Você precisa eletrólitos para produzir íons.

Aqui está o porquê:

* ions são átomos ou moléculas que ganharam ou perderam elétrons, dando -lhes uma carga elétrica líquida.
* eletrólitos são substâncias que, quando dissolvidas em água, produzem íons.

Os eletrólitos comuns encontrados em alimentos e bebidas incluem:

* sódio (Na+)
* potássio (k+)
* cálcio (Ca2+)
* magnésio (mg2+)
* cloreto (cl-)
* fosfato (PO43-)

Esses eletrólitos desempenham papéis vitais em:

* Equilíbrio de fluido: Manter a quantidade certa de fluido dentro e fora das células.
* Função do nervo: Transmitir sinais entre seu cérebro e corpo.
* Contração muscular: Permitindo que seus músculos se movam.
* ritmo do coração: Mantendo um batimento cardíaco constante.

fontes de eletrólitos alimentares:

* sódio: Sal, alimentos processados, laticínios
* potássio: Bananas, abacate, batata -doce, folhas verdes
* cálcio: Laticínios, folhas verdes, alimentos fortificados
* magnésio: Nozes, sementes, folhas verdes, chocolate escuro
* cloreto: Sal de mesa, alimentos processados
* fosfato: Carne, laticínios, grãos

É essencial obter eletrólitos suficientes através de sua dieta, especialmente se você estiver suando muito devido a exercícios ou clima quente. Você também pode reabastecer eletrólitos bebendo bebidas esportivas ou soluções eletrolíticas.