p Você tem um grande exame chegando. Você fez tudo o que podia para se preparar. Você assistiu a todas as suas aulas, tomou boas notas, e estudou frequentemente. Você ficou acordado até tarde na noite antes do exame, enfiando até a última gota de conhecimento em seu cérebro. Não há nenhuma maneira de você não estar pronto para isso. p Então, por algum motivo, você não está pronto para isso. Você começa a desenhar espaços em branco. Você começa a perder o foco. E você entra em pânico. Você acaba tendo uma experiência ruim no exame e não obtendo a nota que estava procurando.

p Em geral, os alunos precisam se preparar mentalmente para um exame ... assim como um atleta precisa estar na zona antes e durante um jogo. E, assim como nos esportes, ignorar esse aspecto mental pode se traduzir em resultados desastrosos.

p A consultora de habilidades mentais Dra. Leisha Strachan [B.P.E / 97] tem preparado mentalmente atletas de elite para o grande jogo ao longo de sua carreira profissional. Ela forneceu à UMToday um punhado de dicas comprovadas que ela rotineiramente compartilha com seus atletas, tudo isso pode ser facilmente aplicado a muitas esferas da vida - incluindo a preparação e a redação de exames.

p Ambos são categorizados como performances. Em um exame, você precisa aplicar seu conhecimento para responder a perguntas, o que significa que você precisa ter um bom desempenho para se sair bem, "diz Strachan, um professor associado da Faculdade de Kinesiology and Recreation Management.

p "Um exame é um longo desempenho, às vezes, três horas de duração. "

p Relaxamento e respiração consciente

p Sabemos que a respiração focada e centrada ajuda a fisiologia em termos de redução da freqüência cardíaca e outros tipos de fatores fisiológicos que vêm com a ansiedade. A respiração consciente pode ser algo que você queira fazer no meio de um exame, se estiver tendo dificuldade para pensar.

p Relaxamento muscular progressivo

p Analisar seu corpo em busca de músculos tensos e relaxar conscientemente esses músculos para ajudar seu corpo a liberar um pouco da tensão que se acumula quando você está preocupado com alguma coisa.

p Imagens positivas

p Ver a si mesmo como um sucesso ao escrever seu exame. Gosto de dizer aos atletas que utilizem esses momentos antes de dormir para se verem bem. Também o ajudará a ter uma noite de sono produtiva.

p Dormir

p Claro, dormir é importante.

p Esteja acordado duas horas antes do seu exame

p Tive uma professora de música que realmente pesquisava e ela me disse que é importante estar acordado duas horas antes de uma prova. Aparentemente, seu cérebro leva duas horas para fazer as conexões do aprendizado dos dias anteriores. Para os exames de manhã cedo, esse período de reserva de duas horas também lhe dá tempo para comer um bom café da manhã.

p Conheça a si mesmo e encontre sua receita

p Se as multidões antes do exame te deixam ansioso, Evite-os. Encontre um local tranquilo, longe da agitação, para organizar seus pensamentos, controle sua respiração, e veja a si mesmo tendo sucesso. E não se envolva em conversas imediatas pós-exame com outros alunos. O exame está feito e não há nada que você possa alterar!

p Eu digo aos atletas o tempo todo que aprender sobre você mesmo e como você compete é como uma receita. Você tem que descobrir qual é a sua receita porque a sua é diferente das outras. Você também precisa ter paciência o suficiente para refinar qualquer que seja sua receita. O registro no diário é uma ótima maneira de refinar sua receita para o sucesso.

p Outra ótima maneira de aprender sobre você mesmo é tentar técnicas diferentes ao escrever questionários rápidos ou testes menores. Seja passando por todo o teste e respondendo às perguntas que você conhece primeiro; fazendo anotações ao lado de cada pergunta antes de responder; ou respondendo às perguntas que valem mais pontos primeiro, enquanto sua mente está fresca, podem ser ideias que você pode experimentar. Se esses tipos de estratégias estão funcionando, eles provavelmente funcionarão para você em um exame.

p App Mindshift

p Mindshift é um recurso fantástico aplicado que os alunos podem usar em termos de conversa interna positiva enquanto fazem os exames e respiram os roteiros.