O corpo usa diferentes fontes de energia em uma corrida de longa distância, mudando entre elas, dependendo da duração da raça e da intensidade do esforço. Aqui está a ordem em que eles são usados:

1. ATP (adenosina trifosfato):
* Fonte imediata: ATP é a moeda de energia imediata do corpo. É armazenado em pequenas quantidades nos músculos e está prontamente disponível para uso nos primeiros segundos de exercício.
* Duração: Dura apenas alguns segundos.

2. Fosfocreatina (PCR):
* Fonte de curto prazo: A PCR é um composto de fosfato de alta energia armazenado nos músculos. Ele reabastece rapidamente as lojas ATP, permitindo rajadas de atividade intensa.
* Duração: Fornece energia por aproximadamente 10 a 30 segundos.

3. Glicólise anaeróbica:
* Fonte de curto prazo: Esse processo quebra a glicose (do glicogênio armazenado nos músculos e no fígado) sem oxigênio, produzindo ATP e ácido lático.
* Duração: Fornece energia por aproximadamente 30 segundos a 2 minutos.
* Limitações: O acúmulo de ácido lático pode causar fadiga muscular.

4. Metabolismo aeróbico:
* Fonte de longo prazo: Esse processo usa oxigênio para quebrar carboidratos, gorduras e, às vezes, proteínas para a produção de energia. É a fonte de energia mais eficiente.
* Duração: Fornece energia para exercícios sustentados, com duração de vários minutos a horas.
* Fontes de combustível:
* carboidratos: Fonte de combustível primária durante exercícios moderados a de alta intensidade.
* gorduras: Torne -se cada vez mais importante à medida que a duração do exercício aumenta.
* proteínas : Usado minimamente para energia, principalmente durante eventos prolongados de resistência.

Mudança de fontes de energia durante uma corrida de longa distância:

* estágios iniciais: O corpo depende principalmente de ATP, PCR e glicólise anaeróbica.
* estágios médios: À medida que a raça avança, o corpo muda para o metabolismo aeróbico, usando principalmente carboidratos como combustível.
* estágios posteriores: À medida que os armazenamentos de glicogênio se esgotam, o corpo utiliza cada vez mais a gordura para a energia.

fatores que influenciam a utilização da fonte de energia:

* Intensidade : O exercício de maior intensidade favorece o uso de carboidratos, enquanto a menor intensidade favorece a gordura.
* Treinamento: O treinamento de resistência aumenta a capacidade do corpo de usar gordura para obter energia, poupando glicogênio.
* dieta: O carregamento de carboidratos antes de uma corrida pode aumentar os estoques de glicogênio, estendendo a resistência.

Compreender como o corpo utiliza energia durante uma corrida de longa distância é crucial para otimizar o desempenho e a resistência.