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Um sono de qualidade é a base de uma boa saúde, mas a posição que você adota durante o repouso pode influenciar sutilmente o risco cardiovascular. Uma análise de 2024 do Sleep Heart Health Study – uma coorte extensa e prospectiva que examina a apneia do sono e distúrbios respiratórios relacionados – revelou que os participantes que passavam cerca de um terço do tempo de sono deitados de costas (posição supina) tinham maior probabilidade de relatar episódios de dor no peito durante o período do estudo.

Os pesquisadores examinaram dados de 4.458 adultos (2.363 mulheres) com idade média de 64 anos. Após ajuste para idade, raça, índice de massa corporal, estresse e pressão arterial, a associação entre aumento do tempo de sono supino e dor no peito permaneceu estatisticamente significativa. O estudo, no entanto, não informou com que frequência os participantes dormiam de lado.

As melhores posições para dormir para sua saúde

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Certas posições de dormir são recomendadas rotineiramente para condições específicas. As mulheres grávidas, por exemplo, são frequentemente aconselhadas a dormir sobre o lado esquerdo para aumentar o fluxo sanguíneo uterino e reduzir o inchaço. O lado esquerdo também ajuda a manter o estômago acima do esôfago, o que pode aliviar o refluxo gastroesofágico. Por outro lado, os pacientes com insuficiência cardíaca podem achar mais confortável dormir do lado direito, pois o posicionamento do lado esquerdo pode piorar a falta de ar. Indivíduos com apneia do sono são normalmente alertados contra o sono supino, uma vez que esta posição pode piorar a obstrução das vias aéreas e levar a repetidas pausas respiratórias noturnas, diminuindo o oxigênio no sangue e elevando a pressão arterial.

Mudar os hábitos de sono pode ser desafiador

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Os especialistas recomendam universalmente de 7 a 9 horas de sono de alta qualidade por noite. Embora a duração do sono seja um fator crítico, a posição habitual de dormir – como a hora de dormir e a hora de acordar – também é importante, especialmente para aqueles com distúrbios do sono. A transição de um hábito supino de longa data para o hábito de ficar deitado de lado pode levar tempo; desconforto persistente ou incapacidade de se adaptar a uma nova posição após um período de adaptação razoável pode sinalizar um problema subjacente, justificando avaliação médica.

Embora os dados atuais estabeleçam uma ligação entre o sono supino e a dor no peito, são necessárias mais pesquisas para confirmar uma relação causal e identificar a postura de sono mais favorável ao coração. Até lá, dar prioridade a um sono reparador e consistente continua a ser tão essencial como uma nutrição equilibrada e exercício regular para reduzir o risco de doenças cardiovasculares.