1. Reformule seus pensamentos.

Quando você se sente frustrado, é fácil cair em uma espiral negativa de pensamento. Você pode começar a pensar que tudo está dando errado e que nunca conseguirá atingir seus objetivos. Isso pode tornar ainda mais difícil lidar com a situação.

Tente reformular seus pensamentos concentrando-se no positivo. Em vez de pensar em tudo que está dando errado, pense no que está dando certo. Isso pode ser qualquer coisa, desde o fato de você ainda estar respirando até o fato de ter um teto sobre sua cabeça.

Também pode ser útil pensar sobre a situação de uma perspectiva diferente. Por exemplo, se você está se sentindo frustrado porque parece que não consegue progredir no trabalho, tente imaginar como seria se você fosse o chefe. Isso pode ajudá-lo a ver a situação de um ponto de vista diferente e a encontrar novas soluções.

2. Faça uma pausa.

Se você estiver se sentindo oprimido pela frustração, pode ser útil fazer uma pausa. Isso pode significar respirar fundo algumas vezes, dar um passeio ou ouvir uma música calmante. Fazer uma pausa pode ajudar a clarear sua cabeça e lhe dar uma nova perspectiva sobre a situação.

3. Fale com alguém.

Se você estiver se sentindo realmente preso, pode ser útil conversar com alguém sobre o que você está passando. Pode ser um amigo, membro da família, terapeuta ou outra pessoa de confiança. Falar sobre seus sentimentos pode ajudá-lo a processá-los e a encontrar novas maneiras de enfrentá-los.

4. Encontre uma solução.

Depois de se acalmar e processar seus sentimentos, é hora de começar a procurar uma solução. Isso pode significar elaborar um plano para mudar a situação ou simplesmente aceitar a situação e seguir em frente.

É importante lembrar que a frustração é uma emoção normal. Todo mundo experimenta frustração em algum momento de suas vidas. A chave é aprender a lidar com isso de maneira saudável.


5. Pratique a autocompaixão.
Seja gentil consigo mesmo e compreensivo quando as coisas não saem como planejado. Lembre-se de que você está fazendo o melhor que pode e que não há problema em cometer erros.

6. Encontre saídas saudáveis ​​para suas emoções.
Exercício, ioga, meditação e passar tempo na natureza podem ajudar a aliviar o estresse e a frustração. Encontre atividades que você goste e que façam você se sentir bem e reserve tempo para elas regularmente.