Claro, você pode ter planejado que estudasse para o exame semanas antes. Porém, entre outras tarefas, extracurriculares e tentando ter uma vida social, agendar um horário regular de estudo pode ser difícil. Mas agora é a noite antes do seu teste, você não começou a estudar e espera ver a luz da manhã antes de tirar o nariz do livro. Não é o ideal, mas acontece com o melhor de nós.

Mas o que exatamente acontece com seu corpo quando você puxa a noite toda? Além da sonolência óbvia, a privação do sono (mesmo por uma noite) altera seu cérebro em um nível molecular de uma maneira que pode afetar sua capacidade de pensar com clareza. Você precisa aprender sobre a ciência da privação do sono - e o que fazer se estiver enfrentando uma noite inteira de estudos.
Como o sono beneficia seu cérebro

Seu corpo depende do sono para ajudar seu corpo a descansar e recuperar, e isso inclui seu cérebro. O sono literalmente ajuda a "desintoxicar" seu cérebro: o líquido cefalorraquidiano (LCR) bombeia seu cérebro mais rapidamente enquanto você dorme, ajudando a limpar o desperdício de seus tecidos cerebrais, explica a National Sleep Foundation. O sono também desempenha um papel importante em sua memória, ajudando a armazenar as informações que você aprendeu - incluindo todo o material de estudo! - durante todo o dia e também ajuda a reter memórias importantes para melhor recordar mais tarde.

Em nível molecular, o sono é importante para a manutenção da mielina, uma substância que envolve os nervos do cérebro. A mielina é uma substância gordurosa e cerosa que reveste e isola o axônio de cada célula nervosa - como a borracha que isola um cabo elétrico - para ajudar seus nervos a transmitir os sinais elétricos necessários para a comunicação cerebral. A mielina saudável ajuda os nervos a se comunicarem com eficiência, para que todos os processos do cérebro, incluindo aprendizado e memória, funcionem corretamente.
O que acontece durante a privação de sono?

Ao perder uma ou duas horas de sono aqui ou ali, pode não acontecer pareça o fim do mundo, puxar uma noite toda (ou pior, várias noites durante o período do exame) pode afetar significativamente sua memória. Um estudo recente, publicado no "PLoS One", descobriu que apenas uma noite é suficiente para alterar significativamente a microestrutura da substância branca do seu cérebro (um tipo de tecido cerebral essencial para a cognição), e que a mudança foi causada por interrupções na mielina e nas membranas das células nervosas.

Como a mielina é tão crucial para a comunicação nervosa, faz sentido que quaisquer alterações nos níveis de mielina afetem sua cognição, e um durante toda a noite mudará da maneira que você é capaz de aprender e armazenar informações. Cada hora de sono que você perde reduz sua função cognitiva, explica David Earnest, Ph.D., especialista em sono, em entrevista à ScienceDaily. E as informações que você aprende serão armazenadas em sua memória de curto prazo. Portanto, enquanto a noite toda pode levá-lo a meio do período, você precisará aprender tudo de novo nas finais.

Finalmente, uma noite inteira pode interferir no seu ciclo natural do sono. Nosso corpo possui um padrão diário natural de sono e vigília (chamado de ritmo circadiano), que usa flutuações hormonais para nos ajudar a acordar de manhã e dormir à noite. E enquanto você pode ajustar seu ciclo de sono para se ajustar à sua agenda diária - pelo menos até certo ponto - perder uma noite inteira de sono faz com que o ciclo não funcione. Portanto, se você tiver exames ou tarefas nos dias que se seguem à noite toda, também poderá estar sabotando o seu desempenho.
Então ... Vale a pena uma noite inteira?

Em uma palavra : não. A melhor maneira de estudar é em blocos de 20 a 30 minutos nos dias que antecedem o exame, aconselha a Earnest, pois isso ajudará você a aprender e recuperar informações com mais eficiência.

Mas, sejamos honestos: você provavelmente não está acordando a noite toda, a menos que precise.

Nesse caso, é melhor priorizar as informações que você estuda e agendar em algum momento para dormir, em vez de ficar acordado a noite toda tentando aprender tudo. A ciência e a matemática geralmente se baseiam nos conceitos que você aprendeu anteriormente; portanto, observe os capítulos mais recentes e complexos primeiro - tentar esses problemas ajudará a identificar "buracos" no seu conhecimento que você pode voltar a estudar, para não perder tempo. estudando conceitos com os quais você já está familiarizado.

Tome uma xícara de café seis a sete horas antes de dormir para aumentar temporariamente o estado de alerta, para que você possa se concentrar durante as sessões de estudo. E revise o conceito mais difícil pouco antes de dormir e novamente quando acordar para aproveitar os efeitos de sono que melhoram a memória e a repetição espaçada durante os estudos.

Após o exame, recupere o ciclo do sono acompanhe o mais rápido possível, configurando alarmes que informam quando você deve dormir e quando acordar. Cortinas opacas, redução do tempo de tela na hora antes de dormir e alongamentos relaxantes podem ajudá-lo a adormecer, para que você não fique preso aos efeitos que drenam a memória da privação do sono durante toda a semana.