSOS realizada no Canadá constatou que 40% dos estudantes universitários relataram ter "alto estresse", concentrado principalmente em torno dos exames, e zero% dos entrevistados disseram não ter nenhum estresse.

Claramente, o estresse "affects virtually all of us.", 3, [[E embora o estresse no exame possa ser superado, isso não significa que não o afetará nesse meio tempo. Mas se você sabe o que está acontecendo no cérebro e no corpo quando está enfrentando o estresse do exame, pode ser mais fácil superar os nervos para se sair bem nos testes.
O estresse começa com seus hormônios

Enquanto é notavelmente desagradável, o estresse realmente tem uma importante função evolutiva: prepara seu corpo para responder a ameaças, eleva seu estado de alerta, aumenta sua frequência cardíaca e aumenta seu açúcar no sangue para que suas células e tecidos possam acessar energia rápida. Essa resposta é ótima se você precisar, digamos, fugir de um prédio em chamas, mas muito menos bem-vindo quando precisar sentar e se concentrar no seu teste.

A resposta fisiológica ao estresse começa no seu cérebro com o liberação de arginina-vassopressina (AVP) e hormônio liberador de corticotropina (CRH) em seu hipotálamo. O CRH envia uma mensagem química para a glândula pituitária que desencadeia a liberação de cortisol, o principal hormônio do estresse do corpo. Juntos, o cortisol e a vassopressina estimulam a resposta ao estresse do corpo: aumentando a pressão sanguínea, os batimentos cardíacos e o açúcar no sangue e, finalmente, ativando a resposta de "fuga ou luta".
Efeitos sobre a sua cognição

Enquanto "estresse fisiológico" soa negativo quando se trata de função cognitiva, a verdade é mais complicada. É verdade que níveis extremamente altos de estresse - por exemplo, ansiedade severa em testes - podem afetar sua cognição, afetando negativamente tanto sua memória quanto sua capacidade de concluir uma tarefa. Com o tempo, níveis de estresse cronicamente altos também podem prejudicar sua capacidade de criar novas memórias; portanto, altos níveis de estresse durante o semestre inteiro podem afetar o desempenho do exame final posteriormente. Mas o estresse leve pode realmente melhorar o funcionamento cognitivo, sugerindo que o estresse também traz alguns benefícios.

Parte dessa diferença pode se resumir à sua atitude em relação ao estresse. Pesquisa publicada na "Ansiedade, estresse e enfrentamento" em 2017 constatou que as pessoas que sentiram que o estresse teve um efeito positivo em seu desempenho sofreram um aumento na função cognitiva - mesmo sob altos níveis de estresse, o que deveria ter diminuíram seu desempenho - enquanto as pessoas que achavam que o estresse era debilitante viram uma diminuição no desempenho.
Exame de resistência ao estresse

Embora não tenhamos chegado ao ponto de dizer que os efeitos negativos do estresse são todos na sua cabeça, pode ajudar a focar nos efeitos positivos do estresse. " a si mesmo no estudo pode ajudar a focar uma mente errante, e aproveitar o impulso temporário na atenção à sua resposta ao estresse pode dar ao cérebro um impulso temporário.

Dito isto, existem várias maneiras de acalme-se durante um teste e mantenha seu estresse em um nível gerenciável para que você possa ter sucesso. Leia todo o exame e comece a responder às perguntas que você conhece primeiro de cor. Você se assegura de que não esqueceu todo o material que estudou e os detalhes das perguntas posteriores podem sugerir respostas em outras partes do exame. Fazer uma caminhada rápida ou praticar ioga antes do exame também dá à sua mente a chance de relaxar, o que pode ajudá-lo a se sentir mais confortável. E dormir bem na noite anterior a um exame dá ao seu cérebro a chance de descansar e se reparar, para que você fique afiado no dia seguinte.

E se o estresse do seu exame parecer realmente fora de controle, considere procurar ajuda de um profissional de saúde mental. A maioria das instituições pós-secundárias oferece serviços de aconselhamento que você pode usar ao longo do semestre. Se você tem ansiedade clínica ou outro desafio à saúde mental que afeta sua capacidade de fazer exames, sua escola fará acomodações para ajudá-lo a ter sucesso.