Todos nós sentimos isso: os nervos entrando na sala de exame, o coração acelerado esperando para fazer o teste e o ocasional pânico quando você encontra uma pergunta inesperada.

A ansiedade do teste acontece com o paciente. O melhor de nós, e alguns nervos antes de um teste são normais. Mas se esses nervos o impedem de ter o melhor desempenho em testes e exames (ou vão muito além do que a maioria dos seus amigos experimentam), você precisa de um pouco de ajuda para lidar com eles. E, felizmente, algumas técnicas de preparação e de teste fáceis devem reduzir o estresse com muito pouco esforço.

Então, faça algumas respirações calmas e profundas. Veja como lidar com a ansiedade de teste antes de entrarmos na temporada de exames e tornar as finais deste semestre as mais livres de estresse da sua vida.
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Ok, estudar para o seu teste pode não parecer muito um hack. Mas é a maneira mais poderosa de prevenir a ansiedade do teste. Isso é porque tentar empinar para o seu exame sobrecarrega o seu cérebro. E fazer uma noite toda para estudar todo o material pode realmente fazer com que você tenha um desempenho pior, aumentando sua ansiedade.

Em vez disso, reserve a semana ou duas antes do exame para estudar o material gradualmente, para ter tempo de estudar as mesmas informações repetidamente antes do seu exame.

Faça uma revisão final do teste na noite anterior, embale sua mochila - incluindo sua calculadora, canetas extras ou lápis, borrachas e quaisquer outros materiais necessários para o teste - e defina dois alarmes (seu alarme usual e um backup). Então ligue cedo e durma profundamente.
Prenda-se à sua rotina diária

Se você ficar ansioso na manhã do seu teste, certifique-se de tratá-lo como em qualquer outro dia. Em vez de tentar encaixar alguns exercícios de última hora, faça o seu típico exercício de AM ou desfrute do seu brinde habitual com café no café da manhã.

Reserve um tempo suficiente para chegar ao local do exame. Planeje chegar pelo menos 10 a 15 minutos mais cedo e procure alguns amigos para conversar e acalmar seus nervos ao entrar na sala de exame.
Leia o exame completo primeiro

Reduzindo o estresse geral para o dia do exame deve ajudá-lo a se sentir um pouco mais relaxado durante o teste - mas o que acontece se você desenhar um espaço em branco uma vez iniciado o exame?

Cortar a névoa cerebral induzida pela ansiedade lendo todo o teste. As chances são que você encontrará uma ou duas perguntas onde você sabe a resposta. Vá em frente e comece com eles, depois resolva as questões mais difíceis depois de ter começado bem.

O mesmo princípio funciona para perguntas em que você sabe a resposta, mas você está desenhando alguns espaços em branco. Pergunta pede quatro fatores abióticos dos ecossistemas aquáticos, mas você só pode se lembrar de dois? Vá em frente e escreva-as. Você sempre pode preencher os espaços em branco mais tarde.
Seus próprios pensamentos e sentimentos são muitas vezes o maior obstáculo quando se trata de superar a ansiedade do teste. Então, se você se achar pensando "Eu estraguei tudo isso, eu vou falhar" e se concentrando no que você não conhece, tente uma abordagem diferente.

Em vez de focar em quantas perguntas você pulou na sua inicial percorrer (se houver!), concentre-se naqueles que você respondeu - eles são a prova de que você estudou e você sabe como se apresentar no teste.

Anxiety Canada, um recurso de saúde mental, recomenda estas instruções para desencadear um pensamento mais positivo: