Fitness Física:mais do que apenas parecer bem

A aptidão física não é apenas ter um corpo tonificado ou ser capaz de correr uma maratona. É um conceito holístico que abrange a capacidade de executar atividades diárias com vigor e alerta, sem fadiga indevida e com ampla energia para desfrutar de atividades de lazer e atender às demandas inesperadas.

Aqui está um detalhamento do que a aptidão física abrange:

Componentes da aptidão física:

* resistência cardiorrespiratória: A capacidade do coração, pulmões e vasos sanguíneos de entregar oxigênio aos músculos de trabalho durante a atividade física sustentada. Exemplos incluem corrida, natação, ciclismo.
* força muscular: A capacidade de um músculo de exercer força máxima em um único esforço. Exemplos incluem levantar pesos, fazer flexões ou subir escadas.
* resistência muscular: A capacidade de um músculo de exercer força repetidamente com o tempo. Os exemplos incluem corrida, natação ou ciclismo por um período prolongado.
* Flexibilidade: A capacidade de uma articulação de se mover por toda a sua amplitude de movimento. Exemplos incluem alongamento, ioga, Pilates.
* Composição corporal: A proporção relativa de músculo, gordura, osso e outros tecidos que compõem o corpo.

Benefícios da aptidão física:

* Saúde física melhorada: Reduz o risco de doenças crônicas como doenças cardíacas, derrame, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer.
* Saúde mental aprimorada: Aumenta o humor, reduz o estresse e a ansiedade, melhora a qualidade do sono e melhora a função cognitiva.
* Níveis de energia aumentados: Facilita as tarefas diárias e permite que você desfrute de atividades mais ativas.
* melhoria da qualidade do sono: A atividade física regular pode promover um sono mais profundo e repousante.
* Auto-estima e imagem corporal aprimorada: Atingir metas de condicionamento físico pode levar a um aumento da confiança e a uma auto-imagem positiva.

Como alcançar a aptidão física:

* Envolva -se em atividade física regular: Pergunte a pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica de intensidade vigorosa por semana.
* Inclua treinamento de força: Realize exercícios de treinamento de força pelo menos duas vezes por semana.
* priorize a flexibilidade: Incorpore o alongamento ou o yoga em sua rotina.
* Coma uma dieta saudável: Alimentar seu corpo com alimentos nutritivos.
* Dormir o suficiente: Aponte para 7-9 horas de sono de qualidade por noite.
* Gerenciar estresse: Encontre maneiras saudáveis ​​de gerenciar o estresse, como meditação ou passar um tempo na natureza.

Lembre -se, Fitness Physical é uma jornada, não um destino. Comece com objetivos pequenos e alcançáveis ​​e aumente gradualmente a intensidade e a duração de seus exercícios. Encontre atividades que você goste e faça com que eles façam parte do seu estilo de vida.