Aqui está a ordem em que o corpo usa fontes de energia durante uma corrida de longa distância, da mais imediata à mais longa:

1. ATP (adenosina trifosfato)

* Fonte: Armazenados diretamente nas células musculares, uma quantidade muito pequena disponível.
* Duração: Fornece energia para os primeiros segundos de intensa atividade.
* Papel: Permite explosões rápidas de energia necessárias para correr ou um esforço muito intenso no início da corrida.

2. Fosfato de creatina (cp)

* Fonte: Também armazenado em células musculares, lojas ligeiramente maiores que o ATP.
* Duração: Fornece energia para até 10 segundos de atividade de alta intensidade.
* Papel: Ajuda a reabastecer as lojas ATP e permite um esforço contínuo de alta intensidade após o esgotamento das lojas ATP iniciais.

3. Glicólise anaeróbica

* Fonte: Glicose armazenada nos músculos (glicogênio) e uma pequena quantidade do sangue.
* Duração: Fornece energia para cerca de 1-2 minutos de atividade sustentada.
* Papel: A quebra de glicose sem oxigênio, produzindo ácido lático como subproduto. Esta é a principal fonte de energia para corridas como os 400 metros.

4. Metabolismo aeróbico (fosforilação oxidativa)

* Fonte: Principalmente gordura, mas também glicose dos estoques de glicogênio, glicose no sangue e proteína (quando necessário).
* Duração: Fornece energia para períodos prolongados, horas ou mais.
* Papel: Este é o principal sistema de energia usado para corrida de longa distância. Envolve a quebra de fontes de combustível com oxigênio para produzir ATP.

Pontos-chave para corridas de longa distância

* gordura se torna dominante: À medida que a raça avança, o corpo depende cada vez mais de gordura como fonte de energia.
* Depleção de carboidratos: Os estoques de glicogênio são limitados e se esgotam, levando à fadiga.
* Importância do treinamento: O treinamento permite que o corpo se torne mais eficiente no uso de gordura como combustível e no aumento de lojas de glicogênio.

Nota: A duração exata de cada fonte de energia pode variar dependendo de fatores como intensidade, nível de treinamento e genética individual.